Tojás diéta - receptek tojással, táplálkozási terv; tapasztalat
Elvileg a tojásdiéta egy úgynevezett összeomlási diéta, amely csak két hétig tart. A tojások kiváló jóllakottsággal rendelkeznek, és az anyagcserét is aktiválják, így a karcsúsító hatás gyorsan látható.
A tojás diétán engedélyezett ételek
Táplálkozási tervének nagy része tojást tartalmaz, hogy a test elegendő fehérjével legyen ellátva. A tojások sok fontos összetevőt tartalmaznak, köztük A-vitamint, B2-vitamint, D-vitamint, E-vitamint, biotint, niacint, vasat és cinket. Nem hiába értékes táplálék az egészséges táplálkozáshoz. A tojás mellett sovány húst, halat és természetesen gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszthat (lásd még: gyümölcssaláta receptek). A tojástartalom ezen két hete alatt képesnek kell lennie kenyér, tészta, rizs, burgonya, cukor, vaj és margarin nélkül is.
Annak érdekében, hogy ne unja meg a tojás étrendjét, természetesen minden lehetséges alacsony kalóriatartalmú változatban fogyaszthatja, azaz mint Főtt tojás, rántotta, töltött tojás vagy buggyantott tojásként. Mint szinte minden diéta esetében, az is fontos, hogy két-három liter folyadékot fogyasszon, erre a víz a legalkalmasabb. De természetesen teát vagy kávét is ihat reggelire, de cukor nélkül.
Tojás étrend táplálkozási terv példa
A tojás étrendjének nincsenek nagyon szigorú szabályai az elkészítés szempontjából. A tojásdiéta táplálkozási terve így néz ki:
| reggeli | Kávé vagy tea, 1-2 tojás és egy grapefruit. |
| Ebédelni | 2 tojás, 1 pirított teljes kiőrlésű kenyér és egy narancs vagy grapefruit. |
| vacsora | Sovány steak (vagy 2 tojás) vegyes salátával. |
Egyébként minden étkezéshez ihat kávét vagy teát, ha akarja. Ha nem vagy nagy steaket fogyasztó, cserélheted a steaket baromfira, sovány halra vagy természetesen 2 tojásra. Ellenkező esetben megkóstolhatja magát egy darab száraz pirítóssal a tojással vagy a hússal vacsorára. Elvileg nincsenek snackek az étkezések között. De ehet sárgarépát vagy más nyers ételt uzsonnaként (mint az ételt kombináló étrendnél). Az almával vagy a citrusfélékkel sincs semmi baj.
3 recept a tojás diétához
tojássaláta
- 3 főtt tojás
- ½ gerezd fokhagyma
- 1 nagy paradicsom
- 1 hagyma
- ½ teáskanál olívaolaj
- ¼ citrom
- Só, bors és bazsalikom
Készítmény:
Készítsen egy pácot a fokhagymából, a citromléből és a fűszerekből, és hagyja 1 órán át meredezni. Addig hámozzuk meg és kockára vágjuk a tojásokat. A paradicsomot és a hagymát szintén apróra vágjuk. Ezután mindent elrendezünk salátaként, és ízlés szerint újra fűszerezzük.
Rántotta lazacdal
- 2 tojás
- 1 szelet füstölt lazac
- metélõhagyma
- só, bors
Készítmény:
A tojásokat felverjük, hozzáadjuk az apróra vágott metélőhagymát, ízlés szerint fűszerezzük és bevont serpenyőbe tesszük. A lazacot darabokra vágjuk, és hozzáadjuk a rántottához is. Melegítsen mindent együtt körülbelül 3 percig, amíg a tojások szépek és puhák nem lesznek.
Töltött tojás
- 3 tojás
- 1 teáskanál mustár
- ¼ citrom (gyümölcslé)
- só
- bors
- metélõhagyma
Készítmény:
Hagyja a tojásokat keményre forrni, és lehűlve hűtse le őket. A tojásokat hosszában felezzük, a sárgáját teáskanállal eltávolítjuk. Ezután keverje össze a tojások sárgáját a maradék hozzávalókkal, és tegye a tojás felébe. Ezt a tölteléket szépen díszítheti egy csövekkel.
Ha az étrendről érdeklődik az interneten ...
A tojásdiétával kapcsolatos tapasztalatok elég jók, de természetesen csak akkor, ha szeretsz tojást enni. Tehát ha előre nem vagy nagy tojásrajongó, akkor más étrendet kell keresnie. A fogyás sikerei pozitívak, főleg, ha a tojás étrend mellett sportolsz, nem mindegy, hogy elvileg melyik sport.
Fontolja meg a hiányzó szénhidrátokat
A szénhidrátokat többnyire kerülik a tojástáplálkozás során. Tehát a cukor már nem táplálékkal kerül a szervezetbe. De mivel energiától függ, vissza kell esnie a test saját zsírtartalékaira. További előny, hogy a fehérje nem tud lebontani semmilyen izomtömeget fogyáskor. Meg kell azonban említeni azt is, hogy nem mindenki fogyni vágyó könnyedén nélkülözheti a szénhidrátot, és lelkes az elég egyoldalú étrendért. Ez leginkább akkor fordul elő, amikor az étrend főleg szénhidrátokból áll (mint a "magas szénhidráttartalmú étrendben"). Más szavakkal, kenyérből, burgonyából, rizsből, tésztából és cukros ételekből.
A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy a tojásdiéta minden bizonnyal segíthet a fogyásban. Fontos azonban, hogy 2 hétnél tovább ne tartsa be ezt az egyoldalú étrendet, mert különben könnyen táplálkozási hiányhoz vezethet. A cukorbetegeknek, az anyagcsere-problémákkal küzdő betegeknek és a vesebetegségben szenvedőknek a tojásdiéta megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Következtetés: olcsó, egyoldalú és rövid távú
A tojásdiéta nagyon olcsó étrend ajánlott 2 héten át. Semmi esetre sem szabad hosszabb ideig folytatni, mivel ez létfontosságú tápanyaghiányhoz vezethet. A siker érdekében azonban nem csak a tojásfogyasztás a meghatározó, hanem a többi étel is. Tehát feltétlenül ragaszkodni kell a sok zöldséghez, és semmiképpen sem szabad túlzásba vinni a fekete tea vagy kávé fogyasztását.
Még akkor is, ha a tojásdiétával sikerül sokat lefogynod, utólag figyelned kell a jo-jo hatásra, mivel ezt általában már előre beprogramozzák az ilyen egyoldalú diéták. Tehát, ha utána ismét szénhidrátot használ, akkor az éhezett kilók gyorsan visszatérnek a mérlegre. A tojásdiéta nem feltétlenül alkalmas hosszú távú sikerekre, bár természetesen nagyon egyszerű a gyakorlatban megvalósítani.
Természetesen az is fontos, hogy elegendő testmozgást vagy sportot biztosítsunk. Ha már sportos vagy, akkor a tested nagyon jól profitálhat a fehérjében gazdag étrendből, mivel még jobban támogatja az izomépítést.