Tizenkét jó ok arra, hogy bekerüljön a köpenybe
Szeretne lapos, körvonalazott gyomrot? A mag erősítése a megfelelő gyakorlat az Ön számára, és itt van miért.
Írta: Valentine Petry
Publikálva 2019.04.19-én 16.45-kor, frissítve 2019.04.19-én 17.29-kor
Rájössz, hogy itt a sarkon a nyár, és megduplázza erőfeszítéseit, hogy büszkén el tudjon állni a tengerparton lévő bikiniben. Tudja, hogy nem kell órákat izzadnia az edzőteremben. A burkolat, ha jól elkészül, tonizálja és izmolja a hasi hevedert. Ha még mindig kételkedtél benne, íme 12 jó ok a kezdésre.
A végső gyakorlat a hasizmok megerősítésére
A híres deszka a legfontosabb gyakorlat a sziluett kialakításához: izometrikus munka, vagyis folyamatos összehúzódás mozgás nélkül. A cél az, hogy elég hosszú ideig tartsuk a helyzetet ahhoz, hogy az összes mély izmot megdolgoztassuk, amíg égést nem érez. Semmi sem könnyebb. És ez még a popkultúra elemévé vált, mint minden más: írja be a "deszka kihívás" kifejezést a Google-be, és számtalan cikket, bejegyzést és egyéb ösztönzőt talál a hónap folyamán minden nap, hogy hasot szerezzen. A sportolók még deszkába rakva pózolnak, vagy mintha súlytalanságban lebegnének a gépeken. Szoros megjelenése alatt a burkolat lehetővé teszi az összes akrobatikát. És mindenekelőtt erőre kap, ez a szó különösen visszhangzik a mi időnkben, ahol a nők ellenállóak és erősek akarnak (vagy kell). Röviden, ez nem csak a sziluett faragásának módja.
Videóban itt van 10 beltéri gyakorlat, amelyeket télen kell gyakorolni
1. Minden sportoló megteszi
Kezdetben a magas szintű sportolók jártasak a burkolásban. Eszközként használják a törzs és az alsó test közötti erőátadás egyensúlyának megteremtésére. Különösen a súlyemelők használják erőre. "A hát újbóli átmosásával az egyensúly és a stabilitás is elnyerhető" - magyarázza Magoma Likale edző, a Mon Cours de sheathing szerzője, amelyet a Marabout adott ki. Manapság a köpenygyakorlatok minden sportprogramban szerepelnek ... De nem feltétlenül kell ultrasportolónak lenni: mindenkinek meg kell tennie őket, még ülő embereknek is, ajánlani (kórusban) az összes edzőt.
2. Kevésbé veszélyes, mint a klasszikus hasizmok
Felejtsd el az absz. A köpeny felváltotta őket a fitnesz lányok szívében. "Ha hagyományos hasizomokat végez, ha nem koncentrál 100% -ban, akkor inkább a nyak izmait húzza meg, és más izmokkal kompenzálja, például a trapézizmokkal. Lapockák és bordaketrec" - magyarázza Joffrey Bihin, a 45-ös stúdió edzője (1). Hirtelen elveszítjük a hatékonyságot. "Néhányan elfelejtik visszafordítani a medencét is, vagyis hátat nyomni a földre. Mindez fejfájást, bizsergést okozhat a karokban, fájdalmat a vállban ..." - folytatja. Ha hízni próbál, elég a helyes helyzet elsajátítása, könnyebben tartható veszély nélkül.
3. Az alapállás (majdnem) könnyű
Először is, az alapállás rendkívül alapszintű: laposan áll a hasán, az alkarján nyugszik, kinyújtott lábakkal és kissé széttartott lábakkal. Minden finomság egy döntő pontban rejlik: "Feltétlenül szükséges, hogy a hát a lehető legegyenesebb legyen, ágyéki görbület nélkül. Valójában arra törekszik, hogy a köldök visszatérjen a hasába, és a hátsó részénél kilépjen. Ez szükséges is. mindig nézzen a földre, nehogy megerőltesse a nyakát. A trükk az, hogy labdát vagy könyvet tegyen a hátára: ha a helyzet jó, akkor nem eshet le "- magyarázza Joffrey Bihin.
A tökéletes helyzet elsajátításához a kezdőket egy profi mentorálhatja, mielőtt önállóan kimenne. Mert ha rosszul helyezed el magad, akkor először a hátad szenved. Könnyű? Menj, próbáld meg. Ha egy percnél tovább ellenállsz, akkor nagyon jó a magöved. Húsz másodperc után zuhan a földre? Edzeni kell. (Igen, nincs szükség semmilyen kellékre, csak vízszintes talajra, így parkokban és strandokon is megteheti ...) "Miután elsajátította a deszka gyakorlását, próbálja ki a" nyitott szög "helyzetet: helyezze a kezét előre, hogy ne kompenzálja a vállát, és nagyon intenzíven dolgozzon a hason "- tanácsolja Lucile Woodward, a Sport edzője és a Biotherm nagykövete, aki nemrég jelentette meg a Nyári cél című e-könyvet a lucilewoodward.com oldalon.
4. A sziluettet újrarajzolják
Nem fogyunk, de a sziluett változik, mivel a hasi öv kissé úgy működik, mint egy gumiszalag: ez a szerveket támogató izomréteg, amelyet zsír- és bőrréteg borít. Az izmok megfeszülnek, akárcsak egy hüvely. A hátat a keresztirányú izmok által is izmoljuk: a csomagtartót körülvevő és a csokoládéhoz tapadó szalag. "Erősítjük az ágyéki izmokat és az intervertebrális lemezeket. Valójában az orvosok gyakran tanácsolják a derékfájással küzdő embereknek, hogy hajtsák végre ezeket a gyakorlatokat, hogy talpra álljanak" - magyarázza Joffrey Bihin. Ezért erőben nyerünk, nem pedig mennyiségben. De más mély izmokat is összehúzunk, a lábakon és a fenéken. Ha naponta néhány percet gyakorolunk, két hét múlva látjuk az eredményeket: a fenék kissé görbébb, a dereka kifeszítettebb és a válla tónusú ... "Másrészt ne számítson arra, hogy látni fogja a hasizmokat. ehhez nem elég: diétával és megfelelőbb kardió gyakorlatokkal kell "kiszáradni" - figyelmeztet Joffrey. De ki akar mindenképp betoncsokoládékkal pompázni ?