Titkok egy érett alak számára Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
A legtöbb nő idősebb korában szembesül a plusz kilók problémájával. Könnyen felhalmozódó és erősen eltűnő többlet. Fedezze fel alakjának legjobb titkait, amelyek segítenek teljes mértékben megelégedni kinézetével.
Általában 40 éves kor után az anyagcsere lazábbá válik a nők és a férfiak számára egyaránt. Emellett mondja Dr. Ciprian Constantin: „A legtöbb nő ebben az életszakaszban már megszületett egy gyermeket, kettőt, sőt hármat is, és nagy valószínűséggel kiemelkedő súlygyarapodás előtt áll. Aztán a hölgyek közül sokan már diétát követtek, egy-két jojó-jelenséggel, amelyek során az izomszövet elveszett és a zsírszövet megszerződött. Nem is beszélve a mozgásszegényről. A napközben végzett tevékenység gyakran 8 órás irodai munkából áll, amelyet további 2-4 óra házi tevékenység követ, ezért elég nehéz a diéta betartása ”. És mégis, ez az, ami segíthet az egészséges életmódban.
A legfontosabb lépések
Fizikai erőfeszítés 30 perc/nap gyakorlás ideális lenne rendszeresen megismételni, növekvő intenzitással. Az aktív karbantartás kétnaponta akár 40-50 percet is igénybe vehet. Az állóképességi edzés és az aerobik sokat segíthet neked, főleg, hogy a fejlett izomtömeg több kalóriát éget el.
A megfelelő kalóriabevitel elengedhetetlen. 40 éves koruk után átlagosan 200 kalóriával kevesebbet kell fogyasztani, mint 30 évesen. Ha például naponta csak egy kekszet (25 kalóriát) fogyasztanak a kalóriaigény mellett, akkor egy kilogrammért Az ideális súlyt átvevő (súly) körülbelül két évre elegendő.
Az ételek minősége nagyon fontos. Válasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjét. A felnőtteknek körülbelül 1200 mg kalciumot is el kell fogyasztaniuk naponta. Ehhez naponta 3-4 tejterméket kell megennie, választása szerint: tejet, joghurtot, sajtot.
Az élelmi rostokat nem szabad kihagyni. Ennek tartalmaznia kell a rostot az étrendben, mert biztosítja a megfelelő átjutást, a felszívódás szempontjából kedvező emésztési folyamat fenntartása érdekében.
A táplálék megfelelő elosztása elengedhetetlen. A reggelinek a nap egyik fontos étkezésének kell lennie. Ne ugorj rá! Táplálkozási felmérés szerint az emberek, akik lefogytak vagy 1-6 évig maradtak, 78% -uk szerint mindennap reggelizett, és majdnem 90% -uk szerint legalább reggelizett. legalább heti 5 napon. Ez egyike volt azon kevés dolognak, ami a tesztelőkben közös volt. Ezenkívül a 8 munkaidő alatt figyelembe kell venni az ebédszünetet. Előny a testsúly megőrzéséhez, valamint a villásreggelihez (ebéd előtti snack) és a 17–17.30-ig. Nagyon fontosak ahhoz, hogy sikeres étrendet tudjanak tartani.
Az alkoholfogyasztásnak a lehető legkisebbnek kell lennie. Egy gramm alkohol bevitele 7kcal/ml-t eredményez. Ez egy extra energia, amely sajnos lipid (zsír) lerakódásokká alakul át.
Kezeli a jelenlegi betegségeket. Az egészség közvetlenül befolyásolja a fizikai megjelenést. Ne habozzon bármilyen anyagcsere-, pajzsmirigy-, genitális (petefészek-) vagy pszichiátriai rendellenesség kezelésében.
Ne szüntesse meg teljesen a zsírokat
Az olaj lemondása megfosztja a telítetlen zsírsavaktól, amelyek fontos szerepet játszanak az idegsejtek és a bőr egészségében. A vajfogyasztás hiánya és a sovány tejtermékek kizárólagos választása az A- és D-vitamin hiányához (akut hiányához) vezet. Fogyasszon naponta 10 g vajat és 10 g olajat! Nem fognak meghízni, de vigyázni fognak az egészségére.
Hizlalási kockázatok
A plusz kilók magas koleszterinszintet, magas vérnyomást és cukorbetegséget hoznak magukkal. Mindez viszont a szívroham vagy agyvérzés, a rák bizonyos fajtáinak (mell, vastagbél, stb.) Kockázatához vezet. Tanulmányok szerint két plusz font, 45 éves kor után, akár 30% -kal is növeli az emlőrák kockázatát.
Dr. Ciprian Constantin, a Carol Davila Központi Katonai Kórház táplálkozási és cukorbetegség osztályának vezetője