Titkai; hatékony burkolat; Lótusz; Ajkaim lezárva
Köpeny a hatékony sportprogram szerves része. Ez abból áll, hogy a test mély izmait gyakran statikus mozgással stimulálja. Lotus & Varrott száj megadja a sikeres köpeny minden kulcsát, hogy szilárd sziluettje, lapos hasa, megerősített háta, tónusú combjai és feneke legyen. Igen igen, a köpeny testtartása hirtelen működik! Tehát több ok, hogy ne tegyük meg ...
Miénkben képzési programok néhány alapvető gyakorlatot gyakran tartalmaznak. OK, de mire való ez pontosan? Ahogy a neve is jelzi, ezek a testhelyzetek lehetővé teszik a test burkolását és ezáltal a mély izmok, különösen a has, a hát, a comb és a farizmok megmunkálását. A cél tehát az számos izmot egyszerre dolgozzon, miközben statikus. A deszka a leghíresebb burkolati testtartás, és minimális technikára van szükség ahhoz, hogy sikeres és ezért hatékony legyen.
Deszka technika
- Beilleszkedik hasra fekve.
- A könyöknek a padlón kell lennie, és derékszöget kell alkotnia, a fejnek követnie kell az oszlop természetes kiterjedését vagyis nézz előre sem, sem felfelé, sem lefelé.
- Emelje fel testét, támaszkodva lábujjhegyen a könyök és a fej mozgatása nélkül.
- A fenéknek alacsonynak kell maradnia, a hát nem lehet ívelt vagy lekerekített, testét pedig igazítani kell.
- Lehet, hogy a tested először remeg, ez normális és bizonyíték arra, hogy működik, idővel elmúlik. A kezdők számára ne habozzon pihenni térdeit a földön, hogy csökkentse az erőfeszítéseket, miközben megtartja egy kis izomfeszültséget.
- Tudjuk, hogy a köpenyezés sokszor könnyebb edzés után mert izmaink felhevültek. De semmi nem kényszerít arra, hogy ilyet tegyen korábban !
Különböző burkolati pozíciók vannak: a kezeken, oldalra, a láb vagy a kar mozgásának hozzáadásával stb. A testhelyzetek a gyakorló szintjének megfelelően változnak. Eleinte bonyolultnak tűnik a deszkapóz néhány másodpercnél tovább tartása. De ha kicsit rendszeresen gyakorolják rendkívül könnyű haladni és adjon hozzá minden alkalommal 10 másodpercet. Azt tanácsoljuk, hogy tegye a köpenyét egy dalra, hogy az idő gyorsabban teljen, és hogy legyenek referenciaértékei. Tehát az első vers térdköpenyben maradunk, az a kórus, amelyet például a lábujjhegyen próbálunk.
A köpeny nyeresége
Amellett, hogy„Megerősíti és tonizálja a sziluettet, a köpenynek számos előnye van azótajavítja a testtartást és a testtartást, még mindig karizmatikusabb egyenesen felállni, mint Flamby-kedvezménynek kinézni! Burkolat, mivel stimulálja a mély izmokat, elősegíti a lapos hasat, körvonalazza a derekát, karcsúsítja a combokat és csökkenti a szerelmi fogantyúkat. Végül lehetővé teszi enyhíteni néhány hátfájást, röviden burkolat egyáltalán jó !