Tippjeink a tartós fogyásért - Stimul
Hacsak orvosa nem kapott ajánlást az Ön igényeinek és fiziológiájának megfelelő, felügyelt étrendre, ezek a módszerek ritkán működnek. És nem igazán szórakoztató, ha megfosztod magad mindentől, amit szoktál egyik napról a másikra enni. Nyugodjon meg, hogy lefogyjon és jobban érezze magát, nem feltétlenül kell forradalmasítani az életmódját! A szokások fokozatos megváltoztatásához szükséges apró, napi változások segíthetnek a fogyás céljainak fenntartható megvalósításában. Itt feltárjuk a 8 főt. Kész? Akkor gyerünk!
1. Határozd meg a határidőt ... de adj magadnak időt!
Legyen reális a cél-napi korlátok-környezet háromszöggel. A súlycsökkenéshez szükséges szokások megváltoztatása nem azonnal történik. Ha túl szigorú vagy magaddal szemben, akkor kockáztatod a demotiválást. Az idő szánása lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon, megtalálja az Önnek megfelelő rutint és az Önnek megfelelő étrendet. Mondja például magának: "6 hónapot adok magamnak, 2015. január 31-ig, hogy lefogyjak néhány kilót, és még jobban érezzem magam." És próbáljon megcélozni egy adott eseményt, hogy a célvonal valósággá váljon: indulás vakációra, öregdiákok találkozója, születésnapja ...!
2. Vegyen be valakit, hogy támogassa erőfeszítéseit
A feleséged, férjed, legjobb barátod, edződ ... A választás a tiéd! A legfontosabb az, hogy valóban bevonja ezt a személyt a kihívásba. Tervezze meg, hogy együtt sétáljon el heti 1 órára, kérje meg, hogy kéthetente figyelje a menetrendjét, vagy időzítse, hogy válassza ki a menüit a hétvégére. Ez a támogatás elengedhetetlen, különösen, ha a mindennapi élet akadályozza a motivációt.
3. Kövesse nyomon, mit eszik
Papír/ceruza, okostelefon vagy Excel tábla az Ön igényei szerint, írjon le mindent, amit elfogyaszt, és tegyen erőfeszítéseket, hogy feljegyzéseit 4 oszlopra oszthassa: étel, mennyiség, kalória és napszak. Így arra bátorítja magát, hogy objektíven nézze meg ételeit, fedje fel szokásait és azonosítsa az önre jellemző trendeket. Ne feledje, könnyebb fejleszteni, amit közelről irányít! Néhány alkalmazás, például a MyFitnessPal, segíthet a követés megszervezésében.