Tök rakott csirkével és spenóttal

Azok számára, akik nem tudnak betelni a tökkel: Íme egy gyors sütőtökös recept csirkével és spenóttal. Zöldségek, fehérjék, szénhidrátok és jó zsírforrás - a sütőtök rakott edzés után tökéletes. Ráadásul hihetetlenül finom íze van, és szinte elkészíti önmagát.

A recept: Tök rakott csirkével és spenóttal

összetevők

1 butternut tök
250 g csirkemell
1 narancssárga
300 g friss baba spenót
100 g mandulaszelet
50 g kókusztej
1 evőkanál méz
1 evőkanál citromlé
1 csipet só és bors

készítmény

Melegítsük elő a sütőt 180 fokra
Meghámozzuk, felezzük és belemagoljuk a vajmogyorót.
Bélelje ki a tepsit sütőpapírral, és helyezze a sütőtöket vágott oldalával lefelé a lapra. Helyezze a csirkemellet a sütőpapírra, és sózza, borsozza.
A narancs felét nyomja a csirkemellre. Vágja a maradék felét darabokra, és tegye a tepsire.
Kenje meg alufóliával a tepsit, és tegye a sütőbe 25 percre, amíg a sütőtök megpuhul és a csirke meg nem fő.
Addig pároljuk a spenótot egy serpenyőben, amíg meg nem hervad.
Egy serpenyőben pirítsuk meg a mandulaszeleteket.
Vágja a sütőtöket és a csirkét egyenesen a sütőből kis darabokra. A tököt egy kicsit „össze lehet tökösíteni”.
Helyezze a spenótot, a tököt, a csirkét és a mandulaszeleteket egy sütőálló edénybe.
Adjunk hozzá kókusztejet, mézet, citromlevet, sót és borsot.
Helyezze a sütőbe (grill funkció) további 5 percre, amíg a sütőtök rakott teteje enyhén barna nem lesz.

Illik

Tök rakott, amely önmagát készíti

Ez a recept az egyik legegyszerűbb sütőtök recept, amelyet eddig kipróbáltunk. A szaggatáson kívül nem kell semmilyen tudásod a konyháról. Viszont a tök rakott amúgy nagyon ízlik. Elképzelhetünk kis narancsdarabokat is a rakottban, és megpróbáljuk a következő alkalommal.

Szeretsz főzni szezonálisВ és veleВ regionálisВ rendelkezésre álló összetevők? Akkor nézze meg a szezonális receptmagazinВ on - itt minden hónapban megkapja a legjobb recepteket, ideértve a szezonális naptárat is. A januári káposztától a májusi eperig, a gyökérzöldségekig decemberben Főzzük az évszakokkal, minden hónapban új!

Receptek magazin

Tetszik ez a bejegyzés? Ezután iratkozzon fel hírlevelünkre, vagy kövessen minket a facebook-on.

Feladta Michaela

Beszéljen velünk

12 megjegyzés

Most elkészítettem ezt a rakottat, és isteninek találtam. Még a férjem is szerette. A sütőtöket azonban előzetesen egyedül a sütőben sütöttem meg, és a serpenyőben röviden felcsavartam a csirkét (mert már nem használok alufóliát), majd valahogy fokozatosan hozzáadtam minden mást (a tököt leszámítva). Ezután tegyen mindent egy tepsibe, és tegye a sütőbe további 5 percre. Fesztivál volt.
Köszönöm a remek receptet.

Igen, a recept elkészítésének jó változata:) Élvezd tovább! LG, Anja

Helló .... tökös drogos vagyok, és szerintem a recepted finom, 4,5 pontot kapsz tőlem, mert az időd nem mindig megfelelő .... A sütőtöket kezdetben jó 45 percig voltam a sütőben, és még mindig ott volt nem túl puha ... miután az összes hozzávaló a sütőben volt, hagytam még 15 percig főzni, majd 5 percig hozzáadtam a grillt ... az eredmény, mhhh ...
nagyon finom ...
?

