Több a jobb?
A fitnesz, a súlyzós edzés és a testépítés jeleneteiben jól ismert, hogy a fehérje nem csak létfontosságú tápanyag, hanem az izomtömeg és erő felépítésében is. Ezért ezekben a körökben a napi 1,6–2,2 gramm testtömeg-kilogrammonkénti bevitel tudományos ajánlásnak számít [1]. Mégis […]
A neve bonyolult hangzású kifejezés, de egyik vagy másik hallhatta korábban. De még akkor is, ha az ételek termikus hatásának megértése nagyon bonyolultnak tűnik, érdemes megismerni, mert jelentősen befolyásolja a kalóriafogyasztásunkat. A dolgok minél egyszerűbbé tétele érdekében [...]
Zeller és társai: Az igazság a "negatív" kalóriájú ételekről! 2020. április 29. Simon Goedecke
Ha megnézi a háziasszonyok folyóirataiban vagy olyan webhelyeken található cikkeket, amelyek állítják, hogy érdekes tényeket és hasznos ismereteket osztanak meg egymással, akkor azt állítja, hogy vannak olyan ételek, amelyek több kalóriát égetnek el, mint evés közben és az emésztési folyamat során. vigye őket a testbe. Tehát kevés negatív kalóriatartalmú ételnek [...]
Új tanulmány: a rendszeres utánpótlás jobb étrend-sikerhez vezet-e? 2020. április 7. Simon Goedecke
A fitneszterületen az újratöltési napok, amelyeken többet fogyasztanak, népszerű stratégia a fizikai teljesítmény és az izomtömeg fenntartása mellett az étrendben a motiváció mellett is. Néhány nap vagy hét kalóriadeficit után egy ilyen újratöltést helyeznek el a glikogénkészletek feltöltése érdekében, és jelzik a test számára, hogy nincs éhínségben [...]
Corona kontaktblokk: 6 ok, amiért otthoni testzsírt töltünk fel! 2020. április 4. Simon Goedecke
A németországi koronaválság miatt jelenleg kapcsolattartási tilalom van érvényben, és az a követelmény, hogy a saját négy falán belül kell maradni, és otthon kell dolgozni, ha a munka lehetővé teszi. Ezenkívül a fitneszstúdiók zárva vannak, és a játszóterek, ahol egyébként sportolni is lehetne, továbbra is zárva vannak a nyilvános forgalom elől. Ezen okok miatt sokan félnek [...]
Fogyasztás: Hogyan kerülhetjük el a nem tervezett evést? 2020. március 14. Simon Goedecke
Sokan tudjuk ezt: Ön folyamatosan ragaszkodik táplálkozási tervéhez, vagy követi a pályát, mint egy világbajnok, hogy a makrók a nap végén legyenek, de a gyengeség rövid pillanata elegendő a mértéktelen evéshez. Ételeket zsúfolunk magunkba messze az élvezeten túl, amíg igazán meg nem betegedünk és [...]
Gyors eredmények: Mennyire hatékony a magas kalóriatartalmú étrend? 2020. február 25. Simon Goedecke
Függetlenül attól, hogy izomépítésről vagy zsírvesztésről van szó, mindannyian a lehető leggyorsabban szeretnénk látni a változásokat. A türelem erény, de kevesen vagyunk jók ebben. A kalóriahiány tekintetében két tábor szakadt szét. Egyrészt vannak olyanok, akik hajlamosak mérsékelt kalóriahiányt és ennek megfelelően hosszabb étrendet fenntartani a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása érdekében, vagy [...]
Frissítés: További jó hír a mesterséges édesítőszerekhez! 2020. január 19. Simon Goedecke
Függetlenül attól, hogy könnyű és nulla italokban, alacsony kalóriatartalmú vagy cukormentes desszertekben, kávéban vagy fehérjeporokban és étrend-kiegészítőkben. Manapság mindenhol mesterséges édesítőszerekkel találkozhatunk a gyakran elkomorodó háztartási cukor alternatívájaként. Különösen fitneszhelyzetünkben nagyon örvendetes, hogy a mesterséges édesítőszerek nem biztosítanak jelentős kalóriát. A kritikusok azonban azt állítják, hogy az aszpartám, a szukralóz és a társ egészségtelen [...]
Tudományosan mennyi testzsírt tud elérni egyetlen nap alatt? 2019. december 26. Simon Goedecke
Kalóriafelesleggel hízunk és esetleg testzsír is, ez tény. Emiatt sokan mindig nagy figyelmet fordítunk a táplálékfelvételre, és úgy ellenőrizzük étrendünket, hogy a lehető legtöbbet fogyasszuk a zsírból, vagy az izomépítés fázisaiban minimalizáljuk a zsírgyarapodást. Ezek az eljárástól függően [...]
Mini-Cuts: Így gyorsan elveszítheti a maximális zsírt izomvesztés nélkül! 2019. december 25. Danny Forster
Az alacsony testzsírszázalék előnyei számosak: Jobb hormonprofil, jobb inzulinérzékenység és természetesen jobb megjelenés. De mindig kínzás, hogy valóban csúcsformába kerülj. Olyan kihívás, amelyet hosszú távon senki sem szeret felvállalni. Ezért manapság sok sportoló úgynevezett minivágásokkal dolgozik, amelyek a rendszeres felépítési szakaszban vannak, mivel [...]
