Tökéletes egészségügyi étrend tanulásA jövő
Minden, amire a testnek szüksége van?
Egy másik diéta, amely megpróbálja megmutatni nekünk, hogy egészséges? Nem, Dr. Shou-Ching és Paul Jaminet azt állítják, hogy felfedezték A tökéletes emberi étrendet, és tudományosan alátámasztották.
A tökéletes étrend összetétele
Az egészséges táplálkozás elérése érdekében az emberek számára átélhetjük a hozzánk hasonló állatok étrendjét. így az állattól függően emlősökben jelenik meg. Mert ha egy oroszlánt és egy birkát is emlősökhöz rendelnek, ettől eltérő választékot fogyasztanak. de mint kiderült, a kompozíció meglehetősen hasonló.
Izgalmas mellékjegyzet: Dr. Valter Longo (lásd Eat Dich Jung cikkemet), aki több mint egy évtizede kutatja a hosszú élettartamot, nagyon hasonló makrotápanyagok eloszlásra utal. Azt javasolja azonban (mint én is), hogy ezek a tápanyagok részesüljenek előnyben növényi élelmiszerekből megszerezni.
- 20-35% szénhidrát
- 15-25% fehérje
- 50-65% zsír és olaj
És még mindig több lehetőségünk van ennek az elosztásnak a megvalósítására
- Omnivor (vegyes étkező)
- Növényevő (tisztán növényi)
- Húsevő (tisztán állat)
A jamineták az övéknek vannak Tökéletes egészségügyi étrend 60-65% növényi étel (azaz zöldség, gyógynövény, gyökér, gyümölcs ...) és 30-35% hús és olaj kombinációja.
A tökéletes egészséges étrend?
Fehérjék
A fehérje aminosavakból áll, amelyek közül számos elengedhetetlen, azaz. a test nem tudja őket maga elkészíteni.
- Zsíros hús
- tenger gyümölcsei
- Tojás
- növényi fehérjeforrások (hüvelyesek, diófélék)
sok olyan fontos fehérje építőelemet nyújtanak.
A Biológiai érték itt a mérőszám. Az állatok nem jobbak vagy rosszabbak, mint a zöldségek, ha ez helyesen kombinálva akarat. 250g-500g/nap
Általánosságban elmondható, hogy ez a PHD kiválasztása nagyon nehéz az állati termékeken, ami nekem személy szerint nem tetszik, már csak az ökológiai hatás miatt is. Ugyanakkor azt is mondják, hogy a tojást és a húst csak ki kell hagyni
- Organikus szabad tartás venni
- Szénatej- vagy Fűztejtermékek tedd.
- NINCS feldolgozott húskészítmény mint az olcsó kolbász stb.
Bab, lencse és társai. mérgező?
Ban,-ben Tökéletes egészségügyi étrend A hüvelyeseket nem fogadják szívesen, mivel a lakosság egy része nehezen emészthető. A lektinek ezek a "rossz" anyagok. De ezt nagymértékben kikapcsolhatja, ha egyszerűen azt teszi, amit nagyjaink "normálisnak" tartanak:
Szénhidrátok
- gyümölcs
- Ágyak
- Bogyó
- Sárgarépa
Olyan sokan vannak még alacsony kalóriatartalmú zöldségek, amennyit csak akar. Amellett, hogy hínár az ásványi anyagokra.
Amíg a Tökéletes egészségügyi étrend Tejtermékeket, például írót, joghurtot stb. Kell ajánlani A tejet kerülni kell!
Összesen akkor 1-1,5kg/nap szénhidrátot fogyaszt
Tippek az inzulinszint alacsony szinten tartásához
- Ügyeljen a gondos előkészítésre. Ha a keményítőket (rizst, burgonyát stb.) Forrásban lévő vízben főzik (mint általában a rizzsel vagy a burgonyával), akkor igazad van alacsony glikémiás index, körülbelül 50-60.
- Be magas hőmérséklet megsütve a GI közel 100-ra emelkedhet. Ezért jobb elkerülni az iparilag feldolgozott keményítőket (főtt zsákban kész rizs vagy puffasztott rizs, kész burgonyapüré, gombóc stb.)