Semmi közöm Paleóhoz, de a kombi finomnak tűnt.

Számomra kissé megváltoztattam a receptet. A csirkét tandoori fűszerrel is porították. Meghámoztam egy második narancsot is, negyedeltem és a sütőben megfőztem. A kókusztej zsírtartalma csökkent és friss gyömbérrel, friss fokhagymával és szójaszósszal ízesítették. És mivel nem volt mézem, inkább agave szirupot vettem.

Nagyon jó volt. Egyszerűen szuper finom, és hamarosan még több az étlapon.:)

Igazán remek recept!
Hokkaido tökkel is készítettem, de előtte meg kellett főznöm, mivel nem tett kísérletet a sütőben való megpuhulásra.
A narancsdarabokat a tepsibe tettem, de azok a magok, amelyekre korábban nem gondoltam, itt zavaróak voltak.
Egyébként egy szuper finom recept, amely tökéletesen illik az őszbe!
Remek:)

Jöhet az ősz! Ma volt ez a finom rakott - de Hokkaidóval, mert nem olvastam el elég alaposan a receptet, mielőtt bevásároltam volna;-) Körülbelül 15 percig tartott még a felső/alsó hő. Hihetetlen aromás, könnyen elkészíthető és rendkívül ízletes!

Nagyon finomnak hangzik, próbáljuk ki még ma! Amit mindig szégyellni szoktam, amikor az egészséges receptoldalak még mindig alumíniumfóliával (például az édesburgonya darált húsgolyóival) írják le a recepteket, főleg miután az utóbbi időben a médiában szerepel (ez volt a perec témája, amelyek alumíniumlemezeken sütve alumíniumot is tartalmaznak) Remélem, hogy lassan, de biztosan teljesen egészséges irányba orientálódunk, és nem csak arra figyelünk, hogy mit eszünk, hanem arra is, hogyan készítjük el. (Az alumínium többször társul demenciához, Alzheimer-kórhoz)
Ellenkező esetben: Köszönöm, így tovább, egyébként nagyon szeretem a webhelyét és a receptjeit!
(Ja és csak fyi, itt 2x hibás nyomtatást fedeztek fel (Bleck lemez helyett)

Frissítés: Félelmetes! Az étel a kedvenc receptjeink listájának tetején található. Az étel és az alumínium fólia közötti érintkezés elkerülése érdekében rakott edényekben, fedéllel, kevés vízzel együtt sütöttem meg, ami körülbelül 10 perccel megnövelte a sütési időt. Kicsit könnyebb is (szerintem), ha előtte a vajmogyorót és a spenótot enyhén fűszerezzük a serpenyőben. Van még egy kis fűszer, vagyis chili por az ételekben, és itt egy csipet szerecsendió. Hagytam ott a narancsdarabokat (a héjat eleve eltávolították), nagyon finom! El is tudnék képzelni egy kis fokhagymát (granulátumot). köszönöm!

Szia! Ma kipróbáltam a receptet, és azt kell mondanom: nagyon jó ízlés! csak a tök volt kőkemény még 1 óra elteltével is a csőben 180 fokon. majd felaprította és a kókusztejes keverékben megfőzte. legközelebb 250 fokban elő grillezöm, és csak utána adom hozzá a húst .;)

MMH finom! Holnap kipróbálják!
Szeretem a receptjeit, és gyakran nem tudom eldönteni, hogy melyiket főzzem először!
Köszönöm a sok inspirációt!

a (szándékosan) első paleo ételem és egy igazi sláger - nagyon finom! hokkaido tökhöz kellett folyamodnia, de nagyon jó is volt vele.

sok köszönet és csak így tovább/sascha

Szeretek 5 * -ot adni. Nekem vegetáriánusként vegetáriánusat készítettem - szuper finom. Köszönöm a javaslatot!