Cheatday ínyenc napi túlevés (fogyás, fogyókúra)
Mindazt, amit 6 hónapja nélkül csináltam, ma betömtem magamba . jz rossz a lelkiismeretem. persze attól félek, hogy megint "elhízok":-(
Milyen következményei vannak? Jojo-effektus? Minden, amit levettek, visszatért?
Segíts:((
3 válasz
Holnap ne próbálja meg mérlegelni magát, mert a mérleg többet fog mutatni, ami nem tükrözi a valódi növekedést, hanem elsősorban a gyomortartalom, a víz stb. Egy kiló testzsír 7000 kcal-nak felel meg többet, mint a követelmény, vagyis logikusan nem lehet több, mint egy kiló. És általában semmi sem történik egyszerre. Most így megy minden nap.
Ne aggódj, mindaddig, amíg ezt nem mindennap csinálod, minden rendben van. A csalásnapom után is időnként böjtölök egy napot - megint minden rendben van;)
Ha az elmúlt napokban nem éheztél, akkor egy nap alatt nem hízol akkora súlyt.
hasonló kérdések
1,83 vagyok, akkor 87 kg-ot nyomtam, de most 72 kg-ot. Ez azt jelenti, hogy 1 hónap alatt 15 kg-ot fogytam. Normál étrendet ettem két étkezéssel, a cross edzőn voltam és további 800 kalóriát égettem el. Hogy őszinte legyek, nem tudtam volna, hogy a testem olyan gyorsan fogy, azt hiszem, azért, mert én is 18 vagyok. Hallottam, hogy a fiatalabbaknál gyorsabb az anyagcsere. Azt hittem, csak havi 4 kg-ot fogok lefogyni, de ez elég gyors volt. Nem kell valahogy éhen halnom. Az egyetlen probléma az, hogy ha havonta több mint 4 kg-ot veszítesz, akkor jojó-hatása van. De hogyan akadályozhatom meg ezt a jo-jo hatást? Mármint mindig is fogyni akartam. Mindenesetre semmilyen sportot nem tudok csinálni, mert a próbatanuláson lefogytam és most vége a próbatanításnak. De ehetek helyette egészségesen, hogy ne kapjam vissza a kilókat. A kérdés csak az, hogy hány kalóriát fogyasszak. És mennyi időre van szüksége a testnek, amíg fel nem épül ebből a jo-jo hatásból?
"Radikális diétát" folytattam (napi 1000 kcl), és kb. 6 kg-ot fogytam 2 hét alatt:) Tegnap azonban a barátaim rámutattak, hogy ez egészségtelen, és azonnal le kell állítanom a kalóriák számolását. Én is ezt akarom megtenni, de nem akarok belemenni a yo-yo hatásba:/megakadályozom-e a yo-yo hatást, ha lassan megint növelem a kalóriákat, vagy csökkentenem kell-e a testmozgás során elfogyasztott "túl sok" kalóriát? Köszönöm a választ;) !
6 hónappal ezelőtt lefogytam 18 kg-ot, nemrég 3 hétig voltam nyaralni, és ott 7 kg-ot híztam. Teljesen depressziós vagyok, mert a fogyás rengeteg erőbe és idegbe került. Most nehéz lesz tőlük megszabadulni:(
De most azt kérdezem magamtól, hogy normális-e ennyire hízni, ezért nem figyeltem a kalóriákra, és azt ettem, amit nélkülem sokáig csináltam (chips, kóla, gyorsétterem stb.), De hogy 7 kg-ba kerültem soha nem gondoltam. Lehetséges az is, hogy rosszul fogytam le a súlyomat? És ez most valami jojó effektus?
Nagyra értékelném a válaszokat
Szia, tervezek egy szabadnapot, mert ma nagyon erős csalásnapom volt, a kérdés fent van. Mert azt gondolom, hogy ha most például gyümölcsnapot csinálok, és 400 kcal-t fogyasztok, majd másnap újra normálisan eszem, akkor nem fog bekövetkezni a jojo-hatás? Nagyon szépen köszönjük:)
Helló, egy jó hét alatt lefogytam 3 kilót, mivel láthatod, alig ettem valamit. Ez azt jelenti, hogy amikor elérem a kívánt súlyomat (46 kiló, addigra már 3 kiló), és újra normálisan eszem, akkor a jo-jo hatás ismét mindent elpusztít -.- Ezért a kérdésem: Hogyan használhatnám a jo-jo-t? - Megakadályozza a hatást ?
