TLC diéta, hogyan lehet egészséges életmódot folytatni és mindig karcsúnak lenni

TLC diéta, hogyan lehet egészséges életmódot folytatni és mindig karcsúnak lenni. Lásd a teljes menüt!

A TLC-t vagy a terápiás életmódbeli változásokat tartalmazó étrendet hosszú távú étrendnek tekintik, amely hasznos a koleszterinszint csökkentésére, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a szívrohamok kockázatának csökkentésére és az alak fenntartására.

Ha a legtöbb diéta rövid idő alatt segít a fogyásban, de sokáig nem tartható fenn, akkor a TLC diéta nem eredményez gyors eredményeket, de megváltoztatja életmódját és fenntartja az ideális testsúlyát drasztikus diétákhoz is folyamodik.

A TLC diéta a következőket foglalja magában:

- Korlátozza a zsírbevitelt a napi étrend kevesebb, mint 20% -ára.
- Az étrendben lévő hús cseréje egy sor zöldséggel (borsó, például bab, stb.);
- Ritkán fogadják el a csirke, a hal vagy a pulyka fogyasztását
- Legfeljebb heti két tojás;
- A gabonafélék a napi étrend 50-60% -áig fogyaszthatók;
- A fehérje a napi étrend 15-20% -át foglalja el;
- Gyümölcsök és zöldségek ajánlottak naponta

A TLC diéta kizárja a következő ételeket:

- Vaj, margarin hidrogénezett zsírokkal;
- Sertéshús;
- Zsíros tej, kolbász;
- Édességek és cukor: sütemények, cukrászsütemények, kereskedelmi gyümölcslevek.

Így néz ki a TLC Diet Day menü:

- Zabpehely friss narancssal és banánnal
- Cukormentes kávé;

- Nagy zöldségsaláta, kevés hal vagy csirke nélkül vagy anélkül;
- Egy nagy saláta nyers zöldségből sajttal;
- Zöldségleves/leves hússal vagy hús nélkül;

- Rizs
- Saláta
- Leves vagy húsleves

Ne feledje, hogy az étrendnek mindig együtt kell lennie a sporttal annak kiváló hatása érdekében. Választhat, hogy elmegy edzőterembe, vagy egyszerűen sétál, vagy mászik a lépcsőn legalább napi 30 percig.

A TLC diéta hátrányai:

Nem fog gyorsan fogyni, de a koleszterinszintje csökken.
Fel kell hagynia a dohányzással és az alkohollal, ezért egyesek számára nehéz lehet a diétát tartani.

---