Több szamarat akarok

Több szamarat akarsz? Tökéletes!

Essünk neki

A jól formált női hátoldal, nőies görbékkel, amelyek vonzzák a férfiak külsejét, és más nőket irigykednek, nem kell, hogy álom legyen. Az ilyen hátsó rész betanítható!

A tökéletes szamárhoz csak a fegyelemre, a motivációra és a lépésenkénti útmutatásokra van szükségem.

A megfelelő edzés a tökéletes szamárhoz

Célzott edzés nélkül több szamár lesz, de sajnos megfelelő gyakorlatok és edzésmódszerek nélkül ez már nem tűnik élesnek és határozottnak, hanem csak hatalmas.

1. lépés - Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat

Sajnos megtalálja a tökéletes gyakorlatokat a hátuljára Nem a gyomor, a lábak és a fenék tanfolyamán megtalálhatja őket az edzőterem sarkában, ahol a guggoló állvány található.

Hagyja ott a tornaszőnyeget, ahol van, és fogjon meg egy súlyzót. A tökéletes szamárhoz szüksége van:

• Guggolás
• Deadlift
• Tüdő

2. lépés - Válassza ki a megfelelő edzési módszereket

Ön egyike azoknak a nőknek, akik órákon át edzenek a lépcsőn, hogy formálják a feneket? Felejtse el korábbi edzéstervét. Nagy súlyokra és intenzív edzéskészletekre van szüksége.

Keresse meg a nagyobb súlyú lemezeket, tegye őket a súlyzóra, és végezzen 4-10 ismétlést sorozatonként. Ha úgy találja, hogy a testsúlyával több mint 10 ismétlést végezhet, növelje a súlyt.

Szüksége van ezekre a nagy intenzitásokra, hogy a bumba izmai növekedhessenek és meghatározott feneket kapjon. És nem kell aggódnia a túl sok izom felépítése miatt. Hamarosan egy másik cikkben megtudhatja, miért.

A megfelelő táplálék a tökéletes szamárhoz

A képzés csak az érem egyik oldala. A tökéletes fenékért tökéletesen kell enni is.

3. lépés - a megfelelő étel

Meghatározott feneket nemcsak a jól edzett farizmok hoznak létre, hanem a környező zsírszövet lebontása is.

Annak érdekében, hogy hatékonyan tudjuk csökkenteni a csípő zsírszövetét, többet kell enned belőle:

• hús
• hal
• zöldségek
• gyümölcs
• diófélék
• Tojás

• Gyors kaja
• Édesség
• Készételek

4. lépés - Egyél megfelelő mennyiséget

Amint láthatja, nem olyan nehéz egészségesen táplálkozni és ezáltal lebontani a csípő aranyát. De ha a lehető legjobb eredményt szeretné elérni, akkor természetesen az is fontos, hogy mennyit eszel.

ITT könnyen kiszámíthatja a megcélzott kalóriákat.

Ha nagyon sovány vagy, akkor meg kell szükségszerűen enyhe súlygyarapodás célja (+2-3 kilóval több, mint most méred). Mert semmi nem származik a semmiből! A fenekének növekednie kell!

Ha éppen gyönyörű görbéinek felfedése előtt áll, válasszon olyan célsúlyt, amely alacsonyabb, mint a jelenlegi súlya.

Következtetés

4 egyszerű lépéssel tökéletes feneket formálhat és egészségesebb életet élhet egyszerre. Ezek a lépések a következők:

1. Használjon olyan gyakorlatokat, mint a tüdő, a guggolás és a holtpont
2. Használjon nagy súlyokat és alacsony ismétléseket
3. Egészségesen fogyasszon természetes ételeket
4. Hozzon létre egy enyhe kalóriadeficitet

Mondja meg, hogy a Booty Builder programom segített-e Önnek.

---