Több alvás a jobb siker érdekében a sportban
Feküdj le, pihenj, aludj és akkor produktívabban?! Hogyan és miért működik, a válaszok itt vannak.
Független valamitől a céljait a fizikai átalakulás területén az Javítsa az általános egészségi állapotot és fitnesz vagy a növekedés a sportos Hatékonyság hazugság: Az alvás minősége és mennyisége elengedhetetlen része ezeknek a céloknak! Eközben Németországban minden ötödik felnőtt nem tud aludni rendesen minden este.
De honnan tudhatja, hogy hiányzik a nagyon szükséges alvás? A következő jeleket kell megjegyezni
Motiváció hiánya
Tehát, ha ezeket vagy hasonló tüneteket szenved, könnyen lehet, hogy egyszerűen nincs alvása. Hogyan lehet felépülni belőle? Csak egyféleképpen, mert van nem helyettesíti a megfelelő alvást. Rövid távon, versenyek stb. Esetén egy jó energiaszintű bár vagy egy ízletes energiaital segíthet. Hosszú távon az alváshiány leküzdésének egyetlen biztos módja az éjszakai alvási idő növelése, hogy végül kielégítse az alvás biológiai szükségletét.
Az alváshiány tünetei
Érthető, hogy mindannyian nagyon elfoglalt életet élünk, és túl gyakran az alvás egyre alacsonyabb a prioritások listáján. Testtípusuktól, alkatuktól és biológiai alkatuktól függően a legtöbb embernek im Átlagosan 7-9 óra alvás éjszakánként. Az elégtelen alvás számtalan negatív hatással járhat a testre. Az alváshiány hatása jóval meghaladja a fáradtság és kimerültség érzését. Az alváshiány pusztító hatásai a következők:
- Csökkentett hatékonyság és éberség
- A memória károsodása valamint a kognitív funkciókat
- A test immunrendszerének gyengülése, Fogékonyabbá téve mindenféle betegségre, és hosszabb ideig tart a gyógyulás után. A hosszú távú alváshiány növeli a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.
- Az elhízás fokozott kockázata és az elhízás. Valójában az egészségtelen étrend és a testmozgás hiánya mellett az alváshiány az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője.
- Megnövekedett a halál kockázata. Éjszakánként kevesebb, mint öt óra alvás különböző okokból körülbelül 15 százalékkal növeli az általános halálozási kockázatot. Az alváshiány veszélyes a szellemi és fizikai egészségére, és drámai módon befolyásolhatja életminőségét
Tippek a jobb alváshoz
Ha javítani szeretné alvásának minőségét és mennyiségét, íme néhány hasznos tipp.
Figyelje az alvás minőségét
Sportolóként hajlamosak vagyunk számos változót figyelni és nyomon követni, például:. tempó, Kényszerítés, Pulzusszám, sebesség és Kalóriabevitel/egyensúly. Ezek mind fontos paraméterek, amelyeket rögzíteni kell az optimális edzéshez és a teljesítmény javításához, de figyelmen kívül hagyhatunk néhány legfontosabb paramétert:
- mégpedig az alvás minősége,
- az alvás mennyisége
- valamint a nyugalmi pulzusszámot.
Ugyanaz a csúcstechnikai eszköz, amelyet a fenti mutatók figyelemmel kísérésére használ, nagy valószínűséggel az Öné is lesz Pálya alvás. Ha pedig nem, akkor mindenképpen gondolkodjon el egy alváskövető beszerzésén, mert ez kiváló módja az alvás monitorozásának és mérésének. És ahogyan kitűzi a tempóját, a teljesítményét stb., Ugyanezt tegye az alvással is.
- Mennyi a lefekvés időpontja minden este?
- Milyen célra ébredsz minden nap?
- Mennyi ideig akar aludni egy éjszaka alatt?
Ugyanezzel az elszántsággal támadja meg ezeket a célokat, amellyel megközelíti az atlétikai célokat. Látni fogja, hogy a siker nagyon hamar a tiéd lesz! Mint láthatja, az jó alvás nélkülözhetetlen része siker - a sportban, a mindennapi életben és az egész életben. Nem számít, milyen elfoglaltak vagyunk, ha mindent meg akarunk tenni, optimálisan felépülni és minden célunkat el akarjuk érni, akkor az elsődleges prioritásnak kell lennie az éjszakai megfelelő mennyiségű alvás.
Aludjunk több erőért!