Gramo Professional Training Fogyjon le végre! Akkor így!
21 aug végül fogyni?! Akkor így!
Hé, először megnyugtathatlak. Nem csak te vagy zavart az étrend és a fogyás terén.
18 óra után nem eszel semmit? A szénhidrátok egészségtelenek? A zsírok híznak? A reggeli a legfontosabb étkezés? Időközi böjt, alacsony szénhidráttartalmú és és és ... olyan sok van Fogyókúrák és mítoszok, amelyek megnehezítik a valóban finom ételeket.
Ezzel a blogcikkkel szeretnék segíteni az étrend egyszerű alapstruktúrájának felépítésében.
Szóval tarts velünk ...!
Mi is a kalória valójában? A kalória valójában nem más, mint fizikai egység. A mindennapi nyelvben kilokalóriát (kcal) értünk, amelynek értéke megmondja, hogy mennyit kell elégetni ahhoz, hogy egy liter vizet egy Celsius-fokkal felmelegítsen. Elég az unalmas részből! A makrotápanyagok fehérje (PR), szénhidrátok (KH) és zsír (FT) különböző kalóriákat biztosítanak:
- 1 g PR = 4,1 kcal
- 1 g KH = 4,1 kcal
- 1g FT = 9,1 kcal
Nekünk, embereknek más a testtömeg, az életkor, az izomszázalék és az anyagcsere aktivitás függvényében Alapanyagcsere sebesség. Ez az a kalóriaigény, amelyre testünknek nyugalomban szüksége van. A bazális anyagcsere mellett az Teljesítmény forgalom jelentős szerepet. Ez képzésből és mindennapi tevékenységekből áll. Emellett nem szabad megfeledkezni a termogenezisről táplálkozási/emésztési munkával és az utánégetés hatásával!
Alapanyagcsere + teljesítménycsere = teljes anyagcsere arány
Most kell minden nap kcal-t számolnom? Nem, nem kell! A kalóriák számolásának csak akkor van értelme számomra, ha hosszabb ideig csinálod, és ugyanazon étrend fenntartása mellett megtartod a testsúlyod, hízol vagy fogysz! Ezután tájékozódhat ezeken a "becsült értékeken". Vannak azonban becslések és nem pontos értékek. Never Soha nem fogod tudni pontosan kiszámolni, emberi testünk túl bonyolult ahhoz.
Most te jössz. Vedd fel a mérleget, írd le a testsúlyodat, majd számold ki a teljes eladást. Kövesse nyomon a kalóriákat 1 héten keresztül, miközben megtartja ugyanazon kalóriabevitelt kopásonként. A hét után újra mérlegeled magad és meglátod, mi történt!
Ha meg szeretné osztani velem az eredményeit, írjon nekem egy e-mailt a [email protected] címre, és megnézem sikereit, és egyedi visszajelzéseket adok Önnek. INGYENES!
Ismételje meg ezt a folyamatot, ahányszor csak szeretné jobban és jobban megismerni a testét. Ez egy olyan folyamat is, amely nagyon szórakoztató, különösen, ha látja a sikereket!