Több fitnesz!
Vegyen mindent lassan
De mindent lassan kell vennie, és ne siessen semmit - tanácsolja a sportorvos. Mivel míg a szív- és érrendszer és az izmok viszonylag gyorsan alkalmazkodnak az új követelményekhez, és a teljesítmény növekedése néhány hetes edzés után érezhető, a nem annyira vérrel ellátott testrészeknek hosszabb ideig rugalmasabbá kell válniuk: Porc, inak és ízületek. Mindenekelőtt, ha túl gyorsan futsz, fennáll a sérülések veszélye, amelyek időnként hosszú szünetekre kényszerítenek, és az ebből adódó idegesítő visszaesések az edzés célja elérésének útjában. Josef Niebauer azt javasolja, hogy aki edzés megkezdése előtt ortopédiai problémákkal küzd, szív- és érrendszeri betegségekben szenved, nagyon túlsúlyos, vagy egyáltalán nem végzett sportot, sportorvosi vizsgálaton vegyen részt. Szükség esetén egyénre szabott edzésterveket készítenek, és meghatározzák a személyes stressz intenzitását.
Annak érdekében, hogy egészségét javíthassa állóképességi sportokkal, nemcsak fontos, hogy rendszeresen, hanem a megfelelő ütemben és a mozgás intenzitásával is végezze. A Prim. Univ. Prof. DDr. Josef Niebauer „minden mozdulat még mindig jobb, mint egyáltalán”, de ha biciklizés közben aligha izzad ki, vagy csak járási tempóban kocog, akkor nem sokat kap belőle. Ezzel szemben, ha túlságosan megterheli magát, gyorsan elboríthatja mozgásszervi rendszerét és sérüléseket szenvedhet. Az ideális edzésintenzitás megtalálásakor Niebauer nem hisz az általános képletekben, mivel a maximális pulzus különbözik - ideális lenne, ha ezt egy sportorvos segítségével derítené ki.
Könyvtipp:
Lovse, róka
Haladt a mindennapi életben.
Az egészségügyi program mindenkinek
ISBN 978-3-99052-032-1
104 oldal, 14,90 €
Orvosok kiadója