- Eszik Keményítők zsírral együtt mivel ezek lassítják az emésztést és a vércukorszint lassabban emelkedik.
- Eszik Keményítő zöldségekkel kombinálva, mert a benne lévő rost sokkal lassabban emelkedik a vércukorszintben
- használat Savasítószerek mint az ecet, savanyúságlé, citromlé stb., ezek csökkentik a keményítők GI-jét
Zsírok
A fent felsorolt élelmiszerekben már találhatunk zsírokat, és megtalálhatjuk azokat is
- Extra natív olivaolaj
- (Szerves legelő) vaj
- Kókuszolaj (laurinsavat is biztosít, amely fontos az immunrendszer és az agy teljesítménye szempontjából MCT-k. Ezek a közepes láncú zsírsavak gyors energiát hoznak, mint a cukor, de negatív hatásai nélkül! Nem szükséges metabolizálódniuk a májban, és ketonok (a glükóz alternatív energiája) felszabadulásához vezetnek.
A Tökéletes egészségügyi étrend kacsa, marhahús stb. egyéb állati zsírokat is tartalmaz. Személy szerint nem ajánlom ezt kiterjedt tanulmányok után.
Javaslom azonban az omega 3 olaj kiegészítését, például algaolaj kapszulákon keresztül
Időszakos koplalás és az immunrendszer
Az étkezéseket 8-10 órán belül el kell fogyasztani, ami azt jelenti, hogy 14-16 óra "intervallumos koplalás".
A legfontosabb étrend-kiegészítők
- 1mg-tól jód
- 1g C vitamin
- 200 mgmagnéziumcitrát
- 5000 NE D3-vitamin
- 200mcg K2-vitamin
- 500mg B5-vitamin pantoténsav
- 50 mg cink- (heti)
- 200-600mg króm (heti)
Következtetés a következőről: Tökéletes egészségügyi étrend
Érdemes halmozni ezt az átfogó munkát, jól feldolgozott tanulmányok és megállapítások sokaságát találja a táplálkozással kapcsolatos emberi fejlődésről, DE:
A szerzők címükkel azt állítják, hogy az emberi testhez tökéletesen illeszkedő életmódot magyarázzák el. Mégis többször diétázva Minden nap hoz Hús és kolbász fogyasztása felhívja, ez minden bizonnyal nemcsak a test számára hasznos (különösen, ha nem biotermékek), hanem az is ökológiai őrület.
2050-ben csaknem 10 milliárd ember leszünk. És akkor szükségünk van egyet Tökéletes egészségügyi étrend, amellyel ennyi embert meg tudunk etetni. Ez nem fog működni az állati eredetű ételekkel, mivel ezek sokszor nagyobb CO2-kibocsátást okoznak, és valószínűleg elfojtanánk, ha mindenki naponta többször szeretné a húsát.
Szintén felkavarja a Fél a hüvelyesektől nem cáfolható meg tudományosan bizonyított módon, egyszerűen az úgynevezett BlueZones nézegetésével. Mert miért öregszenek a föld leghosszabb életű népei az állítólag mérgező ételek ilyen nagy fogyasztásával?
De a két Jaminet kiterjedt munkájának számos más területén képes voltam talál valami érdekeset, A könyvet mindenképpen érdemes elolvasni, ha figyelmen kívül hagyja a hús hizlalását.
A igazi Tökéletes Egészség Diéta csak akkor létezhet, ha a világ lakosságát táplálják. Ebben a tekintetben a korkutatót szorgalmazom Valter Longo szaporítva, nagy része vegán plusz hal.
Az agy aktív használata a sikeres élet felé vezető úton. 2000 óta Andreas K. Giermaier BSc. MSc az agybarát stratégiák tudományosan történő felhasználása a tanulás, az üzleti élet és a pszichológia sikeréhez. A Blog LernDerZukunft nevű nagy online coaching magazinnal, amelyet Vera F. Birkenbihl-lel közösen alapított, több tízezer olvasóhoz jut el, és így útmutatóvá vált a tudás dzsungelében. HappyBrain edzőműsorában rendszeresen interjút készít a „nagyszerű” oktatókkal/előadókkal és edzőkkel is