Tiszta izgalom PNF-Gym - Képek - FIT FOR FUN
Lépési helyzet. Nyújtsa ki a hátsó lábat, és fordítsa befelé a lábujjakon. Forgassa a V-alakban kinyújtott karokat a fej fölé, a hüvelykujjak hátrafelé mutatnak.
Fordítsa el a jobb lábát a csípőjénél, és vigye előre, a térde kifelé mutat. Karjait széles boltívekben csípője előtt, ököllel befelé fordítva. Tegyen meg tíz ismétlést és váltson oldalt.
Térdek kissé behajlítva, egyenes háttal, karok egyenesen és egymástól távol, a hüvelykujjak a lehető legtávolabb.
Szorítsa össze és csavarja meg a kezét, a hüvelykujját, amennyire csak lehetséges, a karokat vízszintesen (napi 15 ismétlés), és keresztezze a mellkasa előtt.
A lábak csípő szélességűek és párhuzamosak a padlón, a térdek hajlottak. A karok V alakban vannak kinyújtva a fej felett, a tenyerek egymással szemben vannak.
Tekerje fel a felsőtestet, mint egy ropogás, miközben a karjait előre mozgatja, és keresztezze a gyomrán: szorítsa össze a kezét, fordítsa a hüvelykujját kifelé (napi 15 ismétlés).
Támogassa a jobb karját, hajlítsa meg a jobb lábát, feszítse meg a gyomrát.Húzza meg a bal lábát a mellkasa előtt, forduljon a csípőjéhez, a sarka a padlóra mutat. A bal kar oldalra van nyújtva.
Csavarja ki és egyenesítse ki a lábát a csípőjétől a lábujjaival a padló felé mutatva. Vidd az öklöd a tested elé (oldalanként tíz ismétlés).
A lábak csípő szélességűek, a súly az elülső lábon nyugszik. A bal kar a csípő előtt feszül, a hüvelykujj lefelé mutat, amennyire csak lehetséges. A jobb kar fejmagasságban van kinyújtva, a tenyér felfelé néz.
A bal kar felfelé, kifelé fordul - a jobb kar lefelé, befelé fordul (tíz ismétlés oldalanként).
Mindkét láb egy vonalban, a súly a mögött. A bal kar öklét kifelé, a jobb karját befelé fordítják, kinyújtják.
Forgassa kifelé a jobb karját, hajlítsa meg a test előtt, nyújtsa hátra a bal karját és forgassa befelé (oldalanként tíz ismétlés).