Túl sok kalória és izomépítés, ha hízik is (egészség és gyógyszer, sport,
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
4 válasz
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség. Mivel nem ismeri pontosan a saját fogyasztását, és nem tudja pontosan, mennyi kalória szükséges az izomépítéshez, inkább biztonságosan kell játszania, és valamivel magasabb a kalóriatöbblete.
Az ökölszabály 300-500 kalória plusz karbantartási kalória. De ez ahhoz a tényhez vezet, hogy felhalmozódik a zsír, mert „túl sokat” eszel - de mint mondtam, ez egy szükséges gonosz.
Aztán, ha valamikor túl kövérnek érzi magát, folytassa a diétát. Az étrendben fontos, hogy csökkentse a kalóriákat, hogy hiányban legyen és a test elégesse a saját zsírját, hogy megszerezze a hiányzó energiát.
Ezenkívül elegendő fehérjét kell enni az étrendben, és ugyanolyan keményen edzeni, mint a felépülés során, hogy a testének oka legyen megtartani az izmokat.
Hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, például a gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig ilyen kevés a zsír,
Ez évekig tartó edzésen, izomépítés és étrend váltakozásán megy keresztül. A klasszikus télen stabil szerkezet lenne, ahol amúgy sem mutatod meg a tested. Tavasszal diétázol, hogy nyáron jól nézz ki.
Nyáron újrakezdi könnyed konstrukcióval, hogy némileg megtartsa formáját, ősszel pedig újra kezdődik az építkezés.
Természetesen ez a céljaitól is függ. Egy erős ember nem akar csinosnak látszani, hanem erős akar lenni. Az Instagram fitnesz befolyásolója a lehető legszebbnek, vagyis meghatározottnak akarja vagy meg kell néznie.
Sportosabbnak akarok tűnni, mint igazán erősnek lenni, emellett lány vagyok, és nem akarok testépítő lenni, csak egy kicsit karcsúbb lábakat és egy kicsit jobban definiált hasizmokat akarok stb., És vannak testzsírtartalékaim, akkor ez nem lehetséges számomra sem Van hiányod, majd egyszerre sok súlyzós edzést végezz, és akkor a zsírtartalékokból merítik az izmaimnak még felépítendő kalóriákat? Köszönöm a választ:)
emellett lány vagyok, és nem akarok testépítő lenni
Nőként amúgy is viszonylag nehéz izmosodni. Tehát nem kell aggódnia emiatt.
Csak egy kicsit karcsúbb lábakat és egy kicsit határozottabb hasizmokat akarok stb.
Akkor határozottabbá és ropogósabbá kell válnod - vagyis fogynod kell, hogy karcsúbb legyél és izmokat építs, hogy a testednek legyen egy bizonyos szerkezete és ne csak vékony legyél.
Ha nem lehetséges akkor is, hogy hiányom van, és akkor egyszerre sok súlyzós edzést végzek, és az izmaimnak még felépítendő kalóriák a zsírtartalékokból származnak, ami működik?
Kezdőként egyszerre tud izmokat építeni és zsírokat veszíteni, mert a test mindig kedveli, amikor aktív vagy.
Egy ponton ez már nem fog működni, és választania kell a diéta és a szerkezet között.
Mire elérkezik ez a pont, elégedett lehet. És akkor elég egy kis testmozgás és nagyjából fenntartó kalóriák fogyasztása.
Ha a megfelelő étrenddel hízik, nem hízik, hanem elveszíti. Ne csüggedjen, ha 1 hónap elteltével nincs hat csomagja, hosszú időbe telik álmai testének elérése. (3 kg izmot szeretnék felépíteni köztes célként, és türelmesnek kell lennem. (Az alkalmazás szerint további 12 hétbe telik))
Motivációs tippként azt javaslom, hogy tegyen köztes lépéseket, és ne azonnal akarja az aranytojást. Ha főtt tojást eszel, akkor kezdd a tojás fehérjével, majd a tojás sárgajével. Először szerezd be a fehéret, és nézd meg, merre tartasz. (Remélem, hogy ki tudom fejezni a képet)
Töltse le az EasyFit kalóriaszámláló alkalmazást, hogy meghatározhassa a kalóriaigényét. Jelzi életkorát, súlyát, nemét és célját (izomépítés és zsírvesztés). (A tiszta izomépítés számomra körülbelül 3650 kalória, míg az izomépítés és a zsírvesztés körülbelül 3400 kalória. Alapvető követelményem körülbelül 1750 kalória (sport vagy egyéb tevékenységek nélkül) (férfi vagyok, 17½ éves, és jelenleg 67 súlyú) kg, 174 cm magas és testzsírszázaléka kb. 8–9%, heti 5–6 alkalommal edzek magas vérnyomás tartományban (6–12 ismétlés) és közepes állóképességi tartományban (15–25 ismétlés) otthon, és 1– 2-szer teljes testedzés vagy találati edzés az állóképesség és a zsírvesztés érdekében. (Heti 10-11 óra)
Tehát többet kell enned az izomépítéshez, ha nem eszel túl sokat, aligha fogsz felhalmozódni. De ne feledje, hogy a zsír fontos az izomépítéshez, és edzés nélkül legalább 0,8 g zsírra van szükség testtömeg-kilogrammonként. (Izomépítésre és zsírvesztésre van szükségem
194g fehérje 397g szénhidrát 112g zsír
És a tiszta izomépítéshez szükségem van
209g fehérje 427g szénhidrát 120g zsír)
Remélem tudtam segíteni, és szép napot kívánok.
PS Azért építenék az izmokat, mert több izomnak több energiára van szüksége, és ezáltal az anyagcsere sebessége megnő, ami segít a fogyásban.