Hé srácok, úgy érzem, hogy a jojó-effektus közepén vagyok. Most majdnem 10 kilót fogytam. A fogyókúra során kéthetente csináltam egy csaló napot, így egy kicsit újra fellendülhettem az anyagcserén, a hibám az volt, hogy a diéta alatt tényleg mindig 1000 kalória alatt ettem (ne harsogjak, fogyni és minél gyorsabban akartam fogyni) Megtanultam a hibámat) igen, most újra normálisan szeretnék enni, azaz 1600 kalóriát. De a probléma az, hogy hízok, és minden nap egyre több:( hogyan tudom visszaszerezni?
17.2 óta fogyókúrázom. 72 évesen kezdtem, és most vagyok 60 éves. Hosszú ideig a testsúlyom 60 kg-on állt, ahol én és egy barátom tegnapelőtt úgy döntöttünk, hogy egy csalásnapot akár 5000 kalóriával is ellátunk ... hogyan tehetném ezt meg a kompenzáció legjobb módja az, hogy sok kh és zsír volt benne? most fogok hízni? Ma még súlyom is 59,8 volt. hogyan működik? Mint mondtam, a csalásnap tegnapelőtt volt
35 kg-ot fogytam el egy év alatt, csak 1500 kalóriát fogyasztva. Időközben elértem az álom súlyát, 2000 kalóriát fogyasztok és hízok, feltételezem, hogy ez a jojo hatásnak köszönhető. Mit kellene tennem?
Helló, diétázni akartam azzal, hogy napi 500-800 kalóriát fogyasztok fehérje és kevés zsír (szénhidrát nélkül) formájában. De attól tartok, hogy eljön a jojo-effektus. Csak 4 kilót kell leadnom, és akkor elégedett leszek. Teljes igényem napi 2000 kalória körül van. Melyik időpontban kerülne a testem a "hátsó égőbe", ha napi 500-800 kalóriát fogyasztok? ?
Tegyük fel, hogy befejeztem a diétát, és majdnem 20 kilót fogytam, és ha lassan elkezdem a testépítést, az segít megelőzni a jo-jo hatást?
Helló, 15 éves vagyok, és 2 hétig megváltoztattam az étrendemet. eddig 2 kilót fogytam és lemondtam az édességről. ma kint voltam és élveztem egy starbucks fehércsokoládé italt, és egy gombóc jég reggelente egy tojást evett 2 ropogós kenyeret és zöldséget. tegyük fel, hogy yo-jo hatásom van, mert az elején gyakran fáztam, most újra vagy akár kétszer hízok ?
Helló kedves gutefrage közösség,
Szeretnék fehérjetartalmú étrendet folytatni, és szeretném megkérdezni tapasztalatait vagy véleményét, hogy ajánlott-e ez, és fennáll-e a jojó-hatás kialakulásának veszélye.
A hét 6 napján: egész nap ettem valami kvarkot vagy szemcsés krémsajtot.
Heti 1 nap: mindent megeszek ^^ (Cheatday)
Napi forgalom: 150-250g fehérje/30-40g szénhidrát/10-15g zsír
Helló Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, és jól kijövök. Tehát a 400-500 kalóriás hiányban vagyok. néha valamivel kevesebbet, néha többet, ezért vannak napok, amikor csak kevesebbet eszem, mint gondoltam, ahol szintén 600 vagy 700 hiány van, de vannak olyan napok, amikor többet eszem, mint gondoltam, hogy csak 200 hiány van. Mindenesetre az döbbent rám, hogy azokban a dolgokban, amelyekben nincs szénhidrát, általában alacsony a kalóriatartalom.
Az alacsony szénhidráttartalom nagyszerű, és nagyon jól tudom kezelni. Úgy vagyok, hogy + - 50 g szénhidrát naponta és 1-2 g fehérje kilogrammonként 1,5-szer 1-szer 2-szer.
Elsődleges kérdésem az, hogy jó-e egy csalóka? Tehát személy szerint nem tudom elképzelni, hogy néhány hétig/hónapig semmit ne falatozzak. És én inkább 6 napot, majd 1 napot rágcsálok, mintha és mi lenne, így jobban kijövök.
Szóval rendben van? 6 nap hiány és 1 nap felesleg szénhidráttal? vagy lelkiismeret-furdalásom van, amikor csalónapom van? Végül is 6 nappal a Cheatday előtt abbahagytam a szénhidrátfogyasztást.
A csalásnapokon nem túlzom el azt, amit megeszek, csak egy kis nassolás, legfeljebb nassolásból összesen 1000 kalória, 2000 táplálkozás, talán 500 jégtea, igen, ez 3500 kalória volt. A Yazio kalória kalkulátor szerint 2200-2400 kalóriát kell megennem ahhoz, hogy fenntartsam a testsúlyomat, és azt hiszem, 3500 kalória van egy csalásnapra rendben, ez 1000 felesleg lenne.