Több mint Törökország és Rice Mennyire egészséges a testépítő étrend

Ahogy öregszünk és évek alatt fejlődünk, tudjuk, hogy elveszítjük az izomtömeget és az erőt. Ezt a folyamatot az orvostudományban szarkopéniának is nevezik. A "Sarx" görögül a hús, a "penia" pedig valami veszteséget vagy keveset jelent. Senki nem akarja beismerni, de mindannyiunkat megelőz. Ezért [...]

Egészségtelen minden étkezés során fehérjét fogyasztani? Ha felesleg ürül?

Erre a kérdésre nagyon egyszerűen, nemmel válaszolható meg. Az az állítás, hogy étkezésenként csak 30 gramm fehérjét fogyaszthat és használhat fel, egy mítosz. Nem szabad megfeledkezni arról a tényről sem, hogy a testépítő étrend magában foglalja a napi fehérje mennyiségének több étkezésre történő felosztását az izomnövekedés maximalizálása érdekében [5]. Étkezésenként több mint 30-40 gramm fehérje nem ürül, nem pazarolható és nem egészségtelen.

Van-e más étel, amely egészségtelen a testépítő étrend számára?

Melyik a legerősebb közvetlen tényező az elhízás által okozott krónikus betegségek kialakulásában világszerte? Túlzott fogyasztás erősen feldolgozott élelmiszerek. A legtöbb testépítő azonban viszonylag kevés szemetet fogyaszt, mivel nem segíti elő az izomtömeg növelését, nem csökkenti a testzsírt vagy növeli az erőt. Legtöbbünk számára ezek az ételek egyszerűen nem tartoznak a testépítő étrendbe.

Nem minden testépítő kénytelen csak csirkét, rizst és zöldséget enni, ami szintén nem szükséges. Csalónapok vagy csalásételek Többségük azonban ritkán jön. Még akkor is, ha egyes sportolók napi szinten fogyasztanak gyorsételeket és hasonlókat, mert számukra csak a makrotápanyagok takarása a fontos, a testépítők többsége továbbra is arra törekszik, hogy tömeges gyarapodás esetén is elfogadható testzsír-százalékot tartson fenn.

Egy anyagcsere-kamrában végzett, nem sportoló, egészséges felnőttekről szóló, 2019-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a túl sok ultraszerkezetű élelmiszer bevitele növelte az élelmiszer-bevitelt és a testsúlyt, ha maguk az emberek nem rendelkeztek áttekintéssel a kalóriákról és Legyen makrotápanyaga [6]. Emiatt a sportolók ritkán fogyasztanak rendkívül magasan feldolgozott termékeket testépítő étrendhez, és általában viszonylag sok zöldséget és más rosttartalmú ételeket is fogyasztanak [7, 8]. A testépítésre alkalmas étrendhez választott étel általában egészségesnek mondható.

Egészséges vagy sem? - Az igazság a feldolgozott és feldolgozatlan élelmiszerekről! 2019. április 11. Simon Goedecke

Az egészséges táplálkozás kapcsán a legtöbben egyrészt a szükségleteken alapuló és kiegyensúlyozott makrotápanyag-elosztásra, másrészt a feldolgozatlan, friss ételekre gondolnak. De mit jelent pontosan ebben az összefüggésben a "feldolgozott" vagy a "feldolgozatlan", és milyen hatással van az ételünk változása az egészségünkre? Ma foglalkozunk ezzel a kérdéssel [...]

Mennyire egészséges a szigorú kalóriaszámolás?

Habár a A kalóriaszámolás története mint a testsúly kezelésének sikeres eszköze, amely a 20. század elejére vezethető vissza, csak az 1980-as években terjedt el széles körben a testépítők étrendjében [9]. Alig egy peremcsoportban ennek a mértékegységnek az ismerete és jelentősége akkora, mint ebben a sportban. Ez sok kívülállóra igaz lehet kényszeres vagy megszállott megjelenik, de hasznos eszköz, és idővel közvetít az élelmiszerek és a tápanyagok jó ismerete.

A testépítésben versenyképes törekvés nélküli emberek kalóriamutatóinak adatai azonban vékonyak és rossz minőségűek. Bár ez hasznosnak tűnhet a testsúly kezelésében, negatív hatással lehet a mentális egészségre. A szükséges távolság nélkül ez elsősorban zavart étkezési magatartáshoz vezethet, és ezáltal olyan problémákat válthat ki, mint az anorexia vagy az orthorexia.

