Több kardio, mint erősítő edzés fórum
Beszéljen több kardiót, mint súlyzós edzés? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló kedves olvasók, jelenleg 18 kg-ot fogytam, amire büszke vagyok.: kerekek: Csak 20 kg hiányzik.: súlyzó: heti 3 alkalommal járok ki
Több kardió, mint erőedzés?
Helló kedves olvasók,
Jelenleg 18 kg-ot fogytam, amire büszke vagyok.
Csak 20 kg hiányzik.
Hetente háromszor járok edzőterembe 45 percig. Kardio- és erőnléti edzéseket folytatok ott. Ugyanakkor végezzen több erőnlétet, mint kardió. Ebből 15 perc kardió, 30 perc pedig erőnléti edzés. Több kardiót kellene csinálnom, mint súlyzós edzést?
Cardio: kerékpáros és cross edző
Erőedzés: 20 x 2 ismétlés minden eszközhöz
Nem hangzik annyira, ha végigolvassa. De az edzés után befejeztem.
Igazából nagyon jól és lassan lefogytam. 1 éves időszakban.
Mit gondolsz erről? Van valami tippem nekem?
Ahhoz, hogy válaszolni tudjon erre a kérdésre, meg kell határoznia a célját. Ha csak fogyni akar, folytathatja ezt a programot. Úgy tűnik, hogy jót tesz neked.
Ha erősíteni akarja az izmait, akkor természetesen inkább az erőnléti edzésre kell összpontosítania, és növelnie kell a terhelését.
Ha jobb állapotban akar lenni, akkor természetesen a kardió a hatékonyabb módszer.
Először is gratulálok az eddigi sikeréhez.
Tapasztalatom szerint mindkettő nagyon fontos a fogyás során. Szüksége van az izmokra, hogy egyáltalán megégesse magát. Ezért különösen a nagy izomcsoportokat (lábakat és feneket) kell edzenie. A tiszta vagy túl sok kardió révén izmait bizonyos körülmények között újra minimalizálni lehet, bár ez főleg a tiszta futásra vonatkozik. Tehát azt hiszem, már talált egy nagyon jó módszert.
Vagy talán kissé variálod az egészet. Ha hetente háromszor megy ki, akkor egy nap 45 perc erőt, egy nap 45 kardiót és egy nap mindkettő keverékét teheti. El tudtam képzelni, hogy a képzés összességében hatékonyabbá váljon.
Mely eszközökön edz, és mely testrégiókat edzi. Teljes test vagy más-más régió?
Szilárd meggyőződésem, hogy akár kardió nélkül is megteheti, ha az erőnlétet ésszerűen és körültekintően végzik.
Megjelenítek egy másik linket egy remek cikkhez (amelyet szintén meg lehet hallgatni) Mark maslow: https://www.marathonfitness.de/kraft. állóképességi edzés /
Csatlakozz ide. Én azonban még mindig 10 perccel edzés előtt és utána 5 perccel javasolnám. A méltóság nem igazi kardió, hanem a Bemelegítés és lehűlés írja le.
Egy éves képzés után azt tanácsolom, hogy változtassák meg az arányokat is. 3 db 8-12 ismétlés. Inkább edzd a nagy izmokat. Tehát a lábak, az alsó, a hátsó, a váll és a mellkas. Tehát sokkal több kalóriát éget el, mintha csak kis izmokat edzene.
PS: Új tanulmányok azt mutatják, hogy erőnléti edzéssel gyorsabban fogyhat és fogyhat, mint kardióval.
Azt hiszem, ez egy pletyka. Az erőnléti edzés előnye, hogy több időköltséget vesz fel, így szinte bármilyen hosszúságú kardióegységet készíthet.
Tehát ez jobban függ attól, hogy mennyi ideje van, vagy mennyi időt szeretne befektetni, és mi az, ami szórakoztatóbb.
Van azonban még egy előnye az erőnléti edzésnek. A nagyobb izmok a hétköznapokban is lényegesen több kalóriát égetnek el. Ezért egyszerűen azt állítom, hogy a súlyzós edzés a legeredményesebb módszer a fogyáshoz.
De @triti, természetesen igazad van. Mindenkinek azt kell tennie, ami szórakoztató, és végül sok út vezet Rómába.
A kérdés az, hogy valójában mekkora az izomnövekedés, és mennyivel többet éget el vele. ezt komolyan ki kell számolnia, és össze kell hasonlítania a kardio során fogyasztott kalóriafogyasztással, hogy komolyan nyilatkozhasson.
Nagyon merész hipotézis, miszerint állítólag a súlyzós edzés a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz.
Nagyon érdekelnének az ezt támogató források.
Nem. Attól függ, mit akarsz elveszíteni/elveszíteni.
Súly? (Tehát kövér, izmok stb.): Akkor kardiózok. A mérleg boldog, de akkor még szarnak látszol. Kulcsszó: Sovány zsír
Ha viszont tiszta testzsírt akarok elveszíteni és jobban nézek ki: erőnléti edzés.
Idézet az internetről, se több, se kevesebb.
