Tiszta csalás - 1. rész - BioTechUSA
Ma egy nagyon heves vitákra kerülő témával foglalkozunk. És ez a "Cheat Day" vagy a "Refeed Day", amely minden fogyókúra fő témájává vált.
Ki ne ismerné ?! Hetek óta követi az étrendjét - nagyon következetesen, és minden szigorúan kiszámított és felépített. Minden grammot lemérnek, és az oktató egységeket teljes 110% -ban végzik.
Legtöbbjük számára ez gyakran túl soká válik, a test blokkol és lázadni kezd. Ezután kérheti a diéta szünetét vagy valami megfelelőt, ami lehetővé teszi, hogy egyszerűen teljesen kikapcsoljon és regenerálódjon. Érdekesen és logikusan hangzik - de mit csinálsz ebben a helyzetben?
Szinte az összes sportolóm pontosan ezeket a bonyodalmakat dolgozza ki hetente egyszer egy úgynevezett csalás napjával, amelytől lépésről lépésre, minél közelebb kerül a versenynaphoz, végül tiszta takarmánynap lesz.
Most eljutottunk a kérdés lényegéhez, mert pontosan mi a különbség itt? Nem ugyanaz a kettő? A válasz nagyon világos: NEM!
És miért van ez így, most szeretném részletesebben elmagyarázni Önnek.
A csalás alapvetően csak azt jelenti, hogy azt eszel, amit kedved van. Legyen ez egy menü egy gyorsétteremben, vagy egy finom sütemény darab a nagymama születésnapján. Általános szabály, hogy nem a tápanyagokat nézzük. A csalás napja a szervezet számára a teljes szabadságot jelenti a fárasztó étrendből. Nincs bosszantó mérlegelés, a tápértékek betartása - semmi hasonló. De mit jelent ez még? Persze, fokozza az anyagcserét, mert a csalónap elsődleges célja az anyagcsere fojtásának megakadályozása, és ezen a napon a (nagymértékben) megnövekedett kalóriamennyiség miatt lendületet ad a teljes sebességgel és égetés folytatásának.
(Ezzel a háttérrel azonban csak akkor szabad használni, ha semmi más nem történik).
Alternatív megoldásként természetesen megteheti azt is, ha javítani akar a közérzetén, és meg akarja jutalmazni magát a 6 nehéz, teljes diétás napért! Kvázi, mint balzsam a léleknek, mert valóban nagyon előnyös a pszichének.
Most térjünk át a "csalásról" az "újratáplálásra", amely véleményem szerint értelmesebb.
Az újratöltési nap sokkal értelmesebb és sokkal jobban megtervezett. Az egyik itt a választási eszközként közelít, más stratégiával. Alapvetően ezen a napon látja, hogy több szénhidrátot fogyasztanak, a zsír drasztikusan csökken, és a fehérje meglehetősen mérsékelt, legfeljebb 2 g/testtömeg-kilogramm. A testtípustól és a testsúlytól függően a szénhidrátok mennyisége körülbelül 500 g és több. Mivel az újratöltési napon nagyon alacsony a zsírmennyiség (9,3 kcal/g), és a szénhidrátokra koncentrál (4,1 kcal/g), automatikusan valamivel kevesebb összes kalóriát ad hozzá, mint egy csalási napon. Szénhidrátmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén ez a nap a szénhidrátkészletek hatékony és fontos feltöltésére szolgál, hogy energiát és motivációt kapjon a következő hétre.
Ideális esetben nem szabad edzést végeznie, függetlenül attól, hogy csalásnapról vagy újratöltési napról van szó, hogy teste felhasználhatja az energiát a kimerült energiatárolók teljes feltöltésére.
Ha azonban még nem a meghatározási szakaszban vagy, és jelenleg a szerkezeteden dolgozol, akkor könnyen előfordulhat, hogy egy kis zsír felhalmozódik az ilyen napok használatakor. Természetesen ez egyértelműen attól függ, hogy melyik testtípus vagy. Ezért a csalás és az utánpótlás napjai abszolút hülyeségek ilyen esetben.