Több fehérje reggelire Egészséges, ízletes receptek ›Foodblog - Változatos és
Vannak olyan élelmiszerek, amelyekben magas a fehérjetartalom, és sok különösen jó reggelire. Próbálja ki őket, a reggeli recepteket.
A reggeli fehérje sokáig jóllakik.
Megérkeznek azok, akik egészségesen szeretnének enni fehérje nincs vége. Különösen Sportolók, vegetáriánusok, vegánok és szigorú étkezési terv betartása gyakran emlékeztetnek arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszanak. Néha nem olyan könnyű kiválasztani a megfelelő ételeket, különösen akkor, ha már változatos reggelire és hús nélkül akarnak etetni. De hé, én nem lennék én, ha reggeli rajongóként nem tudnék segíteni.
Mert van néhány hús nélküli ételek val,-vel magas fehérjetartalom valamint kiválasztott néhány alkalmas receptet és ide írta le. Próbáld ki őket és érezd jól magad.
Mennyi tojásfehérjére/fehérjére van szükségem?
Először is szeretném tisztázni a kérdést, mennyi fehérje valójában fogyasztanunk kellene. Iránymutatásként kiszámíthatja az átlagos követelményt egy nagyon egyszerű képlet segítségével:
Átlagos napi fehérjeszükséglet = testtömeg x 0,8
De légy óvatos: A tényleges szükséglet számos tényezőtől függ, például súlytól, kortól, betegségtől vagy terhességtől. De ne aggódjon, a fehérje hiánya nagyon ritka. Ha azonban a „rászorulók” egyik csoportjába tartozik (tehát hallgasson meg mindenkit, sportolót, vegánt vagy vegánt). Akkor talán ennél kellene még egy kicsit. És hogy ezt nem csak joghurttal vagy hússal érheti el, azt itt láthatja:
1. parmezán
A sajt magas fehérjetartalmú, de a parmezán a legmagasabb. 30 g parmezánban, azaz egy adagban 11 g fehérje van, a cheddar sajthoz képest csak 7 g. Tehát együk meg a sajtot kenyéren, vagy szórjuk meg sült tojással.
Zabpehely tejjel, banánnal és juharsziruppal
2. Zabpehely
A reggeli zabpehely nemcsak egészséges fehérjékkel szolgál, hanem értékes rostokkal és fontos ásványi anyagokkal is. 120 g finom zabpehely vagy 60 g normál zabpehely 6 g fehérjét eredményez. És ha reggel zabpelyhet fogyasztasz tejjel és banánnal, akkor sokkal több fehérjét fogyasztasz.
A tökmag nem csak ásványi anyagokkal van tele, hanem sok fehérje is van bennük
3. Tökmag
A tökmagokban nem csak magas a fehérjetartalom (30 g-ban 8 g fehérje van), hanem a mandulához vagy más dióhoz képest olcsóbbak. Saját süteményeket is készíthet friss tökmagból. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni!
Szárított paradicsom - fehérjében gazdag és finom
4. Szárított paradicsom
40 gramm napon szárított paradicsom körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaz. Ez nagyon megkönnyíti számunkra, ha több fehérjét akarunk fogyasztani. A szárított paradicsom ideális szendvicses öntetként, salátában vagy reggelire csomagolva karfiol és sárgarépa frittekkel. Dip-ként is feldolgozhatók.
A fehérbab nagyon gazdag fehérjében
5. Fehér bab
A bab általában magas fehérjetartalmú. 100 g fehérbab körülbelül 5,5 g-ot tartalmaz. Reggelire pedig sült babként élvezhetjük őket!
Túró tele egészséges fehérjével
6. Túró
20 g túróban (teljes zsírban) 29 g fehérje van, így ez egy kötelező menü az azok számára, akik értékelik a fehérjét. És itt megtalálja a reggeli megfelelő receptjét is: málna és túrós kenyér.
Csicseriborsó omlettben - sok fehérje és íz
7. Csicseriborsó
150 főtt egyházi borsó, tehát egy adagban 7 g fehérje van. És ez a recept a csicseriborsóval sült omletthez az egyik első reggeli ötlet, amelyet létrehoztam és közzétettem kölni M barátomnak. Mert egyike azoknak a fehérjeszurkolóknak.
Lencse salátaként reggelire - finom és egészséges
8. Lencsék
A lencse nagyszerű fehérjeforrás, 100 g főtt lencsében 12 g van. Ha pedig reggelire lencsét szeretne enni, akkor kipróbálhatja ezt a receptet egy lencsés reggeli salátához.