Több kalóriát fogyasztunk, ha edzünk a melegben; 321sport
Tudta, hogy a meleg, kissé párás időjárás a hűvös ősztől eltérően befolyásolja futásainkat. A nyár folyamán érezhetjük, hogy többet fektetünk a futásba, és az általános teljesítmény csökken. De vajon ez magasabb kalóriabevitelhez vezet-e egy edzés során?
Általában, amikor bármilyen erőfeszítést megteszünk, zsírok és szénhidrátok keverékét fogyasztjuk. Minél intenzívebb gyakorlatokat hajtunk végre, annál magasabb az elfogyasztott szénhidrátok százaléka. Tehát, ha hővel futunk, növelve az intenzitást, feltételezhető, hogy nagyobb lesz a szénhidrátfogyasztás.
De a hő sokféleképpen hat a testre, ezért meg kell vizsgálnunk, hogy a test üzemanyag-fogyasztási preferenciái változnak-e ilyen körülmények között. Egy 2010-ben elvégzett és az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint „a meleg körülmények között végzett - 40 Celsius fokos - gyakorlatok az izomglikogén fokozott oxidációjához és a testzsír csökkent oxidációjához vezetnek, az azonos intenzitású 20 Celsius fokon végzett gyakorlatok ".
Ez azt jelenti, hogy ha hosszabb távon tervezzük a forróságot, akkor fel kell készítenünk a "szénhidráttartalékainkat". Más szavakkal, az ajánlás a szénhidrátbevitel növelése ahhoz a hidegebb időszakhoz képest, amelyben azonos típusú edzést végzünk.
Bár van egy ötlet, hogy az alacsony intenzitású területen maradjon zsírégetés és fogyás érdekében, e tanulmány szerint rövid és intenzív edzések ajánlottak. Amint a test tonizál, növekszik a zsírégetés képessége, valamint a zsírégetés maximális intenzitása.
Tehát, bár technikailag több kalóriát égethetünk el a hőtréning során, a zsírégetés legjobb módja a kondíció fenntartása.
A tanulmány további részletei itt találhatók.