Többszörös terhesség megfelelő étrend - anya vagyok
A mai cikkben megtudhatja, mely tápanyagok különösen fontosak a többes terhesség alatt. Olvass tovább!
Ma azt a kérdést vizsgáljuk, hogyan lehet enni helyesen a Többszörös terhesség kinéz.
Valószínűleg sokszor hallottad már, hogy a terhes nőknek kettőért kell enniük. Bár ennek van értelme, nem vihető át olyan összegekre, amelyekre a kismamának szüksége van.
A megfelelő tápanyagok fontosak. Mivel a terhes nőknek általában több vitaminra és ásványi anyagra van szükségük a baba megfelelő fejlődéséhez.
Többszörös terhesség esetén a tápanyagigény ennek megfelelően nagyobb. Ezért tudjon meg többet a helyes étrendről annak érdekében, hogy megfelelően gondoskodhasson a kis hasi lakosokról és önmagáról.
Többszörös terhesség: megfelelő táplálkozás
A többszörös terhesség étrendje nem sokban különbözik attól, mint amikor a kismama csak egy gyermeket vár. Általában célszerű körülbelül 400 kalóriával többet enni a normálnál. De fontos a megfelelő tápanyagok beszerzése.
Ezért különös figyelmet kell fordítania a fehérjékre, a gyümölcsökre és a zöldségekre, és ne szívja fel a késztermékekből vagy a zsíros ételekből származó további kalóriákat.
Az orvosok megerősítik, hogy a többszörös terhességű nők körülbelül 10% -kal több energiát használnak fel, és utána tankolniuk kell.
Az émelygés és a hányás kockázata ebben az esetben megnő, mivel kifejezettebb hormonális változások vannak. Mindezeket a szempontokat az étrend során is figyelembe kell venni. Ezért azt javasoljuk, hogy kérjen segítséget táplálkozási szakembertől, ha ikreket vagy hármasokat vár.
Alapvető tápanyagok többszörös terhességben
Az egészséges táplálkozás fontos minden terhesség esetén. Mint már említettem, Ezért nem hiányozhat a friss gyümölcs és zöldség. Többszörös terhesség esetén azonban elengedhetetlen az elegendő mennyiségű specifikus tápanyag beszerzése, mivel két (vagy több) csecsemőt kell gondozni.
Ez táplálékhiányhoz vezethet!
Kalcium
Különösen magas a kalciumigény többszörös terhesség esetén. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy nagy része a vizelettel ürül.
A napi szükséglet körülbelül 1200 mg. Fontos kalciumforrások: Tejtermékek (tej, sajt és sovány természetes joghurt), narancs, brokkoli, szardínia, tojás, szárított gyümölcs stb.
Folsav
A folsavról ismert, hogy kiemelt fontosságú a központi idegrendszer egészséges fejlődésének támogatásában. Ha van hiba nagyobb a deformitások vagy a nyitott hát (spina bifida) kockázata.
Az orvosok általában étrend-kiegészítőt javasolnak, hogy a kismama elegendő folsavat biztosítson.
Ez a vitamin a következő ételekben is megtalálható: zöld leveles zöldségek, például spenót vagy saláta, spárga, brokkoli stb.
Vas
A vas nem hiányozhat többszörös terhesség esetén. Ez javítja a sejtek oxigénellátását. Ez különösen fontos, ha több gyermeket vár. A vashiány vérszegénységhez is vezethet.
Az orvos által felírt étrend-kiegészítők mellett a következő ételeket is felveheti étrendjébe: vörös hús, csirketojás és hal.
A narancslé azért is nagyon előnyös, mert a benne lévő C-vitamin megkönnyíti a vas felszívódását és felhasználását.
fehérje
A fehérje a szövetek fontos építőanyaga, ezért a legnagyobb jelentőséggel bír a magzat egészséges növekedése szempontjából.
A fehérjékre a placenta felépítéséhez is szükség van, a hiánynak ezért súlyos következményei lehetnek.
Tehát kissé növelnie kell a fehérjefogyasztást, és mindenekelőtt figyelnie kell a minőségre. Mert ily módon egyszerre juttatja el szervezetét esszenciális aminosavakkal.
Az ajánlott ételek: hal, baromfi, bab, rizs, zab stb.
Vitaminok
A többszörös terhesség alatt is ellenőrizni kell a vitaminbevitelt. Különösen fontosak a B6, D és C vitaminok. De nem hiányozhatnak olyan ásványi anyagok sem, mint a cink és a réz.
Az ajánlott mennyiségek, amelyeket a kismamának étrend-kiegészítőkön keresztül kell fogyasztania, megegyeznek a gyermekkel történő terhességgel. De ajánljuk az említett tápanyagokat tartalmazó ételeket is.
Ide tartoznak például: szárított gyümölcsök, csicseriborsó, máj, gyümölcs stb.
Súlygyarapodás többszörös terhesség esetén
A kismama súlygyarapodása közvetlenül kapcsolódik eredeti testsúlyához és testalkatához. Ikreknél a nők általában 15 és 18 kg között híznak, hármasok pedig 22 kg-ig.
Ne próbáljon túl sok szénhidrátot fogyasztani, és helyettesítse azokat sok zöldséggel és magas fehérjetartalmú ételekkel. Ez megadja a megfelelő tápanyagokat, és megakadályozza, hogy túl sokat nyerjen.