Többet veszít; heti egy kiló zsír

Frissítve: 2020. november 25

Először is kezdjük a fogyás alapjaival.

Az egyik oldalon:

Energiabevitel (ételtől és italtól származó kalória)

Másrészt az energiafogyasztás (a test által elégetett kalóriák a test létfontosságú funkcióinak biztosításához, olyan tevékenységekhez, mint a munka, a séta stb. És a sporttevékenységek)

A fogyáshoz negatív egyensúlyra van szükség, vagyis több energiát kell égetnie, mint amennyit a testének ad.

Ezzel szemben, ha több kalóriát fogyaszt az ételből, mint amennyit eléget, akkor hízik.

Ha 1 kg zsírt akar lefogyni, akkor körülbelül 7000 kilokalória-hiányra lesz szüksége.

Ehhez több támadási taktikája van:

1. taktika: kiegyensúlyozott, kissé alacsony kalóriatartalmú étrend

Tegyük fel, hogy 60-70 kilogramm körüli nő vagy, nem túl fizikai munkával, és körülbelül 2000 kcal-ra van szüksége a testsúly fenntartásához (vagyis 2000 kcal-val nem fog sem fogyni, sem fogyni. Hízni).

Ha napi 500 kcal-kal csökkenti étrendjét, ami azt jelenti, hogy a szokásos 2000 kcal helyett csak 1500 kcal-t fogyaszt, akkor szüksége lesz:

7000 (kcal száma 1 kg testzsírban)/500 (az étrend kalóriahiánya) = 14 nap 1 kiló zsír eltávolítására

Nyilvánvaló, hogy a 18 nap utáni skálán ez meghaladja majd a 1 kilót (kb. 1 kg 500), mivel kalóriahiányos étrend során jó mennyiségű vizet és kisebb mértékben kevés izomot is elveszít.

De tudd, hogy a terv betartásával 1 kg testzsírt fogsz fogyni !

2. taktika: sportolni

Térjünk vissza a korábbi példánkra; egy 60-70 kilós nő, napi 2000 kcal-os szükséglet a súlyának fenntartására.

Mindennapos sporttevékenység hozzáadásával körülbelül 500 kcal-t fogyaszthat, vagy körülbelül egy órányi kerékpározást, futballt, kosárlabdát, úszást, súlyzós edzést vagy 45 perc kocogást. A fentiekkel megegyező számítással:

---