Tiszta formalitás 4. rész - Töltse fel az akkumulátort - Berlin - Tagesspiegel Mobil
Azok, akik erősítik izmaikat, leveszik az ízületek terhelését és javítják a testtartást. Nem kell feltétlenül nehéz súlyzókkal edzeni, megfelelő programmal a test saját súlya elegendő.
Amint a legjobb korodban vagy, a tested elveszíti a belét. Körülbelül 30 éves korától a szervezet elkezdi lebontani az izomtömeget. De van egy recept, amelyet ellensúlyozhat, sőt erősítheti az izmait - hetente kétszer erősítő edzéssel. Ez rosszabbul hangzik, mint amennyi, végül is nem a rengeteg súly felemeléséről szól. Az izomerőt saját súlyával is edzhetjük.
Sven Röhr személyi edző megmutatja, hogyan működik ez a ma mellékelt plakáton. A gyakorlatokat hetente legalább kétszer, körülbelül fél órán keresztül kell elvégeznie, ha hatékonyak akarnak lenni. A jól edzett izmok enyhítik az ízületeket és serkentik az anyagcserét. Ha fogyni akar, az erőnléti edzés megakadályozza az izomtömeg csökkenését a fogyás miatt, ugyanakkor csökkenti a zsírlerakódást, mert több izom is több energiát fogyaszt. A bazális anyagcsere sebessége, vagyis a nyugalmi energiafogyasztás növekszik. Sven Röhr alapvetően azt tanácsolja, hogy párhuzamosan edezze az állóképességet és az erőt. A fél órás futás erősíti a szívet és a keringést, az erőnléti edzés követése pedig erőt ad az izmoknak.
Tegye testét alkalmassá a mindennapi feladatokra
A plakáton szereplő gyakorlatok alapul szolgálhatnak az otthoni sportegységhez. Minden izomterülethez szállítanak valamit. A guggolással a comb főleg kiképzésre kerül, oldalt támasztva a hasizmokat. A cél, hogy a test alkalmassá váljon a mindennapi feladatokra. "Az izmok megtaníthatják ezeket a feladatokat edzés közben" - mondja Röhr. A poszter hajlamos testgyakorlata, a Theraband lenyomása erősíti a hát felső részét. - Ez azért fontos, hogy ne essen előre, amikor sétál, áll vagy ül. Úgymond a „kacsaember” elleni gyakorlat "- mondja Sven Röhr.
Amikor az erőnléti edzésről volt szó, sokan elsősorban a mellizmokat edzették. Tippje: "Jobb 60 százalékos hátgyakorlatot végezni, különben rossz testtartásra edz." A hátfájás - mondja Röhr - olyan, mint a rossz testtartás és az állandó feszültség, például a görbe állás vagy az ülés okozta állandó izom-másnaposság. Fontos az izmok feszültségének és ellazulásának edzése.
Négy hónapos erősítő edzés után tünetmentes
Röhrnek készen áll a példa a gyakorlatából, amely ösztönzi a lusta képzést. Egyik 50 év feletti ügyfele, egy sportmegtartóztató, miközben főleg a számítógép előtti íróasztalnál dolgozott, súlyos hátfájásra panaszkodott. Sven Röhr rendszeres erőedzését írta elő. "Négy hónap elteltével tünetmentes volt a mindennapi életben, és azt is elmondja, hogy úgy érezte, hogy egyenesebben jár." És: Az izmokat erősítők jót tesznek az immunrendszernek. Az erős test jobban védekezik a betegségek ellen.
A plakát feladatai az idő múlásával is bővíthetők. Az oldaltámasszal például csak az egyik lábát lehet meghajlítani, vagy hosszú lábakkal megteheti, és az egyik lábát leemelheti. Ott a dolgok nagyon megnehezülnek. Ha akarja, kipróbálhatja a guggolást lépésben, széles lábakkal, vagy nagyon nehéz, egyik lábával. Latt lehúzáskor a Theraband kinyújtott karral hátrafelé is húzható. Úgy néz ki, mintha hajlamos hóangyalt készítene. Csak sokkal, de sokkal kimerítőbb.