Az eredetileg a hőenergia egységeként kifejlesztett kalóriák azt az energiamennyiséget jelzik, amelyet testünk eléget, vagy étellel fogyasztunk.

Számos tanulmány negatívan beszél a kalóriák számlálásának gyakorlatáról, egyikük arra a következtetésre jutott, hogy az emberek nem szeretik az alkalmazások használatát a kalóriák és a makrotápanyagok nyomon követésére [10, 11]. Egy másik cikk összekapcsolja az eszközt az evészavarokkal [12]. Másrészt az elfogyasztott ételek áttekintése és az ismeretek átadása miatt a kalóriák számbavétele sok embernek segített az egészséges étkezési szokások elfogadásában és az egészségre káros elhízás leküzdésében, amelyet nagyszabású tanulmányok még nem rögzítettek.

A kalóriák követése a két élű kard képviselni. Ban ben 1. rész és 2. rész Az izomépítés és a zsírvesztés hosszú távú táplálkozásáról szóló cikksorozatunkban arról beszéltünk, hogy a nyomon követés milyen pozitív szerepet játszhat a testépítésnek megfelelő étrendben, és miért is szabadna hosszú távon megszabadulnia.

Egészségesek-e a tömegépítés és a fogyókúra visszatérő szakaszai?

Ezen a ponton némileg differenciáltan kell megvizsgálnunk a helyzetet. A versenyképes testépítésben a szigorú diétás fázist általában speciális vízvesztési intézkedések követik annak érdekében, hogy az izmok a lehető legjobban láthatóak legyenek a színpadon. A víz és az elektrolit egyensúly ily módon történő kezelése azonban nagyon veszélyes lehet. Még a tapasztalt versenyző sportolók is károsíthatják a szerveket és hosszú távon egészségügyi következményekkel járhatnak [13].

Azt is meg kell említeni, hogy különbség van a "tiszta" és a "tisztátalan" tömeges felépítés között. Míg egyesek, különösen a fiatal sportolók, csak a lehető leggyorsabban szeretnének hízni anélkül, hogy figyelembe vennék a testzsír növekedését, más testépítők fontosnak tartják, hogy esztétikai és egészségügyi okokból minimalizálják a felesleges súly növekedését. A túl nagy súlygyarapodás számos egészségügyi problémához vezethet, például magas vérnyomáshoz. Különösen a nehézsúlyú testépítők szenvednek alvási apnoétól, különösen a felépülés fázisában.

Tömeggyarapodás: mekkora legyen a kalóriatöbblet a haladó felhasználók számára? 2019. szeptember 18. Simon Goedecke

Mindannyian türelmetlenek vagyunk, és a lehető leghamarabb izomtömeget szeretnénk elérni. Elég sokan beleesünk abba a hibába, hogy türelmetlenségből és hamis elvárásokból túl gyorsan hízunk a testsúly túlzott kalóriafeleslegén keresztül, majd néhány hónap után meglepődünk, hogy az izmok mellett jelentősen megnőtt a testzsír. Másrészről […]

A tömegépítés és a zsírvesztés váltakozó és visszatérő fázisainak egészségre gyakorolt ​​hatását a tudományos szakirodalom nem vizsgálta alaposan. A kalória- és tápanyagbevitel nagy ingadozása miatt a gyomor-bélrendszeri és a szív- és érrendszeri egészség valószínűleg károsodni fog. De konkrét tanulmányok nélkül nem szabad ezt megítélnünk.

Következtetés és összefoglalás

Összességében elmondható, hogy a testépítésnek megfelelő étrend számos szempontot tartalmaz, amelyek hasznosnak tekinthetők az egészség szempontjából. Ezek közé tartozik a magas zöldség- és feldolgozatlan élelmiszerek bevitele, a kiváló minőségű zsírforrások bevitele és a viszonylag magas fehérjebevitel, ami az aktív életmóddal és a túl magas testzsír-százalék elkerülésével általában "egészségesnek" tekinthető.

Az izomtömeg rendkívül magas százalékának és az extrém mennyiségű étel fokozatos fogyasztásának hosszú távú hatásait, amelyet az extrém kalóriadeficit periódusai követnek az emésztésre és a szív- és érrendszerre, a mai napig alig vizsgálták. A kemény testépítés legnagyobb kockázati tényezője azonban kétségtelenül az illegális teljesítménynövelő anyagok használata.