TÍZ ÉLELMISZER Gazdag folsavban Moldova Suverana
Tíz élelmiszer folsavban gazdag
Mindenkinek szüksége van folsavra, de különösen azokra a nőkre, akik teherbe akarnak esni. A folsav a B9-vitamin egyik formája, amely fontos szerepet játszik a sejtek, különösen a vörös sejtek képződésében.
A folsavban gazdag étrend megakadályozhatja a vérszegénységet, az Alzheimer-kórt, a rák több típusát, de a születési rendellenességeket is.
Sok étel tartalmaz B9-vitamint. Itt kaphatja meg a napi folsav adagját.
Brokkoli
Fél csésze apróra vágott brokkoli 52 mikrogramm folsavat, vagyis egy felnőtt napi átlagos mennyiségének körülbelül 13% -át adja. Előnyben részesíthető nyersen vagy főzve is. Ideális levesekben, salátákban vagy köretként.
lencse
Lombokban gazdag, fél csésze lencse az ajánlott napi adag 50% -át tartalmazza. A lombok mellett a lencse más, a múmiák számára hasznos tápanyagokat is tartalmaz - vasat, rostot és szénhidrátot.
Napraforgómag
Esszenciális zsírok és tápanyagok vannak, beleértve a folsavat is. A magok egy része a napi szükséglet 20% -át tartalmazza. A napraforgómag E-vitamint is tartalmaz, amely elengedhetetlen az egészséges bőr és haj számára.
Pulykamáj
100 gramm pulykamáj adagja több folátot tartalmaz, mint az ajánlott napi adag. Miután elkészítette, ossza meg a többi családtaggal, hogy mindenki élvezhesse a tápanyagok előnyeit, kisebb mennyiségben.
Szárított menta
A szárított gyógynövények, mint a menta, a rozmaring, a bazsalikom és még sokan mások, kellemes ízt adnak az ételeknek. Szintén létfontosságú vitaminok, de ásványi anyagok is vannak, amelyek hasznosak a szervezet számára. Egy teáskanál szárított menta 10 mikrogramm fóliát ad, azaz a napi szükséglet körülbelül 3% -át. Fogyaszthatja teákban, vízben, limonádéban, gyümölcssalátákban vagy más finom ételekben.
Avokádó
Napi egy avokádó biztosítja a napi lombigény 41% -át. Ez a gyümölcs és zöldség káliumot, C-vitamint és sok antioxidánst is kínál.
Pörkölt/érett szójabab
A sült vagy érlelt szójabab tápanyagokban és ásványi anyagokban gazdag. Fél csésze szójabab a napi szükséglet 44% -át tartalmazza. Segíti a szív, de a sejtek egészségét is. A magas folsavszint fontos a depresszió megelőzésében és a test rák elleni védelmében.
mogyoró
A fele doboz mogyorónak körülbelül 106 mikrogramm a lombja, ami egy felnőtt napi szükségletének majdnem egynegyede. A földimogyoró szintén jó cink-, fehérje-, magnézium- és rézforrás.
banán
Naponta egy banán jót tesz a szervezetnek. Egy közepes méretű gyümölcs a lombigény 6% -át tartalmazza. Fogyasztható snackként vagy tápláló desszertként. A banán káliumot, fehérjét és rostot is tartalmaz.
narancs
Fogyasztható önmagában vagy friss természetes gyümölcslé formájában. Számos oka van enni, azon kívül, hogy gazdag C-vitaminban. A narancs 29 mikrogramm lombot tartalmaz, és csak 45 kalóriát tartalmaz. Ha a folsavat tartalmazó ételek túlfőttek, a folát mennyisége csökken. Ez a szervezet számára szükséges sav természetes forrásokból származhat, például a bemutatottakból, vagy a szakember által ajánlott kiegészítők formájában.
A folsav hiányának hatása a szervezetben
A lombhiányt gyengeség, fáradtság, szédülés, memóriavesztés, súlyvesztés jellemzi, növeli a szívroham, az idegcső hibáit csecsemőknél.