Mikor kezdődik a zsírégetés 8 nagy fitnesz tévhit
A fájdalmas izom jó jel? És a zsírégetés valóban csak 30 perc után kezdődik? Ezek és néhány fitneszmítosz továbbra is fennáll. Tisztázunk néhány hibát.
1. A fájdalmas izmok jó jel
Ha másnap minden izomot érez, akkor nem edzett jól, hanem egyszerűen túlterhelte magát. Az izomfájdalom a legkisebb izomkárosodás jele, amelyet szokatlan megterhelés okoz. Semmi köze a túl sok tejsavhoz. Ezért nem szabad edzeni a fájó izmok ellen. Jobb: gyengéd mozgások, amelyek serkentik a vérkeringést és ezáltal felgyorsítják a gyógyulást, valamint a szauna vagy a kád melegsége.
2. A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik
Valójában a test az első lépés után cukrot és zsírt éget. Ugyanakkor a következõk érvényesek: Mivel a cukorraktárak az edzés során egyre üresebbé válnak, a zsírégetés lassan növekszik ennek ellensúlyozására, majd 20-30 perc elteltével teljes sebességgel fut.
mylife szakértői beszélgetés: Étrend-kiegészítők a sportban - jó vagy nem?
3. A fitnesz italok fitté teszik
Azoknak, akik egy óránál tovább nem sportolnak, csak vízre van szükségük szomjuk csillapítására. Azok számára, akik fogyni akarnak az edzéssel, az energiaitalok még halálosak is, mert csak néhány korty elegendő, és Ön felhasználta az izzadással felhasznált energiát.
Hideg - rövidítse le a betegség időtartamát!
A megfázás napokig sakkba helyezi az embereket. Ezzel a természetes gyógyszerrel a tünetek eleve nem igazán törnek ki.
4. A kocogás káros az ízületek számára
Igaz, hogy a futás kétszer-háromszorosára növeli a lábak ízületeinek stresszét. Másrészt ez pontosan javítja a funkcionalitásukat. Csak a túlsúlyos embereknek és a sportban újoncoknak kell néhány hét sétával megszokniuk az izmaikat a nagyobb terheléseknél.
5. A nyújtás felesleges
Az edzés előtti és utáni nyújtás nem véd a fájó izmok ellen. Ennek ellenére nem felesleges. Az edzés előtti nyújtás biztosítja az izmok jobb vérellátását, ami csökkenti a sérülések kockázatát. A testmozgás után felgyorsítja a salakanyagok eltávolítását és javítja az izmok tápanyagellátását. Mindkettő lehetővé teszi az izmok sokkal gyorsabb helyreállítását.
6. Az erősítő edzés fitté teszi
A súlyzók stb. Emelésekor csak rövid távú erőfeszítésről van szó. Nem tesz semmit az állóképességért, a fitneszért vagy a szív- és érrendszerért. Az erőnléti edzés azonban hasznos kiegészítője az állóképességi sportoknak, mert olyan izmokat épít, amelyek támogatják a gerincet és az ízületeket.
7. Az úszás a legjobb a hátadnak
Ez csak részben helyes. Azoknak az embereknek, akiknek már vannak hátproblémáik, és a mellen úszóknak, akik feszesen tartják a fejüket a víz felett, meg kell tenniük anélkül. Másrészt a csúszás és a hátúszás ideális hátul. A testnek a lehető leg vízszintesebben kell feküdnie a vízben.
Most ne fázz!
Torok viszketése, orr bizsergése és orrfolyás? Legyen aktív, amint az influenzaszerű fertőzés első jelei megjelennek!
8. A zsírt kifejezetten a problémás területeken égetheti el
Jó lenne. De célzott zsírvesztés z. A combokon, a gyomorban vagy a fenéken a legbonyolultabb gyakorlatokkal sem lehet elérni. Igaz, hogy meghúzza az izmokat, és ez jobban fog kinézni. Sajnos az izmok a fenékgyakorláshoz szükséges energiát nem a fenék zsírlerakódásaiból nyerik, hanem a gyorsabban elérhető üzletekből. És ezek z. B. Kellékek az arcon vagy a dekoltázson.
Extra tipp zsírégetéshez
Könnyű állóképességi edzéssel (pulzus kb. 130-nál) a test a szükséges energia 80 százalékát zsírtartalékokból, a többit szénhidrátokból szerzi be. Ha a testmozgás és a pulzus magasabb, az energia 80 százaléka szénhidrátból származik, és csak 20 százaléka zsírból. Ennek ellenére lefogy, mert a nagyobb terhelés sokkal több energiát emészt fel.