Több éves muscu nélkül; eredmény; nekem - testépítő fórum
Üzenet Szükségünk van »2015. május 28., 09:42
Mi ez a terv a levélre másolva ?
Másrészt erőfeszítéseket kell tennünk a kalóriák, a makrotápanyagok megértése érdekében, mert nem leszünk képesek többet megtenni.
A neten készített száraz terv nem jelent jót nekem.
Megpróbálom népszerűsíteni egy kicsit:
Izomgyarapodáshoz és/vagy zsírvesztéshez kiegyensúlyozott tervre van szükség, amely számos kalórián alapul.
A tested minden nap számos kalóriát költ el, szénhidrátokat használ az "azonnali" energiáért az emésztés kezdetén, a fehérjéket főleg az izmok felépítéséhez vagy helyreállításához, a lipideket pedig a sejtek fejlődéséhez és bizonyos jelenlévő vitaminok "emésztéséhez" szükséges hormonok felépítéséhez. más ételekben. A három rendkívül fontos, és a szénhidrátok és a lipidek még mindig két nagy család "több típusára" oszlanak: a jóra és a rosszra.
1 g szénhidrát = 4 Kcal
1g fehérje = 4kcal
1 g zsír = 9 kcal
1g alkohol = 7kcal
Minden étel számos 3 makrotápanyagot tartalmaz, csak olvassa el a címkéket vagy jobb: Használjon olyan alkalmazást vagy webhelyet, amely mindent kiszámít a bevitt mennyiségek szerint.
Az Ön esetében biztosan körülbelül 2500 kcal-ra lesz szüksége 140 g fehérjével, körülbelül 100 g jó zsírral, a többire alacsony és közepes GI szénhidrátban.
A testének szüksége van fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra. A fehérjék és zsírok alig változnak, a szénhidrátok lehetővé teszik a hízás vagy a fogyás lehetőségét.
Beszélünk:
- 2g fehérje/testtömeg-kg/nap (tápérték)
- 1–1,5 g lipid/testtömeg-kilogramm (olíva- vagy repceolaj, olajos magvak (mandula, dió), avokádó, tojássárgája, étcsokoládé 70% és több stb.)