Több a jobb? - A fehérje valóban telítettebbnek érzi magát, mint a szénhidrát? 2019. november 26. Simon Goedecke
Tudjuk, hogy a fehérje elengedhetetlen tápanyag az izomépítéshez, és sok ember ismeri azt is, hogy egy bizonyos mennyiség szükséges a teltségünk megőrzéséhez. Gyakran mondják azonban, hogy a fehérje az a tápanyag, amely mindannyiunk számára a legjobban kielégít, és ezért a [...] szerinti étrendbe be kell illeszteni.
A diéta előrehaladása: az alkohol így befolyásolja a zsírvesztést! 2019. november 12. Simon Goedecke
Azt már tudjuk, hogy a túlzott alkoholfogyasztás nemcsak egészségtelen, hanem rontja a fizikai regenerációt is. Az a tény, hogy maga az etanol, grammban hét kilokalória mellett, nagyobb energiasűrűségű, mint a szénhidrátok és a fehérje, és majdnem eléri az étkezési zsír értékét, bizonyára sokak számára jól ismert. Annak a hátterében, hogy azonban a kalóriaegyensúly [...]
Sóvárgás és étvágy: a könnyű és nulla italok gátolják, vagy akár növelik az étrend sikerét? 2019. november 3. Simon Goedecke
Van néhány mítosz a cukormentes üdítőkről. Nem ritka az az állítás, hogy a könnyű és a nulla italok, valamint a mesterséges édesítőszerek általában növelik az éhséget és az étvágyat, mert "becsapják" a testet arra a gondolatra, hogy cukrot fogyasztottak. Ennek eredményeként az inzulinszint emelkedni fog, és vágyakozás vált ki. Ha nem te vagy az irányító, akkor többet kapnál [...]
Időszakos fogyókúra: Hogyan javíthatja a diétaszünet a zsírvesztést! 2019. október 5. Simon Goedecke
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember néhány hétig vagy hónapig tervezi a fogyókúrát azzal a céllal, hogy elérjen egy bizonyos súly- vagy testzsír-százalékot. A versenyképes testépítők vagy az erőemelők számára, akiknek be kell illeszkedniük egy súlycsoportba, a versenynap az a cél, amelyen dolgoznak. Más emberek számára ez egy [...]
Alulkjelentés: Az az igazi ok, amely miatt nem lehet súlya! 2019. október 4. Simon Goedecke
A mondások ismertek: Csakúgy, mint az önjelölt hardgainer azt állítja, hogy nem tud hízni, annak ellenére, hogy már annyit eszik, a másik frakció, többnyire túlsúlyos nők, panaszkodnak amiatt, hogy ők már olyan egészségesen és alacsony szénhidráttartalmúak, de mégsem híznak elveszít. Még az "éhezési anyagcsere" vagy a "megszakadt anyagcsere" kifejezéseket is gyakran használják ebben a [...]
A siker nyomot hagy: mit csinálnak a szakemberek jobban, mint az amatőrök, amikor versenyekre készülnek? 2019. szeptember 3. Simon Goedecke
A pályától függetlenül szinte minden ambiciózus sportoló, aki sportját szeretettel és odaadással végzi, arról álmodozik, hogy egy nap a legmagasabb szinten folytatja hobbiját, és esetleg meg is keresi ezzel a megélhetését. Mindazonáltal a dolgok természetéből adódóan a siker csúcspontja korlátozott. Mindenki [...]
Súlykontroll: Hogyan befolyásolja a testmozgás az éhséget és az étvágyat? 2019. szeptember 1. Simon Goedecke
Mostanra jól tudni kell, hogy a súly vagy zsírvesztés szempontjából messze a legnagyobb hajtásméret az elfogyasztott és az elégetett energia aránya. Ha csökkenteni akarjuk a testzsírt, a kalóriabevitelhez képest nincs mód a kalóriabevitel növelésére. Kevés kutatást végeztek azonban az egyenlet két oldalának egymásra gyakorolt hatásáról. Emiatt […]
A kudarc elkerülhetetlen: Ezek a feltételezések sikertelenné teszik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet! 2019. augusztus 28. Danny Forster
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindig társult a zsírvesztéssel, mert a szénhidrátbevitel csökkenése csodás módon úgy tűnik, hogy a testzsír önmagában elolvad. De hogy valóban ez-e az igazság, az a kérdés, amelyet meg kell tenned magadnak, mint differenciált erősségű sportoló. Választottunk [...]
Nincs többé éhezés: fogyókúra közben így elnyomja az étvágyát! 2019. augusztus 21. Danny Forster
Mi a második legsúlyosabb ellenség diéta közben? Világos, éhes! Akkor mi a legrosszabb ellenség diéta alatt? Határozottan a vágyakozás. Látja, mindig ugyanarra vonatkozik. Évente millió fitnesz sportoló és testépítő kezdi meg a legendás FIBO diétát, és akik nem vesznek részt a vásáron, legkésőbb a [...]
Maximálisan felaprítva: Így tüntetheted el az utolsó zsírpárnákat is! 2019. július 27. Danny Forster
Mit tudunk a zsírvesztésről? Nos, mindenekelőtt kalóriahiánynak kell lennie. E hiány nélkül semmi sem működik. Több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit diétával élünk. Elegendő fehérjét is el kell fogyasztanunk, mert a fehérje megvédi izomtömegünket a fent említett hiányban történő lebontástól. De vajon tényleg ennyi? Vajon csak [...]