Tiszta étkezési táplálkozási terv - az átmenet így működik
A tiszta étkezési koncepció is megérkezett velünk. Ez a diéta az USA-ból származik. Szinte minden héten megjelennek az új tiszta étkezési könyvek és magazinok. A koncepció nagyon egyszerű: Im tiszta étkezési táplálkozási terv Elvileg olyan összetevőket kell használni, amelyek természetes eredetűek, egészségesek és nem ipari feldolgozásúak. Így a legtöbb készétel és gyorsétterem kiesik.
Mi tartozik az étkezési tervedbe?
Főleg magas tápértékű termékek. Az étrend tehát főleg gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből és kiváló minőségű húsból/halból áll.
A cukrot méz vagy agave szirup vagy kókuszvirág cukor váltja fel. Az alkohol tabu, mert felesleges stresszt okoz a szervezetben. Egy kis pezsgő vagy egy kis bor elfogadható kivétel.
Ezenkívül jó a zsírsavtartalom diófélékből, hidegen sajtolt olívaolajból vagy avokádóból.
Differenciálás/különbségek más étrend-tervekkel szemben
Paleo/kőkori étrend
A Paleo táplálkozási tervében nincs hüvelyes vagy tej. Teljes kiőrlésű termékek, például gabonafélék szintén nem állnak rendelkezésre.
teljes étel
A tiszta étkezési táplálkozási terv alapvetően nagyon hasonlít a teljes ételek étrendjéhez. A koncepció azonban korszerűbb. Például a szuperételeket és turmixokat kínálják.
alacsony szénhidráttartalmú
Mindkét koncepció ideálisan kombinálható egymással. A megfelelő tiszta étkezési kompatibilis összetevők felhasználhatók az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervhez. Ügyeljen arra, hogy a szénhidrátok mennyiségét a szükséges energiamennyiségnek megfelelően állítsa be.
Súlycsökkentés/fogyás tiszta étkezéssel?
Tiszta étkezéssel nagyon jól lehet fogyni. A kalóriahiány meghatározó a zsírégetés szempontjából. Jó iránymutatás a teljes kalóriafogyasztás -15% -a. A fehérjék, zsírsavak és szénhidrátok kiváló minőségű ellátásának köszönhetően a kiegyensúlyozott étrendnek szinte automatikusan meg kell történnie. A fogyás kalkulátorral megjelenítheti az optimális kalóriahiányt.
A megengedett snackeket kissé kritikusan lehet szemlélni. A zsírvesztést gátolhatja a folyamatosan emelkedő vércukorszint. Másrészt előnye, hogy az éhségrohamok könnyebben elkerülhetők.
Ezért ajánlásunk a fogyásra: Csak próbáld ki a 21 napos tiszta étkezési táplálkozási tervet.
Méregtelenítési szempontok
Nagyon sok pénzt lehet keresni a méregtelenítővel/termékekkel. Még mindig vitatott, hogy a méregtelenítő kúrák valóban segítenek-e, mert a szervezet általában méregteleníteni tudja magát. A tiszta táplálkozási táplálkozási terv mellett a lehető legkevesebb szennyező anyagot tartalmazó egészséges táplálkozás azonban nem árthat.
Étel
Az étel kiválasztásakor a tiszta étkezés megkülönbözteti a szennyezett és a kevésbé szennyezett ételeket. Sajnos a tömeges nevelés és a maximális termelékenység miatt manapság sok műtrágyát használnak. Itt van egy lista:
Peszticidekkel szennyezettebb
- Almák
- Körte
- Eper
- Málna
- Krumpli
- Cseresznye
- Nektarin
- Peppers
- Őszibarack
- zeller
- spenót
- szőlő
Kevésbé szennyezett peszticidekkel
- ananász
- Avokádó
- Banán
- karfiol
- brokkoli
- Borsó
- Kikis
- Kukorica
- Mangó
- Papayas
- spárga
- Hagyma
Megjegyzés: A lista Tosca Reno Eat-Clean című könyvéből származik (114. o.).
Amikor tiszta ételt vásárol, figyeljen a minőségre. Az organikus egy jó kezdet. De a helyi gazdákkal való kapcsolat is hasznos lehet. Itt közvetlen forrásból megtudhatja, mit és hogyan kezeltek az ételekkel.
tiszta főzés
A tiszta étel elkészítése és főzése során ügyeljen a kíméletes főzésre. A zöldségek ne legyenek túl forrók, különben a vitaminok elpusztulhatnak. A gőzhajó segít a zöldségek elkészítésében a vitaminok megőrzése érdekében. A mély sütést teljesen kerülni kell. Veszélyes transzzsírok keletkezhetnek.
Recept tervezés
A nuplano táplálkozási terv alkalmazásunk szinte minden receptje tiszta étkezéssel kompatibilis. Például kezdheti a napot egy turmixmal, reggel fogyaszthat néhány diót, ebédidőben egy finom salátát, délután néhány zöldségpálcát és este egy hús/halliszt.
A „tiszta” étkezéshez az adagok méretét a kalória célhoz kell igazítania. Így inkább fogyhat, vagy módosíthatja az izomzatát a táplálkozási terv elkészítéséhez