Több fitnesz szabadtéri tevékenységek során a megfelelő étrenden keresztül - VOI OUTDOOR
írta: Falkner Michael 2016. április 2
A szabadtéri tevékenységek egyre népszerűbbek. Ez nem meglepő, mert a szabadtéri sportok ismertek a testre, az elmére és a lélekre gyakorolt pozitív hatásukról. Aki friss levegőn mozog, tiszta oxigénnel látja el testét. Ez erősíti az immunrendszert. Ugyanakkor biztosítja a jobb koncentrációt és a mentális egyensúlyt.
Szabadtéri tevékenységek kezdőknek, amatőr sportolóknak és extrém sportok kedvelőinek
Ez azt jelenti, hogy a szabadtéri tevékenységek egyaránt népszerűek a kezdők, az amatőr sportolók és az extrém sportok rajongói körében. Az extrém sportok szerelmesei mernek csónakázni a vad vizeken (vadvízi evezés), kihajózni a tengerre vagy biciklizni a meredek hegyek felett. Az úszás a tiszta hegyi tavakban, folyókban és a tengerben szintén az egyik legkedveltebb tevékenység a friss levegőn.
Nem szabad elhanyagolni az egészséges étrendet.
Inkább az egészséges étrendet
Aki ilyen extrém túrákat vállal, annak jó fizikai állapotban kell lennie. Az étrend a jó kondíció legfontosabb követelménye. A test az, amit eszik. Ez a bölcsesség nem csak az extrém sportolókra vonatkozik. A szabadtéri tevékenységek éheznek. De végzetes lenne ezt az éhséget olyan édességekkel küzdeni, mint sütik, sütemények vagy sütemények. Ezek üres kalóriák. A szabadtéri rajongók étrendjének mindenekelőtt egészségesnek kell lennie. Az ételpiramis szerint az egészséges ételek a piramis alsó tövében vannak. Ezek gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, teák és hígított gyümölcslevek. A piramis szűkülő részén teljes kiőrlésű termékek, hal, sovány (fehér) hús, burgonya és tojás található. A tetején a már említett édességek vannak, amelyeket kerülni kell.
Töltse fel az energiatárolókat szénhidrátokkal
De a táplálkozás a szabadtéri sportolók számára nem ilyen egyszerű. Nagyon sok energiát égetnek el, különösen extrém tevékenységek során. A testnek táplálék formájában van szüksége erre az energiára. Ennek az ételnek tartalmaznia kell sok szénhidrátot, zsírt és fehérjét, de ásványi anyagokat és vitaminokat is. Az étkezési piramis szerint például a szénhidrátokat ráncolják. Ez nem vonatkozik a szabadtéri sportolókra. A szénhidrátbevitelt négy nappal egy nagyobb turné előtt kell elkezdeni. A tészta különösen gazdag szénhidrátokban. Így teljes memóriát biztosít. A tészta kombinálható sovány hússal (fehérjék) és zöldségekkel (vitaminokkal).
Az étrend-kiegészítők nem árthatnak
A fehérjék erősítik az állóképességű sportolókat
A több napig tartó túrákhoz fehérjetartalék ajánlott. A fehérjék rendkívül fontosak az állóképességi sportolók számára. Támogatják az izomépítést is. Fehérjék találhatók húsban, halban, tejtermékekben (kvark), diófélékben, hüvelyesekben és tojásban. Sok szabadtéri sportoló főz útközben például lencsét, babot vagy tésztát. Ez az étel biztosítja a szükséges fehérjéket, és emészthető is. Ha betartják a helyes táplálkozás ezen szabályait, akkor a sportolóknak hosszú túrákon sem fog kifogyni a levegőjük.