Tippjeink az evéshez l; az este - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez JakeOlimb/DragonTiger - iStock
A test éjszaka már elfoglalt mindezen olyan háttérfeladatok elvégzésével, amelyekre az agyunknak számító számítógép egy pillanatig sem gondolkodik, segítő kezet nyújthatunk neki. Átlagosan 500 kalóriát költenek egyik napról a másikra. A súlygyarapodás elkerülése érdekében ezért az a kérdés, hogy este keveset eszünk, és kerüljük annak az 500 kalóriának a túllépését, amelyre a testünknek szüksége van a szervek éjszakai kis körforgásához.
"Koldusvacsora, királyi reggeli és hercegi ebéd után": Didier Guého, a párizsi fogyókúrára szakosodott dietetikus alapelve összefoglalja a zsír- és cukortárolás kronobiológiáját. Ideális esetben a táplálékfelvétel 80% -át a nap első részében el kellett volna szívnia.
Az éjszakai lerakódáshoz vagy a testsúly stabilizálásához este meg kell szelídítenie az inzulint.
Kerüljük az esti felesleget és izgalmat
A test olyan, mint egy macska: megvannak a szokásai. Ezért ajánlott az inzulincsúcsot 17.30-kor megnyugtatni: gyümölcs-, kecske- vagy juhjoghurttal, rizspogácsával, tönkölybúza, hajdina, quinoa.
17:30 után kerülje a felesleges cukrokat, ha lehetséges: gyors cukrokat. Mivel ezen mérföldkő után a felesleges cukros ételek a zsírsejteket raktárba viszik, mert fennáll annak a veszélye, hogy a test meg nem égeti és zsírokká alakul. Ügyeljen azonban arra, hogy meghallgassa érzelmeit: a dietetikusok általában minden étkezéshez ajánlanak egy adag keményítőtartalmú ételt, de különösen azért, hogy elfogyasszák és jól érezzék magukat.
19 óra körüli koktél esetén "szivacsos" rendszert állítunk fel fehérjékkel, például tojással, vagy akár zöldségekkel, például paradicsommal, édesköményrel vagy zellerrel, amelyeket megérkezésük előtt elfogyasztunk, hogy a cukrot gyorsan átalakítsuk lassú cukorban és ezáltal csökkentjük a cukrot. az inzulinhajtás. A cukor oldalon mindig: óvakodjon az aszpartámtól. "Megtartja a vizet és kiváltja az inzulint, mint a valódi cukor" - magyarázza Didier Guého.