TLC (terápiás életmódbeli változások) diéta, ideális a fogyás és a koleszterin kezelésére
Gondolod, hogy leadnod kell néhány fontot? A tesztjei magas koleszterint mutatnak? Akkor jó helyen jár, mert ma olyan étrendet tárunk fel, amelynek célja a túlsúly megszüntetése, de a koleszterinszint szabályozása is. Még mindig a TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diétáról vagy fordításban a terápiás életmódváltásokról beszélünk.
Az alábbiakban megtudhatja, mennyire egészséges a TLC étrend, milyen elveken alapul, milyen ételeket szabad enni és hány fontot fogyhat.!
TLC diéta: milyen elveken alapszik, megengedett ételek
A TLC diétát a National Institute of Health amerikai szakemberei találták ki, együttműködve az American Heart Association-szel és egy orvoscsoporttal a koleszterinszint szabályozására vonatkozó oktatási programban, tehát nem egyetlen csillag vagy homályos orvos, ezért érdemes tovább olvasni, hogy ez a diéta mit tartalmaz.
Röviden, a TLC étrend alapja a telített zsírok drasztikus csökkentése, amelyet általában zsíros húsban, zsírtartalmú tejtermékekben és sült ételekben találunk, amelyek növelik a koleszterinszintet és a szívbetegségek vagy a stroke kockázatát. Is, minél több rostot kell fogyasztani, amelyek képesek a vér koleszterinszintjének természetes csökkentésére.
Ennek a diétának az a célja hogy a lehető legegészségesebb módon kiküszöbölje a túlsúlyt, drasztikus korlátozások nélkül, hogy az étrend problémamentesen követhető legyen, így életmóddá válik. Ezt is üldözik hat hét alatt 8-10% -kal csökkenti a koleszterinszintet.
Hány kalóriát szabad fogyasztania a TLC diéta során
A TLC diéta a 4. helyet foglalja el a 2016-os év legjobb étrendjei között. Az első helyet a DASH diéta foglalja el, amelyet a mediterrán, majd a MIND diéta követ.
Ha fogynia kell, 1200 kalóriát fogyaszt naponta (nők) vagy 1600 kalóriát naponta (férfiak).
Ha nem akar fogyni, de csökkentenie kell a koleszterinszintjét, 1,800 kalória/nap (nők) vagy 2500 kalória/férfi (férfiak) célt tűz ki.
Mindkét helyzetben, a zsírbevitelt az összes napi kalória kevesebb mint 7% -ára kell korlátoznia, a koleszterinszint pedig kevesebb, mint 200 milligramm/nap.
Ha 6 hetes étrend után a tesztek nem mutatják az LDL-koleszterin 8-10% -os csökkenését, tegyen több növényi rostot az étrendbe.
Fogyasztani szabad bőr nélküli csirke, pulyka, sovány marhahús, sovány tej, tojás, hal, gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona, de mindezt a kiszabott kalóriahatárokon belül.
Hány kilót fogyhat el a TLC diéta
Általánosságban, Az alacsony zsírtartalmú étrend hatékony, ha fogyni akar, és a TLC diéta az egyik. Egy 120 emberből álló vizsgálat, amely két csoportra oszlott (egy az Atkins-diétára és egy a TLC-diétára), megállapította, hogy az Atkins-étrend hatékonyabb, de ez nem jelenti azt, hogy a TLC-étrendnek nincs jótékony hatása.
Éppen ellenkezőleg, a résztvevők, akik követték a TLC diétát, szintén lefogytak, de kevesebbet, mint az első csoportban résztvevők, ami igaz - 9 kilogrammot fogytak, az Atkins-diéta segítségével "elpárolgott" 14 kilogrammhoz képest (de amik egyébként a diéta befejezése után olyan gyorsan térnek vissza a mérleghez, amint eltűntek).
Tehát, ha nem az a célja, hogy gyorsan és sokat fogyjon (és ezt nem javasoljuk, mert akkor szembe kell néznie a bőrfelesleggel!), Akkor a TLC diéta az Ön ízlése lehet.
És mivel megemlítettem az ízét, ezt el kell mondanunk a főzési módszerek ugyanolyan fontosak, mint az elfogyasztott ételek. Párolt, főtt, sült, grillezett vagy buggyantott ételeket részesítik előnyben.
Ami az alkoholfogyasztást illeti, egy pohárra kell korlátoznia, nők esetében, vagy két pohár, a férfiak esetében. A túlzott alkoholfogyasztás a trigliceridek, a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódó zsírok és a cukorbetegség megnövekedéséhez vezet.
A diéta mellett, fontos, hogy napi legalább 30 percet gyakoroljon (séta, futás, úszás, kerékpározás, röplabda, edzőterem edzés stb.). A testmozgás jelentősen csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, gyönyörűen formálja testét és növeli az energiaszintet.
A TLC diétát bárki követheti, beleértve a súlyproblémákkal küzdő gyermekeket is, mert nem zárja ki az alapvető tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek kategóriáit.
TLC diéta: egynapos menü példája
Egy nő számára, aki fitt akar maradni és csökkenti a koleszterinszintet (1800 kalória/nap), íme egy példa a napi menüre:
- egy csésze zabpehely, egy csésze sovány tejjel és néhány mazsolával
- két szelet dinnye
- egy pohár narancslé
- egy csésze kávét 2 teáskanál sovány tejjel
- egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérszeletekből grillezett marhahússal
- 100 gramm tészta zöldségekkel
- egy alma
- egy csésze édesítetlen tea (opcionális)
- egy narancssárga
- egy csésze főtt rizst
- néhány csomó főtt brokkoli
- 10 eper
- egy kicsi, természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt
Snack étkezések között:
- 50 gramm repceolajban készült pattogatott kukorica
- egy csésze őszibarack kompótot
Ha úgy dönt, hogy ezt a diétát követi, akkor nincs más vesztenivalója, csak a mérlegen lévő kilók és a koleszterin. Ne feledje, hogy ez nem egy drasztikus diéta, így a túlsúly nem tűnik el egyik napról a másikra, de egészsége csak gyarapodni fog!