Több jó közérzet a forró napokon - Nürnberg
Táplálkozási tippek időseknek - interjú Anke Kaiser szakértővel
(pm) - Amikor a hőmérséklet emelkedik, különösen az időseknek gondoskodniuk kell egészségükről: a hő, az erős hőmérséklet-ingadozások és a párás levegő próbára teszi testüket. Keringési problémák, fejfájás, alacsony vérnyomás vagy akár feledékenység is kialakulhat.
Az a tény, hogy különösen az idősebb embereket zavarják a forró nyári napok, elsősorban folyadékmérlegükkel függ össze. Táplálkozási szakember Anke Kaiser javasolja, hogy az idősek nyáron elegendő és rendszeres italt fogyasszanak - lehetőleg ásványvizet: "Ez egy természetes szomjoltó készülék, amely folyadékot biztosít anélkül, hogy kalóriákkal vagy adalékokkal terhelné a testet." Annak érdekében, hogy az idősek gondtalanul élvezhessék a nyarat - válaszolja a szakember a helyes ivással kapcsolatos legfontosabb kérdések és gyakorlati tippeket ad a mindennapi élethez:
Mennyit kell inni?
Normál körülmények között az egészséges embereknek körülbelül 1,5 liter folyadékot kell inniuk naponta - de a testnek melegen sokkal többre van szüksége. Forró napokon legfeljebb három literre lehet szükség a víz egyensúlyának egyensúlyban tartásához. Ez az alapja a nyári fizikai és szellemi teljesítménynek. Egészségügyi állapotától függően az időseknek feltétlenül konzultálniuk kell orvosukkal az egyedi folyadékigényükről.
Mikor kell inni?
Fontos, hogy a szomjúság kialakulása előtt rendszeresen és egész nap igyon. Mivel a szomjúságérzet az életkor előrehaladtával csökken, az idősek gyakran nagyon későn veszik észre a folyadékhiányt. Az idősebb emberek ezért nem támaszkodhatnak a szomjas figyelmeztető jelre. Ha azonban reggelre a teljes italmennyiség rendelkezésre áll a napra, akkor jó áttekintést tarthat. Az italoknak mindig elérhető közelségben kell lenniük, hogy emlékeztessék őket a rendszeres italra.
Inni kell-e, ha nem izzadok?
Igen, teljesen. Az idősebb emberek általában kevesebbet izzadnak, mint a fiatalabbak, mert a verejtékmirigyek száma az életkor előrehaladtával csökken. Emiatt nyáron gyorsabban szenvednek a magas hőmérsékletektől. Mivel az izzadás testünk fontos funkciója: Szabályozza a testhőmérsékletet, és így megvéd minket a túlmelegedéstől. A jó hidratálás azonban segíthet a test hőjének szabályozásában.
Mely italok a legjobbak a nyárra?
A jó szomjoltó készüléknek rengeteg folyadékkal kell ellátnia a testet, de nem szabad megterhelnie - ezért az ásványvíz ideális. Ez egy teljesen természetes termék, szigorúan tesztelt és kiváló minőségű. Ugyanakkor mentes a kalóriáktól és más adalékoktól. Gyümölcs- vagy gyógyteák és erősen hígított léfröccsölők szintén megfelelő nyári italok. Az italokat leginkább nyáron tolerálják, ha hűvösek vagy langyosak.
Nincs étvágy a forró napokon - mit szabad enni?
A hideg, könnyű és vízben gazdag ételeket kínáló konyha ideális meleg napokon. A sok salátát, zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó menü, valamint egy kvarktál, joghurt vagy akár egy pohár író segít a szervezetnek a tápanyagok egyszerű ellátásában. A napi több kis étkezés, amelynek szintén zsírszegénynek kell lennie, szintén enyhíti a testet. Ha azonban napi meleg étkezésre van szüksége a saját jólétéhez, akkor inkább helyezze a hűvösebb esti órákba.
Fontos tippek egy pillanat alatt:
• Igyon eleget: Az egészséges testnek legalább napi 1,5 literre van szüksége, forró napokon könnyen szükség lehet három literre.
• konzultáljon az orvossal: Egyéni ajánlást tehet a napi italmennyiségre vonatkozóan, amely az egészségi állapothoz igazodik.
• Igyon rendszeresen: Legalább hat adag egész nap.
• Természetes ital: Az ásványvíz tisztán természetes termék, amely nem terheli a testet.
• Egyél enyhén: A vízben gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmazó hideg ételeket leginkább nyáron tolerálják.
• Hűtse otthonát és testét: Levegős ruhák, árnyékos helyek és langyos zuhany vagy fürdő.