Több izom Hogyan működik! BRAVO
Itt megtudhatja, mit tehet azért, hogy fiúként fizikailag fittnek és sportosnak érezze magát.
Sok pubertás korú fiú nagyon gyorsan megnő. Az izmos karok vagy a széles vállak ezért általában hosszú időre várnak. Néhány fiú ekkor túl keskenynek vagy vékonynak találja magát .
A hosszúság növekedése az egyik oka annak, hogy az izmos megjelenés hosszú időre vár. A serdülők számára azonban azért is olyan nehéz felépíteni az izmokat, mert pubertáskor nem termelnek eleget azokból a hormonokból, amelyek az izmok jobb növekedését eredményezik. A pubertás végén azonban a legtöbb fiúval kezdődik, és összességében erősebbé válnak.
A génjei határozzák meg, hogy a teste hány izmot képes felépíteni. Néhány fiú nem lesz izmos, mint férfi, míg másoknak könnyű lesz testüket a kívánt formába hozni. De néhány dolgot megtehetsz egy sportos testért. Nem számít, milyen kedve van.
Melyik sport a megfelelő:
A pubertás kellős közepén valószínűleg nem lesz izomhalom. De egy kicsit mindenképpen lehetséges! Két tényező segít: testmozgás és diéta. Néhányan szeretnek edzőterembe járni. Persze, ez segít az izomépítésben. De nem ez az egyetlen módja. A csapatsportok gyakran szórakoztatóbbak, a testmozgás ugyanolyan fontos, mint a súlyemelés. Azok, akik szeretnek biciklizni vagy görkorcsolyázni, jó úton járnak.
Mennyire fontos a táplálkozás:
A súlygyarapodás és az izomépítés nem feltétlenül ugyanaz. Tehát nagy különbség van abban, hogy minek lesz nagyobb: testmozgásból és megfelelő táplálkozásból, vagy hasábburgonyából, chipsből és kólából. Tehát a diéta döntő fontosságú, ha sportos testet szeretnél. Olvassa el, hogy megtudja, mely ételek milyen hatással vannak a szervezetére.
Mely ételek "csinálják az izmokat":
Dióhéjban a fehérje jó izomépítéshez, a szénhidrátok pedig fontosak ahhoz, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre. Nem szabad teljesen megtenni zsír nélkül, csak ne vigyük túlzásba.
Itt megint pontosabban:
A fehérjéket fehérjéknek is nevezik, és a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt fontos energiaforrást jelentenek a szervezet számára. A fehérjék elsősorban az izmok és sejtek felépítéséhez szükségesek, és a test nem tárolja azokat. Ezért minden nap újra fel kell szívódniuk a sportolókban. Tehát a fehérje étel edzés után ideális.
fehérje
Sok fehérje van a tojásban, a tejben és a tejtermékekben (kvark, joghurt), valamint a sovány húsban, különösen az izomszövetben (pl. Csirkemell, hal, marhahús). A növények közel sem rendelkeznek annyi fehérjével, főleg lencsék, szója, hajtások és magvak. Ha sokat tesz bele az étlapjába, akkor ezek jó körülmények az izmok növekedésének lehetővé tételéhez. De ez csak a sporttal kombinálva lehetséges. Három tojás elfogyasztása tévénézés közben nem okoz nagyszerű felkarokat.
szénhidrátok
Az állóképességű sportolók és mindenki számára, aki szeret mozogni, a szénhidrátok fontos energiaforrások. Megtalálhatók például tésztában, burgonyában és rizsben. Például egy délutáni edzés előtti déli tésztaétel sok energiát ad, és nem érzi magát olyan gyorsan fáradtnak. Rövid lazaságok esetében például a szőlőcukor gyors és egészséges energiaforrás.
A kiegyensúlyozott táplálkozás különösen fontos a pubertás alatt, ezért egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. És igyál sok vizet!