Tíz ok, amiért alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nem fog automatikusan fogyni
A lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazó étrend igazi csodaszer a hasi zsír megszabadulásához. De a fogyás nem mindig sikerül a várt módon. A miérteket itt olvashatja el .
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend - amelyben kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak - a fogyás hatékony eszközének számít. De a kívánt hatást nem mindig érik el. Ennek számos oka lehet, amelyek gyakran összetett módon hatnak egymásra. Kris Gunnars táplálkozási szakértő ennek leggyakoribb és legfontosabb okait ismerteti az "healthline.com" weboldalon.
Apropó az alacsony szénhidráttartalommal: Valójában ezzel a táplálkozási koncepcióval akár pizzát is fogyaszthatunk - karfiolból. A következő videóban bemutatunk egy receptet .
Ezek az okok megakadályozhatják a fogyást
1. Nem veszíted el, milyen súlyt szeretnél.
Sokan mérhető fogyást észlelnek, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend első hetében - de a zsírlerakódások megmaradnak. Idővel pedig a fogyás ismét stagnálhat, ami sokakat arra késztet, hogy idő előtt feladják. Ennek oka: Az első napok fogyása elsősorban tárolt vízből áll. A zsírtartalékok sokkal lassabban bomlanak le - ami türelmet igényel. Ha ragaszkodik hozzá, akkor hosszú távú sikert ünnepelhet.
2. Stressze van.
A krónikus stressz igazi diétagyilkos lehet. Ennek fő oka a stressz hormon kortizol. Gátolja a zsírégetést, és étvágyhoz is vezethet. És azokat a kalóriákat, amelyeket megpróbáltál megtakarítani, máris újra felveszik.
3. Nem alszol eleget.
A probléma itt alapvetően megegyezik a stressz témájával, mert mindkét tényező gyakran összefügg. Az alváshiány szintén növeli a kortizol szintjét - ennek megfelelő nemkívánatos következményekkel jár.
4. Nem jól eszel.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nem csupán a szénhidrátok csökkentéséből kell állnia. Fontos az is, hogy ezeket helyettesítsük a megfelelő tápanyagokkal. Gunnars különösen egészséges ételeket ajánl, például halat, zöldséget vagy avokádót.
5. Túl sok tejterméket fogyaszt.
A tejtermékek csak néhány szénhidrátot tartalmaznak, de annál több fehérjét. A fehérjefogyasztás serkenti a testet az inzulin termelésére, ami viszont a kortizolhoz hasonlóan gátolja a zsírégetést.
6. Nem mozogsz eleget.
Aki fogyni akar, fizikailag is aktív legyen. Még a mérsékelt, de rendszeres edzések, például a könnyű súlyú edzés, a kardió edzés vagy a könnyű futás is stimulálják az anyagcserét, támogatják a zsírégetést és segítik a zsír lebontását, miközben az izomtömeg ugyanakkor növekszik.
7. Túl sok "egészséges" cukrot eszel.
Még azok is, akik finomított ipari cukor nélkül élnek, "egészséges" cukorral beleeshetnek a szénhidrátcsapdába. Mert még az édes alternatívák is, mint a méz vagy a fruktóz, valódi szénhidrátbombák.
8. Túl sok ételt eszel.
Gunnars szerint az a tendencia, hogy sok apró ételt esznek egész nap, nem ajánlott alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. A klasszikus reggeli, ebéd és vacsora rendszerét támogatja. És azt ajánlja, hogy hébe-hóba böjtöljön. Milyen gyakran marad az egyéni döntés.
9. Túl sok kalóriát fogyaszt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés nem jelenti azt, hogy automatikusan csökkentené a kalóriabevitelt. Ha azonban szívesen veszi a fent említett ajánlást, és étrendjét főként a halakra, zöldségekre és gyümölcsökre alapozza, akkor a kalóriákat tekintve általában biztonságban van.
10. Túl magasak az elvárásaid.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindenkire más hatást gyakorol. Néhány ember pedig étrendbűnt követ el anélkül, hogy észrevenné - amint azt az "egészséges" cukor csapdája mutatja. Ezenkívül a fogyás nem lineáris folyamat. Néha a remélt siker sokáig vár, és a motiváció megingott. De akkor türelemre van szükség. Ha figyelembe veszi az említett tippeket, előbb-utóbb el kell érnie a kívánt súlyt.