Tíz tipp, hogy elegendő legyen enni ... és nem több!
Frissítve 2020. október 29., 20:59.
Írta: Flavia Mazelin Salvi
Igen, elkerülhető a felesleg anélkül, hogy feladnánk az örömöt! Hogyan? "Vagy" Mi? Azzal, hogy abbahagyja az evés iránti igény és az étkezési vágy összekeverését. Tíz napig próbálja ki ezt a módszert (mielőtt életre szólóan alkalmazná!) Az étkezési magatartás végleges megváltoztatásához. Magyarázatok és gyakorlati munka szakemberünkkel, Gérard Apfeldorfer doktorral.
A "szemed nagyobb, mint a gyomrod" kifejezés ékesszólóan szemlélteti ezt a viselkedést, ami azt jelenti, hogy az étkezés végén gyakran azt mondjuk magunknak, mint a varjú a mesében, hogy minket nem fognak elkapni. Ígéret, amely hasonlít a január 1-jei határozatokra, őszinte és erényes, de ritkán teljesül. Ha azonban az étkezési szokásokról van szó, a mértékletesség az egyetlen komoly alternatíva a drakóniai étrend pusztításának vagy a meggondolatlanságnak, amely lehetővé teszi az egészségre veszélyes minden felesleget.
A mértékletesség gyakorlása kulcsfontosságú lépést jelent: visszanyeri a kapcsolatot testi érzéseivel. „Ez azt jelenti, magyarázza Gérard Apfeldorfer pszichiáter és pszichoterapeuta, hogy képes legyen megkülönböztetni kétféle éhséget: a fiziológiai éhséget és a pszichológiai éhséget. Az első a test táplálékigénye (energia, bizonyos tápanyagok); a második az étkezési vágy, amely védekező mechanizmusként működik az ellenőrizetlen, negatív vagy pozitív érzelmek ellen. A tisztességes étkezéshez elengedhetetlen tudni, hogyan lehet különbséget tenni a kettő között. Túlzott vagy frusztráció nélkül. Miután megállapították a fiziológiai éhséget, továbbra is azonosítani kell a telítettségi küszöböt, ezt az egyensúlyi pontot az étkezési élvezet és a testünk szükségleteinek kielégítése között.
Legyünk őszinték: ha a követendő alapelvek egyszerűek, mindennapi alkalmazásuk kezdetben erőfeszítéseket és különösen türelmet igényel. Ez a tíz napos program, amely tíz kulcsfontosságú ponton alapul, első tudatosság, amelyet lazítás nélkül kell folytatni, amíg ez a viselkedés számodra természetes nem válik.
E módszer eredetisége? Legyen Ön a kényelem és a táplálkozási jólét egyedüli bírája.
1. Érezd az éhséget
Ne próbáljon négy órán keresztül enni semmit. Ha ez az ötlet megijeszt, félhet, hogy rosszul lesz. Konkrétan ellenőrizni tudja, hogy semmi drámai dolog nem történik! Ha soha nem éri az éhség érzését, akkor lehet, hogy "előre" eszik, vagyis túlfogyasztja, hogy megfékezze a visszavonás félelmét; Lehet, hogy teljesen elvesztette a kapcsolatot étkezési érzéseivel is. Ha viszont állandóan éhes vagy, összekeverheted a fiziológiai éhséget a pszichológiai éhséggel.
Az éhség megnyilvánulásai emberenként különböznek. A leggyakoribbak között: gyengeség (energiahiány, enyhe szédülés) és hangulati zavar (ingerlékenység).
> Tanács: a cél az ételekkel való békés kapcsolat kialakítása. E rövid böjt alatt folytassa a dolgát anélkül, hogy meghallgatná teste jelzéseit, de hagyná, hogy hozzád jöjjenek.
Továbbá
2. Készítsen rutint
Az éhség, majd a teljesség fizikai megtapasztalásához rendszeresen át kell élnie. Egyél egy meghatározott időpontban étkezést, és minden reggel ugyanazt a reggelit fogyaszd. Tíz nap elteltével éhesnek kell lennie, még mielőtt eljön az evés, de jobban érzékelnie kell a jóllakottsági küszöböt is.
> A tanács: kerülje az új ízeket. Könnyebb észrevenni a jóllakottsági küszöböt az ismert ételekkel.
3. Összpontosítson az ízére
Ügyeljen az első harapásokra. Ők mondják el nekünk az étel ízét: sós? túl édes ? keserű? cukormassza? jó vagy rossz? Ez a "megállás az ízben" elengedhetetlen, mert a következő falatok ízéről fantáziálunk. Ez megmagyarázza, hogy miért lehet egy közepes csokoládétortát lenyelni az utolsó falatig, mert finom. Ízlésünkkel ellentétben képzeletünk nem ismer unalmat. Amikor valóban odafigyelsz az ízekre, eljön az a pillanat, amikor az étkezés öröme csökken. Az íze megváltozott, megállhatunk.
> A tanács: apró falatokat. Használja a fogait, nyelvét és szájpadját. Rágás közben tegye le az evőeszközöket.