Tiszta étkezés - Csalónapok és a 80-20 szabály projekt az egészséges életmódért
Ma egy olyan témával szeretnék foglalkozni, amely a tiszta étkezési és fitnesz világot polarizálja. Néhányan az övékre esküsznek "Cheat Days", a többiek nem tudnak mit kezdeni vele és táplálkoznak a 80:20 szabály. Néhányszor megkérdezték tőlem az úgynevezett Csalásnapok véleményét, és szeretnék ma végre megosztani veletek.
Csalónap - mi az?
Fordításban a "Cheat Day" valami olyasmit jelent, mint a "Cheat Day". Az, hogy kit "csalsz" itt, nyilvánvaló: te magad. Sokan vannak, akik a hét egyik napját választották "Csalás napjának" (főleg a hétvégén), és mindent megesznek azon a napon, amit csak akarnak - legrosszabb esetben egészségtelen dolgok reggeltől estig.
Hogyan tudom kezelni?
Szilárdan hiszem, hogy tilalmakkal nem ragaszkodom egészséges életmódomhoz. Ha soha többé nem szabtam volna magamnak, hogy egyek egy tortát, vagy soha többé ne rendeljek pizzát, akkor már régen megbuktam volna. Természetesen, ahogyan ebben a cikkben már írtam, nagyon-nagyon szeretem a karfiolból, quinoából vagy köles tésztából készült házi pizzát is. És sütemények egészséges (egészségesebb) édesítőszerekkel vagy cukor alternatívákkal. De természetesen vannak olyan napok (többnyire nekem vasárnapok), amikor egyáltalán nincs kedvem főzni. Ezután rendelnek egy pizzát, vagy az étteremben eszünk. Vagy találkozom egy barátommal a kávézóban - természetesen van egy darab sütemény is. Mivel legyőztem a cukor-függőségemet, ez időnként teljesen rendben volt, és szerencsére ez nem dob meg teljesen a pályáról.
Jómagam mindig kivételt teszek, amikor van kedvem hozzá, és nem azért, mert ez a „Cheat Day”. Véleményem szerint egyáltalán nem rossz, ha valami egészségtelen dolgot eszünk közben, amíg az „alap étrend” egészséges, és a „kivételek” nem kerülnek ki a kezéből. Az egyensúlynak megfelelőnek kell lennie. Magam is nagyon jól vezetem.
A 80:20 szabály
Tervezett csalásnapok - nem léteznek velem olyan napok, amikor mindent megeszek (egészségtelenül), amihez van kedvem. Egészségesen étkezem, mert szeretem, és mert élvezem. Természetesen szeretem az egészségtelen ételeket is (ki nem?), De ezt hébe-hóba eszem, amikor kedvem van hozzá. Személy szerint egyszerűen nem felel meg, ha azt tervezem, hogy egy egész nap egészségtelenül étkezem, és szerintem ez hosszú távon nem egészséges.
Ezért szoktam enni a 80:20 szabály szerint. A 80:20 szabály szerint az étrend 80% -a tiszta, 20% -a pedig nem. Hogy ez 80:20 vagy ennél nagyobb arányú, például 90:10 - nem tudom. Hogy őszinte legyek, nem igazán érdekel, és egyébként is napról napra, vagy hétről hétre változik. Néha két darab torta van egy héten, néha egyetlen egy sem hetekig. Nem számítok kalóriára és tápanyagra, hanem a testemre hagyatkozom. Ez azt mutatja nekem, amikor túl egészségtelenül ettem. Hasfájással, lassúsággal, gyomorégéssel és emésztési zavarokkal. De ez nagyon ritkán fordul elő.
Következtetésem
Határozottan támogatom a kivételek szándékos engedelmeskedését. Végül is az egészséges táplálkozásnak szórakoztatónak kell lennie, és végül nem kényszer. Tilalmak („Soha többé nem rendelhetek pizzát a házhozszállításnál” vagy „Soha többé nem ehetek egy darab süteményt a kávézóban!”) Ne vezessenek semmihez - éppen ellenkezőleg: biztosítják, hogy ne tartsuk ki magunkat. A tiszta étkezés nem rövid távú étrend, hanem hosszú távú étrend-változás. Ha az alapja megfelelő, és egészségesen táplálkozik, hébe-hóba kivételt tehet magának. Nincsenek számomra tervezett csalásnapok - de határozottan vannak olyan napok, amikor egészségtelen dolgokat is eszem.
Kíváncsi vagyok a véleményetek meghallgatására - hogyan vélekedik a Csalásnapokról és a 80:20 szabályról?