Ha még mindig nincs 10 ...
10 font szalonna 10 nap alatt elfogyott
Ebéd és vacsora tetszés szerint cserélhető, de csak ugyanazon a napon.
Ha még mindig nem fogyott le 10 fontot, akkor csalt (túl vastag kenyérszelet, a hús és a kolbász nincs kimérve, falatozik köztük). Ezt a tervet követve 10 nap alatt 10 fontot fogyhat.
Egy pillanat alatt meglátja, hogy ez nem szigorú diktálás, hogy nem kell finoman számolnia a kalóriákat. Célszerű azonban betenni a betűmérleget a konyhába, és ki is próbálni, hogy kaphat-e írót. Ha nem, cserélje ki egy tál zsírszegény kvarkra.
Kérjük, csak sovány húst, kevesebb sertéshúst, kenyeret használjon - normál szeleteket, ne túl hatalmasat, a teljes kiőrlésű kenyér különösen jó.
Szinte bármilyen mennyiségű kávé vagy tea (lásd fent) tej és cukor, valamint ásványvíz nélkül megengedett.
Be kell tartania az egyes napokra vonatkozó javaslatokat, mert a kcal és a fehérjeszám egyensúlya csúszni kezd, és a fehérje mennyisége fontos, mert megakadályozza a gyomor morgását.
Tíz nap alatt biztosan lefogyott tíz kilót. A kúra addig ismételhető, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Táplálkozástudományi Kutatóintézet Bergholz - Rehbrücke
Reggeli:
1-2 csésze kávé vagy tea
1 szelet kenyérre kenjen vékony réteget vajat vagy margarint
1 főtt tojás
1 alma
Dél:
1 szelet hús 100 - 200 g
2 leves merőkanál zöldség
2 kis burgonya
1 pohár író
1 trópusi gyümölcs
Vacsora:
2 szelet kenyér
100 g sonka zsír nélkül
1 savanyúság
1 pohár gyümölcslé
Reggeli:
1-2 csésze kávé vagy tea
2 szelet kenyérre kenjünk vékony réteget vajat vagy margarint
1 evőkanál lekvár
Dél:
1 sovány szelet vagy 2 szelet grillezett máj
2 evőkanál burgonyasaláta
1 nagy adag zöld saláta
1 trópusi gyümölcs vagy alma
Vacsora:
2 szelet kenyér
250 g alacsony zsírtartalmú kvarktortás vagy édes
1 pohár gyümölcslé
1 banán vagy alma
Reggeli:
1-2 csésze kávé vagy tea
1 szelet kenyérre kenjen vékony réteget vajat vagy margarint
1 sarok sajt sovány
1 főtt tojás
Dél:
1 szelet hús 100 g
1 leves kanál rizs
1 nagy adag saláta
1 trópusi gyümölcs vagy alma
Vacsora:
2 szelet kenyér
100 g sovány kolbász
1 kifli vagy ropogás
1 csésze kávé vagy tea
Reggeli:
1-2 csésze kávé vagy tea
1 szelet kenyérre kenjen vékony réteget vajat vagy margarint
50 g kolbász
1 x gyümölcs
Dél:
1 szelet hús 100 - 200 g
2 leveskanál zöldséges pörkölt (pl. Pichelsteiner)
1 pohár író
2 szelet keksz
Vacsora:
2 szelet kenyér
100 g sonka zsír nélkül
1 uborka vagy 2 kicsi paradicsom
1 pohár gyümölcslé
Dél:
Hal vagy sovány hús 100 g
2 evőkanál burgonyasaláta vagy 2 kis burgonya
1 pohár gyümölcslé vagy író
Vacsora:
1 darab almás pite
1 db élesztőfonat
1 csésze kávé vagy tea
1 banán vagy alma
Reggeli:
1-2 csésze kávé vagy tea
Kenjünk 2 szelet kenyeret vékonyan vajjal vagy margarinnal
2 főtt tojás
Dél:
1 merőkanál sovány gulyás
2 burgonyagombóc
1 nagy adag saláta
1 pohár gyümölcslé
Vacsora:
2 tekercs
100 g sovány kolbász
1 trópusi gyümölcs vagy alma
Reggeli:
1-2 csésze kávé vagy tea
Kenjünk 2 szelet kenyeret vékonyan vajjal vagy margarinnal
2 evőkanál lekvár
Dél:
1 adag csirke
2 evőkanál burgonyasaláta
1 kis salátatál
3 félig ónozott őszibarack
2 csésze kávé
Vacsora:
2 szelet kenyér
20 g vajat
50 g sovány sajt
1 uborka
Reggeli:
1-2 csésze kávé vagy tea
2 tekercs
20 g vajat
1 evőkanál méz
Dél:
1 szelet fasírt
2 kis burgonya
2 leves merőkanál zöldség
1 pohár gyümölcslé
Vacsora:
2 szelet kenyér
250 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 csésze kávé vagy tea
1 trópusi gyümölcs vagy alma
Reggeli:
1-2 csésze kávé vagy tea
1 szelet kenyér
50 g sovány kolbász
1 főtt tojás
Dél:
2 pár bécsi kolbász
1 kis májkolbász vagy fekete puding
2 kis burgonya
sok savanyú káposzta
Vacsora:
2 szelet kenyér
100 g sovány sonka
1 kis uborka
1 pohár gyümölcslé
Reggeli:
1-2 csésze kávé vagy tea
1 szelet kenyérre kenjen vékony réteget vajat vagy margarint
50 g ementáli sajt
1 trópusi gyümölcs vagy alma
Dél:
1 szelet hús 100 g
1 leves kanál tészta
1 adag saláta
1 pohár gyümölcslé vagy író
Vacsora:
2 szelet kenyér
100 g sovány kolbász
1 főtt tojás
1 csésze kávé vagy tea