Még nem találtam egyetlen megbízható forrást, amely megerősítené ezeket az értékeket. De éppen ellenkezőleg. Eltekintve attól a rendkívül nehéz vállalástól, hogy egy nőnek különösen a kg közötti izomnövekedést kell előteremtenie, amikor zsírvesztést is végez, csak néhány forrást ismerek, amelyek egyáltalán ezen mennek keresztül. Gyakran van kéznél egy: Élettan (Deetjen/Speckmann). Körülbelül 13kcal értéket említenek. 1 kg izomra érvényes nyugalmi állapotban. Ezt megerősíti A főbb szervek és szövetek specifikus anyagcsere-sebességének értékelése: férfiak és nők összehasonlítása. (Wang és mtsai (2011)
Ezeket az értékeket a tanulmány megerősíti. Hasonlóképpen, a férfiak és a nők közötti különbségek elhanyagolhatóak.
Talán ezek az akár 100 kcal-os értékek 1 kg nyugalmi izmok további fogyasztására, valamint az ezek megtartásához szükséges edzésre utalnak. De még ez is eltúlzottnak tűnik számomra. Elképzelhető lenne az EPOC-tényező (más néven utóégési hatás) is, de szintje és időtartama az edzés intenzitását és végrehajtását tekintve sokkal egyedibb.
Nem számít, mennyire csavarodott és fordult: A "80-100 kcal/kg izom" címke önmagában mese vagy vágyálom.
Talán nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz, de figyelnie kell egy kicsit hosszabb szív- és érrendszeri állóképességi edzés előnyeire is. Nem kapod meg, miután 10 percig melegítetted az övön.
Végül ez nem jelentheti azt, hogy az erőnléti edzés jelentéktelen vagy akár elengedhetetlen a csinos fitnesz test számára, éppen ellenkezőleg. Változtatható állóképességi edzés nem túl hosszú egységekben, a súlyok szépen lendülnek, kombinálva ez az általános siker képlete, amely a lehető legtöbb hasznot hozza a gyakornok számára egyszerre.
Az erőnléti edzés másik szempontjának az kell lennie, hogy a test inkább az izmokat bontja le, mint a zsírokat a diéta során. Az egyik ezt ellensúlyozza.
Kitartásonként a kalóriafogyasztás növekedése, a kulcsszó energiamérlege. Az eredmények elérése érdekében minden bizonnyal az óratartományban kell üzemeltetni.
Sok nagy teljesítményű kardio sportoló kalóriadeficitben él, könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy gyorsak legyenek, ezért néznek ki olyan furcsán. Furcsa módon jómagam sem veszítek izmokat a kardiózás során - nem, még a monoton 10 vagy 20 km-es futással sem, és lassú futás esetén sem, séta, kerékpározás, túrázás közben sem. A lábizmaim meglehetősen masszívak és kemények, és az elmúlt 2 évben a felsőtestemen is izmokat építettem fel, bár a súlyzókkal meglehetősen szabálytalan otthoni edzéseket végzek.
Tavasszal menjen a városi parkba, és sovány kövér futókat fog látni. Ez főleg azért van, mert ezek mind azok az emberek, akik "jó döntéseket" hoztak szilveszterre. Nyáron aztán már nincsenek ott. Egyébként - az esztétika mindig vélemény kérdése. Ha valaki vékony akar lenni, hagyja békén, nem mindenki akar úgy kinézni, mint Hulk.
Megteheti, felépítheti egy kiló izomtömeget. 100 kcal több fogyasztás? Minden, amit többet fogyaszt, később újra meg akarja enni. A kardióval garantáltan egy kicsit növeli a kalóriafogyasztást. Valószínűleg újraértelmezheti a tanulmányokat és az állításokat, ahogy jónak látja. Nem támaszkodnék rá. Olyan sokat olvastam róla a testépítő oldalakon, amelyek a kalóriafogyasztást szemléletbe helyezik. Különböző vélemények vannak erről. Gondolj arra, hogy a testmozgás általában még akkor is növeli a kalóriafogyasztást, ha pihensz.
Úgy gondolja, hogy felesleges izomedzést végezni kilók izomgyarapodás után. Normálisan fejlett, erős izmaid lehetnek anélkül, hogy ebben az értelemben izmokat építenél. Mindenesetre nem fogytam 50 kg-ot, hogy visszanyerjem kövér karjaimat és lábaimat. A kardió természetesen fontos a teljes szív- és érrendszer számára. Valójában vitathatatlan. Hetente háromszor pumpálok egy órát, és semmi mást, most nem tartanám egyenértékűnek. Tehát semmi az izomépítés ellen, mindenkinek a számára szórakoztató sportot kell végeznie, de ma, ebben a fitneszlázadásban néha azt gondolom, hogy sokan ezt tartják az egyetlen fontos dolognak, és a kardió csak melegítésre jó, de csak 15 perccel az "igazi" edzés előtt. Ez nem kardio! Tehát sportolóként képesnek kell lennie arra, hogy több mint 5 km-t futhasson anélkül, hogy utána szellőznének.