Tiszta étkezési trendek; BASMA magazin
Aki a táplálkozás és az egészség témájával foglalkozik, sokféle, sikerrel kecsegtető rendszerrel találkozik. A tiszta étkezés elnevezésű trend egy ideje egyre nagyobb népszerűségnek örvend. De miért?
Mi a tiszta étkezés?
A tiszta étkezés az étrend olyan változása, amelynek célja, hogy az ipar számára feldolgozott élelmiszerek helyett friss és egészséges ételeket nyújtson a szervezetnek. Kerüljük a gyorsételeket, a mélyhűtőből készült készételeket vagy a kimondhatatlan összetevőket tartalmazó ételeket. Ehelyett rengeteg gyümölcs és zöldség, hal és hús, diófélék és olajok, valamint egészséges szénhidrátok vannak. Kerülik a búzából készült termékeket és az ipari cukrot, ehelyett például a csicseriborsó- vagy kókuszliszt, a lenmag, a kókuszvirág-cukor és az agavé-szirup kerül a konyhai polcokra. A kínálat alkalmazkodott a tiszta élelmiszerek iránti növekvő kereslethez a drogériákban és a természetes piacokon, valamint a különböző online üzletekben. Így manapság már nem probléma olykor egzotikus hangzású összetevőket olcsón és organikus minőségben beszerezni.
Milyen előnyei vannak a tiszta étkezésnek?
A fogyás az egészséges táplálkozás egyik előnye. Sokan, akik megváltoztatták az étrendjüket, azt mondják, hogy jobban alszanak, fittebbnek és egészségesebbnek érzik magukat, jobban tudnak koncentrálni és jobban szórakoznak a sportban. A betegségeket egészséges életmóddal is meg lehet előzni, és egyes esetekben még gyógyítani is lehet, mivel a szervek ismét jobban megtisztulnak és jobban működnek.
Nincs is étvágy. És ha mégis megtörténik, összekeverheti saját tiszta csokoládéját olvasztott kókuszolajból, mogyoróvajból, kakaóporból és mézből. Snackelés megengedett!
Még azok is, akik vegetáriánusan vagy akár vegánul élnek, tiszta étkezéssel meg fogják érni pénzüket. Számos recept villámgyorsan elkészíthető, csupán néhány állatmentes termékkel, és egyszerűen nagyszerű ízűek.
Mi a tiszta étkezés és hogyan tudom megvalósítani. Minden információ a www.basmamagazine.com oldalon található
"data-medium-file =" https://basmamagazine.com/wp-content/uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen-300x298.jpg "data-large-file =" https://basmamagazine.com /wp-content/uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen.jpg "loading =" lusta "alt =" Fotó: instagram @ clean.kitchen "width =" 300 "height =" 298 "data-lazy-srcset = "https://basmamagazine.com/wp-content/uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen-300x298.jpg 300w, https://basmamagazine.com/wp-content/uploads/2016/03/instagram -clean.kitchen-100x100.jpg 100w, https://basmamagazine.com/wp-content/uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen-600x596.jpg 600w, https://basmamagazine.com/wp-content /uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen-150x150.jpg 150w, https://basmamagazine.com/wp-content/uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen-80x80.jpg 80w, https://basmamagazine.com/wp-content/uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen.jpg 602w "data-lazy-size =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABA AEAAAIBRAA7 "> Fotó: instagram @ clean.kitchen
Honnan szerezhetek megfelelő recepteket?
A #cleaneating vagy #eatclean hashtag alatt ezernyi inspirációt találhat a finom és egyszerű receptekért az Instagramon és a Pinteresten. Van néhány német nyelvű blog is, amelyek foglalkoznak a témával és csodálatos konyhai ihletet kínálnak. Különösen a Projekt Gesund Lebent, a Juliefeelsgood and Eat Train Love című filmet ajánljuk.
Jelenleg sok minden történik a német ajkú könyvpiacon. Ha nyitva tartja a szemét a könyvszakmában, most megtalálhat néhány példányt, amelyek alkalmasak a téma további feltárására. Egyébként természetesen nincsenek határai a fantáziájának. Finom saláták, színes omlett zöldségekkel vagy finom zabkása sokféle változatban arra készteti, hogy újra felfedezze az ételeket.
Van olyan, hogy menetrend?
Igen, vannak nagyon egyszerű szabályok, amelyeket minden nap alkalmazhat, és valami jót tehet magának és a testének.
Szánjon rá időt vásárlásra. Tanulmányozza a termékek összetevőit. Minél rövidebb a lista, annál jobb.
/ Egyél 5-6 kis ételt a nap folyamán. 3 étkezés és 2-3 rágcsálnivaló biztosítja a testének a napra szükséges energiát.
/ A reggeli minden és minden!
/ Igyon eleget! Naponta 2-3 liter lehet. Kerülje az üdítőitalokat és a cukros italokat.
/ Kombinálja a komplex szénhidrátokat és az alacsony zsírtartalmú fehérjét (pl. Barna rizs és csirkemell). Ügyeljen az adagok méretére.
/ Az egészséges zsírok a barátod (pl. Avokádó vagy olívaolaj)!
/ A gyümölcsnek és zöldségnek mindig a bevásárló lista tetején kell lennie.
/ Kerülje az ipari cukrot, édes teát, kávét és hasonlókat. Jobb kókuszvirág-cukorral, agave-sziruppal vagy stevia-val.
/ Kerülje a készételeket, a gyorsételeket, a "diétás ételeket" és a magas kalóriatartalmú ételeket.
/ Ne koncentráljon a szeretett ételek lemondására, inkább lássa a pozitív oldalt: valami jót tesz a teste számára, segít megtisztulni és egészségesebbé válni.
Például egy tiszta étkezés napja így nézhet ki:
Reggeli zabkása, azaz vízzel vagy diótejjel főtt zabpehely, finom gyümölcsökkel és fahéjjal díszítve, zöld teával
Ebéd omlett paradicsommal, paprikával és gombával
Snack egy zöld turmix salátából, uborkából, spenótból, banánból, almából és mangóból
Vacsora halakkal vagy garnélákkal, színes zöldségsalátával
Snack egy marék diót
Van kedvenc tiszta étkezési recepted vagy blogod, amelyet feltétlenül tudnunk kell? tudasd velünk!