Tojásfehérje étrend, az a diéta, amellyel fogyni és izomtömeget szerezni
A lehető legegészségesebb fogyáshoz testünknek izomtömegre van szüksége. A test minden egyes további 500 gramm izomtömege napi 38 kalóriát éget el, ezért a legtöbb sportoló, bár sokat eszik, nem halmoz fel zsírt.
Hogyan lehet izomtömeget szerezni ?
Az izomtömeg a sport és a fehérjében gazdag étrend révén érhető el. A Journal of the American Medical Association szerint a magas fehérjetartalmú étrend sokkal egészségesebb és hasznosabb a fogyásban és a testsúly fenntartásában, mint a magas szénhidráttartalmú étrend.
Bár a fehérjeforrások számtalanak: bab, tejtermék, hús, mogyoróvaj, szója vagy bizonyos gyümölcsök, a legjobb fehérje a tojásból, pontosabban a tojásfehérjéből származó fehérje, egy olyan fehérje, amely könnyen emészthető és nem tartalmaz zsírokat vagy szénhidrátokat. . Az a tény, hogy ezt a fehérjét a szervezet rendkívül könnyen felszívja, ellentétben a zsírban gazdagokkal, a tojásfehérjében lévő fehérjét tökéletes étrenddé teszi, ezért főleg a tojásfehérje fogyasztásán alapuló étrendet fejlesztettek ki.
Melyek az étrend szabályai ?
Ennek az étrendnek a megtartásához el kell kezdeni a magas zsírtartalmú fehérjék helyettesítését tojásfehérjével. Az is jó, ha tojásfehérjét veszünk fel az étrendbe, minden alkalommal, amikor lehetőségetek adódik rá. Mivel nagyon sokoldalú étel, sokféleképpen főzhető, az omletttől a salátákig vagy akár a szendvicsekig.
Nagyon fontos, hogy a tojásfehérjét belefoglalják a reggeli étrendbe. A reggeli 6 tojásfehérjével felgyorsíthatja a zsírégetést, és jóllakottságot és energiát érezhet.
Ha napközben jó minél több tojásfehérjét enni, akkor vacsoránál próbálja meg a tojásfehérjét más kategóriába tartozó sovány fehérjékkel helyettesíteni. Ehet például grillezett marhahúst (szükségszerűen sovány). 100 gramm ilyen hús körülbelül 3 nagy tojást helyettesít.
Miért segít a tojásfehérje a fogyásban ?
Egyszerű, a tojásfehérje csak 16 kalóriát tartalmaz. Reggel fogyasztva tiszta fehérje keletkezik, amelyet az izmok 100% -ban felszívnak. Bebizonyosodott, hogy aki reggel tojásfehérjét eszik perec költségére, 65% -kal többet veszít, mint aki perecet fogyaszt.