Egészséges táplálkozás - diétás receptek zsíros termékekkel Ez még lehetséges is
Egészséges táplálkozás - Nagyszerű zsíros termékek az étrend receptjeihez
A zsír automatikusan társul a súlygyarapodáshoz és a nem vonzó alakhoz. De ez nem mindig így van. Néhány zsíros étel segíthet a fogyásban. Ma megtudhatja, hogy mik ők és miért hatnak ilyen hatással. Rögtön megmutatjuk, hogy az egészséges táplálkozás a zsírtartalmú termékekkel is lehetséges! Maradjon velünk!
Egészséges étrend - végül is melyik zsíros termék egészséges?
"Jó" és "rossz" zsírok?
Egyszerűen fogalmazva, vannak különböző funkciójú zsírok.
Mindannyian részt vesznek az emésztés folyamatában, és felelősek a sejtmembránok rugalmasságáért. Nagyjából telített és telítetlen savakra oszlanak.
Az első vizuálisan megkülönböztethető attól, hogy szobahőmérsékleten megszilárdulnak. A telített zsírokat a szervezet nehezen tudja feldolgozni, ezért nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani. De nem kell teljesen károsnak nyilvánítanunk őket, amint ez a közelmúltban oly gyakran előfordul.
Egészséges étrend - Tippek arra, hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy örökre feladnánk a zsíros termékeket
A telített savak sok fontos vitamint tartalmaznak, ezért a mért mennyiségeknek az étlapunk részét kell képezniük.
A második csoport az úgynevezett telítetlen zsíroké. Két csoportra oszthatók, az első szerkezete többszörösen telített, a másik pedig a mono-telített zsírsavak alapján. Kémiai szerkezetüket tekintve sokkal összetettebbek, mint a telített savak, de a test sokkal könnyebben felszívja őket. Emiatt jobban ajánlják őket, mint a többiek.
Valóban tudta-e a különbséget a telített és telítetlen savak között?
Biztosítsa az egyensúlyt a telített és telítetlen zsírsavak között a menüben
Itt jön a jó és ízletes táplálkozás titka, amely sokat segít a finom receptötletek elkészítésében: A telített és telítetlen savak kombinálása elősegíti az elsők gyorsabb asszimilálódását. Más szavakkal, vannak magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú termékek, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Íme néhány csoport:
Kis adag sovány sertéshús. A 100 grammig terjedő mennyiség nagyon egészséges lehet. 100 gramm sonka kb. 2 gramm telítetlen zsírsavat tartalmaz, és ez már nagyon hasznos a többi összetevő jobb asszimilációjához. A sertéshús továbbra is magas kálium- és vas tartalommal rendelkezik.
Finom sertéshús recept ötlet
Dió az egészséges táplálkozáshoz
Ezek fajtáinak többsége elegendő mennyiségű egészséges, azaz telítetlen savat is tartalmaz. Legfőképpen a következőket kell tartalmaznia a menüjében: földimogyoró, dió, mandula. Fogyasztásuk továbbra is segít a szívbetegségek elleni küzdelemben, sőt megakadályozza annak kialakulását.
Egyél mogyorót
TÖBB A TÁRGYON
Zsírgyilkos: 10 zsírégető étel, amely karcsúvá tesz
Tartalmazza a mandulát a napi menüben
Szeretek diót enni?
További egészséges összetevők az E-vitamin, a foszfor és a jód.
Ha szeretne több olajat a salátaöntetében, akkor válasszon olíva- vagy lenolajat. Mindkettő hőkezelésre is alkalmas, és ez azt jelenti, hogy felhasználhatja őket sokkal finomabb ételek egészséges elkészítéséhez.
Készítsük el a salátát olívaolajjal
Fekete csokoládé
A fekete csokoládé jó választás, ha finom desszerteket szeretne enni, és mégsem akar hízni. De mindig válasszon eredeti és nemes márkákat, és fogyasszon kis mennyiségben.
Szereted a csokoládét? Inkább a feketéket!
mogyoróvaj
Ez az egyik klasszikus termék, amelyet egészségügyi szempontból nagyon alábecsülnek. Tudta, hogy ez a vaj többnyire telítetlen földimogyoró-olajat tartalmaz? De mindig egyél belőle keveset, mert a termék már elég magas kalóriatartalmú.
Zsíros termékek, amelyeket nem szabad kizárni az étrendből
Bárány
A monosaturált zsírok mellett α-linolénsavat is tartalmaz. Erre szüksége van a fáradtság és a hangulatváltozások tüneteinek elkerülése érdekében.
Bárány fügével
A termék zsírjának 75% -a egyszeresen és többszörösen telített. Számos egészséges vitamint, ásványi anyagot és más egészséges összetevőt is tartalmaz.
Hogy tetszik az avokádó?