Tizenévesek táplálkozási igényei - Natur House
Tekintettel arra, hogy a serdülők felnőttek, fontos, hogy megfelelő ételeket fogyasszanak, amelyek biztosítják számukra a harmonikus fejlődéshez szükséges tápanyagokat.
A serdülőkorban gyakran változik a test alakja, ami meglehetősen nehéz, de amikor mások nyomása is bizonyosnak tűnik, ez befolyásolhatja a fiatalok ételválasztását is. A serdülőkor nem a megfelelő idő a villámdiétákra, mert a szervezet nem kap elegendő tápanyagot, és ez megakadályozhatja a fiatalok lehetőségeinek elérését. A kiegyensúlyozott étrend sokkal egészségesebb választás, nemcsak serdülőkorban, hanem az egész életen át.
Mit kell enni egy tinédzsernek?
A serdülők hozzájuthatnak a szükséges tápanyagokhoz, ha ragaszkodnak hozzájuk kiegyensúlyozott étkezési terv, 3 főétkezésből és 2 snackből áll. Ha kihagyja az étkezéseket, a szervezet nélkülözik a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat, ami több olyan rendellenességhez vezethet a szervezetben, amelyek befolyásolhatják a test fejlődését, energiaszintjét vagy koncentrációs erejét.
Teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiát szolgáltatnak az agynak és az izmoknak. Ezenkívül jó rost- és B-vitamin-forrás is.A szénhidrátok nélkül folyamatosan fáradtnak és energikusnak érzi magát.
Zöldségek és gyümölcsök Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek stimulálják az immunrendszert és segítenek megelőzni a betegségeket. Fontosak a bőr és a szem egészsége szempontjából is.
Sovány csirke vagy hal, tojás, dió és hüvelyesek nagyon jó vas- és fehérjeforrások. Vasra van szükség a vörösvértestek létrehozásához, amelyek oxigént szállítanak a testben. Ha hiányzik a vas a szervezetben, mindig fáradtnak érzi magát, szédül és az állóképessége csökken. A fehérjék fontosak a test növekedése és fenntartása szempontjából, növelik az immunrendszer ellenállását a fertőzések és betegségek elleni küzdelemben. A halhúsban található zsírsavak szintén hozzájárulnak a szem, a bőr és az idegrendszer egészségéhez.
A vas más élelmiszerekből is beszerezhető, például babból, lencséből, dióból vagy magból.
tejtermék elősegíti a csontrendszer, a fogak egészségének fejlődését, és hozzájárul a szív, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez, mivel gazdag kalciumban vannak.
Zsírok és olajok csak mérsékelt mennyiségben szabad fogyasztani. Más zsírtartalmú ételek, például sült ételek és édességek csak híznak, anélkül, hogy túl sok tápanyagot szolgáltatnának a szervezetnek.
folyadékok fontos elemei a napi étrendnek. A víz létfontosságú, mert biztosítja a szervek normális működését, segíti a hidratáltságot és szabályozza a béltranzitust. A szénsavas gyümölcslevek és az energiaitalok sok cukrot tartalmaznak, amelyek súlygyarapodást okoznak.
A reggeli fontossága
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Energiát biztosít a test élénkítésére, javítja a tanulást, a koncentrációt és az intellektuális teljesítményt. Azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, általában egészségesebbek, mint azok, akik ezt az ételt kihagyják.
Válasszon reggelire teljes kiőrlésű gabonát, magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú és egyéb adalékanyagok (cukor, só, tartósítószerek, aromák, adalékanyagok) nélkül. Íme néhány más egészséges reggeli lehetőség tizenéveseknek: zabpehely és fahéj, padlizsán saláta majonéz nélkül teljes kiőrlésű és vörös kenyérrel, friss gyümölcs és joghurt, teljes kiőrlésű gabona joghurttal vagy pirítós főtt tojással és zöldségekkel.
Egészséges harapnivalók az iskolához
Egészséges harapnivalók az iskolához nem kell unalmasnak lennie. Ha a szüleid készítik elő az uzsonnádat az iskolába, beszélj velük, mondd el nekik, mit szeretsz és mit nem, és együtt megtalálhatod a legjobb megoldásokat. Az is jó, ha megtanulod, hogyan készítsd el saját snackedet, mert így megtanulod az egészséges étkezési szokásokat.
Íme néhány javaslat az iskolai szendvicshez, amelynek teljes kiőrlésű kenyérszeleteket kell tartalmaznia: csirkemell, reszelt sárgarépa és uborka; pulyka, sajt és saláta; füstölt lazac és saláta vagy más zöldségek.
Táplálkozás és koncentráció
Amikor iskolába jár vagy tanul, az agyának további energiára van szüksége. Az egészséges ételek fogyasztása a jobb koncentrációhoz is kapcsolódik. Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz tanulás vagy vizsga során.
eszik kicsi és vastag adagok. Kerülje a harapnivalókat és a gyorsételeket, mert ezek nem hasznosak, és rosszkedvűnek, ingerlékenynek és fáradtnak érzi magát. Válasszon egészséges harapnivalókat, például friss gyümölcsöt, zöldséget, diót vagy magot.
A serdülőknek egyáltalán nem szabad koffeintartalmú italokat fogyasztaniuk, mert ezek befolyásolják az alvás minőségét és hallgatólagosan a koncentráció képességét. A gyógynövény- vagy gyümölcstea sokkal egészségesebb megoldás, ha olyan italra vágyik, amely energiával tölt fel.
Ha szünetet tart a tanulásban, akkor ne kezdje el azonnal enni, hacsak nem igazán éhes. Igyon egy pohár vizet vagy teát, vagy tegyen egy sétát az agy oxigénellátásához.
Rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, ami segíti az oxigén és a tápanyagok keringését a vérben, és javítja a koncentráció képességét.
A normál súly fenntartása
Könnyű egészségtelen ételeket fogyasztani: kekszet, krumpliforgást, süteményt, pitét, fánkot vagy csokoládét, ha éhes, de ha ezeket az ételeket rendszeresen választja, akkor nem tudja fenntartani a súlyát.
A napi étrendben kerülni kell még a cukros italokat, például az üdítőket vagy az energiaitalokat.
A tinédzserek étrendje nem sokban különbözik azoktól a felnőttektől, akik túlzás és rossz étkezési szokások nélkül szeretnének egészséges életmódot folytatni. De még a felnőtteknél is fontosabb, hogy a túlsúlyos tizenévesek éhezés nélkül fogyjanak.
Drasztikus diéták komolyan befolyásolhatják a test fejlődését, és kellemetlen hosszú távú következményekkel járhatnak. Az egészséges táplálkozás és rendszeres fizikai aktivitás a legfontosabb tényezők, amelyek segítenek a fogyásban és a testsúly fenntartásában.