Az irodai szék lerövidíti az életünket
Egy amerikai kutatók által Louisiana államban végzett tanulmány, amely 13 éven át elemezte mindkét nem 17 000 alanyának életmódját, azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik napjuk nagy részét az irodában töltik, széken ülve, 54% -kal nagyobb a szívrohamban való halál kockázata, mint az aktívabb életet élőknél.
A Louisiana állambeli Pennington Biomedical Research Center szakembereinek tanulmánya, amelyet a Medicine & Science in Sports & Exercise folyóiratban publikáltak, felkeltette az egészséges életmód iránt érdeklődők figyelmét. Amikor az újságírók felkérték a nyomozás koordinátorát, Peter Katzmarzykot, hogy adjon meg részleteket, először is kijelentette, hogy csapata által végzett tanulmány nem új keletű a napsütésben. A mozgásszegény életmód veszélyei iránti érdeklődés korábban felkeltette a brit kutatókat. 1953-ban hasonló tanulmányt készítettek a buszsofőrökről. Ez a tanulmány megállapította, hogy a buszsofőrök kétszer nagyobb eséllyel szenvednek szívrohamban, mint a csomagkocsik vezetői.
A csapata által végzett tanulmányt illetően Katzmarzyk feltárta a kutatás után tett legmeglepőbb megállapítást, miszerint egy munkanap széken ülve a szívinfarktus "független kockázati tényezője", más tényezőktől függetlenül. ami azt okozhatja. Így ez a kockázati tényező egyaránt érinti a dohányzókat és a nem dohányzókat, vagy azokat, akik napi edzéssel élnek, és azokat, akik nem. Röviden: nem mindegy, hogy mennyi fizikai testmozgást végez minden nap, vagy mennyire egészségesen táplálkozik, mert egész nap egy irodai székben ülve megnő a kockázat, hogy a szívinfarktus miatt korábban meghal.
Miért történik ez? Még a szakértők sem tudják biztosan. Katzmarzyk egyik munkatársa, Marc Hamilton professzor úgy véli, hogy a titok a zsír- és izomszövetekben szintetizált lipoprotein lipáz nevű enzimben rejlik, amely a vér zsírjait energiává alakítja. A laboratóriumi egerek tanulmányozásával Hamilton megállapította, hogy azokban, akik álltak, az anyagokat testükben tízszer gyorsabban szállították, mint azokban, akik nem mozdultak és feküdtek le. Ebben a helyzetben az LPL szintje a rágcsáló testében drasztikusan csökkent. A kutató kijelenti, hogy ez a mechanizmus ugyanúgy működik az embereknél is. Órákig tartó széken ülve lelassul az anyagok anyagcseréje a szervezetben, így az égési sérülések lelassulnak, a zsírok lerakódnak a szöveteken és az ereken, ami nagymértékben növeli a szívroham kockázatát. De nemcsak a szív szenved a székben lévő állapot miatt. A gerinc is szenved, az első csigolyától az utolsóig, különösen, ha helytelen a helyzet, hátul hajlítva és fejét a képernyő vagy a billentyűzet felé hajlítva, a leggyakoribb helyzet, a medence is szenved, amely hajlamos "előre" menni és a vállak, amelyek "meghajlanak", és végül az egész testet.
Másrészt ma, a 20-30 évvel ezelőttivel ellentétben, a statisztikák szerint 8% -kal több időt töltünk az irodai székkel, és az életmódunk is statikusabb, még akkor is, ha esetleg szentelünk több idő szervezett testmozgásra, például tornára és bizonyos sportokra, amelyeket nem szabad összekeverni az aktív élettel. Ez utóbbi "rendhagyó" gyakorlatokból áll, mint például a gyaloglás, a házimunka és hasonlók, sokkal hatékonyabbak, mint az előbbiek. Például kiderült, hogy aki 6-8 órán keresztül állva dolgozik, 1500 kalóriát éget el, míg aki az íróasztalnál, egy széknél ül, alig 900.
Életvonal
Szerencsére minden nincs elveszve. Van néhány nagyon hatékony trükk az irodai ülő életmód veszélyes hatásainak leküzdésében. Hamilton például rövid, gyakori szüneteket ajánl. Ez óránként kettő lehet, amikor jó felkelni a székről, meginni egy pohár vizet vagy gyümölcslevet, meglátogatni a szomszédos irodában lévő kollégákat vagy kinézni az ablakon. A rövid szünetek trükkje elriasztja a túlzott zsírlerakódást. Az álló helyzet akkor is hatékony, ha telefonon beszél. A kalóriák gyorsabban haladnak, és a beszélgetés inkább a témára koncentrál, mint a leülés. Egy másik trükk az, hogy ne írjon "futásteljesítményű" e-maileket. Ha több mint negyedórát vesz igénybe egy e-mail megírása, akkor inkább telefonáljon, és beszéljen az illetővel, lehetőleg állva. Végül, de nem utolsósorban ne üljön a széken hat óránál tovább, és győződjön meg arról, hogy az íróasztal, a szék, a billentyűzet és a képernyő ergonómiai helyzetben van, optimálisan az Ön magasságához igazodva.