Diéta 13 és 19 év között - Mi az ajánlott táplálékbevitel

A serdülőkor az az életszakasz, amikor a tápanyagigény a legnagyobb. Ezért hagyhatjuk tinédzsereinket "felfalni", miközben biztosítjuk az étkezésük egyensúlyát.

13 és 19 év között a táplálkozási szükségletek a legmagasabb szinten vannak, a gyors növekedés fázisához kapcsolódva. A pubertás során a test végső méretének körülbelül 15% -át (azaz évi 7–9 cm-es növekedést) és súlyának 50% -át fiatal felnőttként szerzi meg.

A lányok az első menstruációjuk után 3-4 évvel hagyják abba a növekedést, általában 15 éves koruk körül. Testösszetételük azonban felnőttkorig a zsírtömeg fiziológiás növekedésével fejlődik.

A fiúk viszont később, 13,5 év körüli növekedési csúcsot tapasztalnak, de 19 éves korukig nőnek és izomzatot kapnak.

Energiaigény:

Az ajánlott energiafogyasztás a növekedés szakaszától, a genetikai tényezőktől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. A lányoknál napi 2100 és 2900 kcal, a fiúknál 2400 és 3500 kcal között változik.

Tájékoztatásul az alábbiakban ajánljuk az átlagos aktivitási szint ajánlott bevitelét (*):

- 13 és 19 év közötti lányok: 2400 kcal

- 14 éves fiúk: 2700 kcal

- 17 éves fiúk: 3000 kcal

(*) Forrás: Afssa. Ajánlott táplálékbevitel a francia lakosság számára. 2001.

Napi 30 perc sétára és heti 2-3 órás sportolásra.

---