Tíz órás szabály Egyél, amit szeretnél, és fogyj - ez a stratégia meg tudja csinálni
Lehet fogyni evéssel? És ehetem, amit szeretnék, miközben csinálom? Egy nemrégiben készült amerikai tanulmány ezt megerősíti - a kulcs állítólag a tízórás szabály.
Ha fogyni akar, nem kerülheti el az étrend megváltoztatását. Fogyókúrára van szükség! Legalábbis az emberek gondolták eddig. Egy új amerikai tanulmány, amelyet jelenleg a "t-online.de" online portál foglal össze, most egy teljesen más megközelítést követ. Tehát nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem mindenekelőtt, ha eszel.
Ez a 4 mindennapi hiba megakadályozza álmai testét
Fogyjon el étellel?
A tanulmány, amelyet Dr. A kaliforniai La Jolla-i Salk Intézet Satchidananda Panda két szakaszban járt le. Állatkísérletet hajtottak végre először 400 egérrel. A kísérleti állatokat három csoportra osztottuk. Az első csoport magas zsír- és cukortartalmú ételt kapott, a második kiegyensúlyozott étrendet kapott.Ez a két csoport szabad enni, amikor akartak. A harmadik csoport ugyanazt az ételt kapta, mint a másik két csoport, de csak bizonyos időpontokban szabad enni. És a hatások egyértelműek voltak.
Karcsúbb, köszönhetően az étkezés szűkebb időkeretének
Azok az állatok, amelyeket csak a meghatározott tíz órás idõszakban szabad enni, karcsúbbak maradtak, mint a rokonok, akik ugyanannyi ételt fogyasztottak idõbeli korlátozás nélkül. A kísérlet előtt túlsúlyos tízórás csoportból származó egerek valóban elvesztették a testsúlyukat. Ezeknek az állatoknak alacsonyabb volt a vérnyomása és a cukorszintje, ami ugyanakkor csökkentette a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Egyél, amit akarsz
De a kutatók egy lépéssel tovább mentek. Három hónapig tesztelték a tízórás szabályt egy 19 fős tesztcsoporton is, akik mind metabolikus szindrómában szenvedtek. Ez a szindróma összefoglalja a túlsúly, a magas vérnyomás, valamint a magas vércukor- és koleszterinszint kockázati tényezőit. A tízórás szabály minden résztvevő számára bevált! Bár az alanyok továbbra is megengedhették, hogy egyenek, amit akartak, testtömegük átlagosan körülbelül három százalékát vesztették el, és javult a vérnyomásuk és a koleszterinszintjük. Csak a vércukorszint maradt nagyrészt változatlan; itt nyilvánvalóan szükség van más étkezési szokások megváltoztatására.
A résztvevők beszámoltak a közérzetük és a jobb alvás általános növekedéséről is, megerősítve a jó olvasmányokat a jobb testérzetükkel.
Tíz órás szabály a gyakorlatban
A tízórás szabály módszere látszólag hatékony, és könnyen követhető is. Minden étkezést tízórás időkeretben kell elfogyasztani, nem pedig a legtöbb 14 órás időkeretben. A gyakorlatban a legjobb, ha a reggelit egy-két órára elhalasztják, és az esti étkezés idejét a szokásosnál kissé hamarabb tervezik meg.
A tízórás szabály-megközelítések rendkívül ígéretesek, és már további kutatások tárgyát képezik. Jelenleg egy újabb 100 fős kísérletsorozat készül.