Tojás, az egészséges étrend erős eleme Mobil
Mitől olyan fontos a tojás az egészségünk és a napi fenntartás szempontjából?
A válasz az lehet, hogy minden egyes tojás nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, és kiváló fehérjeforrás, amely segíti az izomtömeg növelését az edzések és fitnesz tevékenységek után.
A tojás nem kevesebb, mint 13 tápanyagot tartalmaz, amelyek szükségesek a test normális működéséhez. Mérettől függően egy tojás körülbelül 75 kalóriát tartalmaz, amelyből 45 kalória származik zsírból, 25 kalória fehérjéből és 5 kalória szénhidrátból.
Mivel a zsír csak a tojássárgájában található, ha problémái vannak a koleszterinnel, kiküszöbölheti az étrendből - tanácsolja a examiner.com.
Az American Dietetic Association javasolja egy egész tojás helyettesítését két tojásfehérjével. Ha még nem áll készen a sárgájának eltávolítására, előbb négy tojásfehérje és két sárgája felhasználásával készíthet omlettet.
Így 120 kalóriát és 10 gramm zsírt csökkent.
"Egy tojás átlagosan 7-8 gramm fehérjét tartalmaz. Ha csökkenteni akarja a zsírbevitelt, törölje ki a sárgáját, mert az 100% zsírt tartalmaz" - tanácsolja Thierry Thomas fitneszoktató.
Olyan hírességek, mint Jessica Alba és Jennifer Garner, tojásalapú karbantartáshoz és fogyáshoz folyamodtak.
Legyen szó omlettről, rántottáról vagy főtt tojásról, ezek mind a test javát szolgálják. Mit gondol egy paprikával, gombával, lilahagymával, paradicsommal és egy kevés brokkolival elkészített omlettről?
Készíthet omlettet spenóttal és kevés Feta sajttal is. Látni fogja, hogy teljesen más ízű, mint egy egyszerű.
A keményre főtt tojásokat nagyon jó hűtőszekrényben tárolni, és valamivel később megenniük kell a család minden tagjának.
Így próbáld fokozatosan és súlyosan bevinni a tojásokat az étrendbe az egészséges test érdekében.