Több vitamin - kevesebb törött csont - ételvilág - főzési receptek Konyhai tippek Diéta egészséges
Legkésőbb 30 éves kortól a csontsűrűség lassan csökken mindenkiben. Ez a folyamat általában erősebb a nőknél, mint a férfiaknál. Különösen a sportban nőtt a fáradtsági törések kockázata. Bizonyos tápanyagok fogyasztásával azonban segíthet a csontjain.
A csontsűrűség csökkenése miatt a csontok alacsony terhelés mellett is gyorsabban törnek. Ezért különösen az idősebb nőknek ajánlott sok kalciumot és D-vitamint fogyasztani. A fiatal és sportos nőknek is követniük kell ezt a tanácsot. Mivel különösen a sport során az erősen megterhelt csontok eltörhetnek a túlterhelés miatt.
Tanulmány: A D-vitamin és a kalcium megakadályozza a csonttöréseket
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin és a kalcium bevétele nemcsak az idősebb nők csontjait erősíti. A fiatal sportolók a D-vitamin és a kalcium bevitelével is megerősíthetik csontjaikat. Ezt egy nagyszabású tanulmány mutatta be az USA-ban. Negyedével csökkent a fáradtság szüneteinek száma a sportban aktív fiatal nőknél, ha a résztvevők rendszeresen fogyasztottak megfelelő táplálék-kiegészítőket.
A tanulmányban több mint 5200 női amerikai haditengerészeti újonc vett részt. Az intenzív edzés során 300 résztvevő szenvedett stressztörést a vizsgálat részeként. 130 törés történt abban a csoportban, akik D-vitamint és kalciumot fogyasztottak. 170 törés történt a kontroll csoportban, aki placebót használt.
Az étrend-kiegészítők 25 százalékkal csökkentik a törések kockázatát a dr. Által vezetett kutatócsoport szerint. Sabrina Strickland New Yorkból. Az alanyok étrendjét napi 2000 milligramm kalciummal és 800 nemzetközi egység D-vitaminnal erősítették.
A stressztörések az esetek több mint felében fordulnak elő a lábak vagy az alsó lábak súlyt viselő csontjain. Mert általában ott a legnagyobb a teher. Gyakran túl hosszú, túl erős vagy túl gyors terhelés a hibás a túlterhelés szüneteiben. A túlzott igények fárasztják az izmokat, és ezek már nem képesek megfelelő mértékben elnyelni az ütéseket. Az eredmény egy apró repedés a csontban, az úgynevezett stressztörés.
A fáradtság törésének okai
A stressztörés tipikus helyzetei: egy kezdő túl sokat és túl keményen edz, egy futó kopott cipővel kocog, egy futballista áttér a puha fűről kemény hamura, vagy egy kosárlabdázó betonpadlón játszik. Ezekben az esetekben a csontok megterhelődnek. Ha a csontsűrűség alacsony, a túlzott törés kockázata ismét megnő. Éppen ezért a nőket különösen veszélyeztetik, mivel a csontsűrűségük általában 30 éves kortól általában alacsonyabb és gyorsabban csökken. Ha csökkenteni szeretné a stressztörés kockázatát edzés közben, rendszeresen fogyasztania kell kalciumot és D-vitamint.
A stressztörést nem lehet olyan egyszerűen diagnosztizálni, mint a "normális" törött csonttól. De vannak olyan tipikus tünetek, mint a fájdalom és a duzzanat, amelyek hirtelen jelentkeznek. A röntgen általában megbízható információt nyújt arról, hogy törött-e egy csont. Bizonyos esetekben csak egy szcintigráfia nyújt bizonyosságot. Ebben a nukleáris gyógyászati eljárásban a sportolót radioaktív anyaggal injektálják. A csont anyagcseréje speciális kamerával rögzíthető.
Szünet a fáradtság törése után
Ha mikrokárosodás van, ez az érintett szerv fokozott anyagcseréjén keresztül válik láthatóvá; még akkor is, ha ez nem látható a röntgenfelvételen. Akkor itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet. Körülbelül hat-nyolc hétig kímélje meg a csontokat, vagy legalább váltson át egy olyan sportra, amely nem okoz problémát.
Megelőző intézkedések
A D-vitamin és a kalcium erősíti a csontokat. De tudatos edzésszabályozással megelőzheti a stressztöréseket is. Csak lassan és lassan növelje az új sportokat, hogy a csontjai megszokhassák a szokatlan stresszt. Hasznos az edzés során a fegyelem megváltoztatása is, például váltakozó kerékpározás és kocogás, hogy a terhelés megoszljon. Azok, akik főleg állóképességi edzéseket végeznek, hébe-hóba erősítő edzéseket végezzenek. Ezenkívül, ha duzzanata és fájdalma van, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz. Legutóbb a tanulmány azt is kimutatta, hogy a D-vitamin és a kalcium is csökkenti a törések kockázatát.