Édes álmok A cukor csodálatos hatásai alvásunkra HONGi Blog; Alvási tanácsadó
Csak egy darab csokoládé. Olvad a nyelvén, édes íz tölti be a száját. Valóban érezheti a testében terjedő boldogsághormonokat. Hangulatos melegségként burkolják be. Még egy darabért nyúl. És akkor még egy. Olyan ez, mint egy függőség, nem állhat meg, amíg a keze nem ér sehova. Ismét megtörtént. Egy egész tábla csokoládét tűnt el. Annak ellenére, hogy nem vagy varázsló.
Vajon ismerősnek hangzik ez a jelenet? Utána bűnös lelkiismeretet kap? Kerülsz minden tükröt, mert nem akarsz a szemedbe nézni? Nem feltűnően ellenőrzi a fenekét vagy a gyomrát minden kirakatban?
Vagy azon emberek közé tartozik, akik ehetnek, amit akarnak, és soha nem híznak? Ha ez a helyzet, akkor ma megmondjuk neked - nem irigyellek -, miért kellene tenned anélkül, hogy szeretett csokoládé feleslegben lenne. És fogalmad sincs, milyen boldogok vagyunk. Az életnek néha tisztességesnek kell lennie!
Édes álmok, rövid éjszakák
Köztudott, hogy a cukor egészségtelen és hízik. Amúgy jó íze van. Minden elképzelhető formában. Mégis, sokan meglepődve hallják, hogy még a kenyér vagy néhány kenhető cukor is van benne. Nem minden cukormentes, ami nem édes íze. Tehát nem csoda, hogy csak túl sokat fogyasztunk belőle minden nap, mert az édesség nélkül való élet nem véd minket ettől a kifinomult drogtól.
Soha nem hízik Jó neked. A cukor azonban nagy mennyiségben ártalmas Önre is. És ami még ijesztőbb: nem csak az alakunk és a fogunk bomlik le a túl sok cukorból. Az alvásunk is szenved, amint azt Anna Weighall, a Leedsi Egyetem munkatársa megtudta egy 2016-os tanulmányból.
Ebben a tanulmányban kiderült, hogy egy különösen magas kalóriatartalmú étrend lerövidíti az alvás hosszát, mert az emésztés megterhelődik, ami megzavarja az alvást. De akkor Weighall valami mást vett észre: Még a magas kalóriatartalmú ételnél is problémásabb a szeretett cukorunk!
Mert amikor éhes leszel, gyorsan meg akarsz enni valamit. Úgynevezett gyors energiára van szükség a testétől, és ezek elsősorban egyszerű szénhidrátok, például cukor. Ezek lehetővé teszik az inzulinszint újbóli fellendülését, az inzulin gátolja a leptin jóllakottsági hormont, és még több ghrelin éhséghormont használnak. A dal vége: Ön versenyez az ételekért - többnyire csak azokért az ételekért, amelyek gyors energiát adnak Önnek -, és ez negatív hatással van az alvására. Weighall a következőképpen foglalta össze: "A zavart alvás ébren tart bennünket, és a test vágyakozni kezd mindazok után, amelyek viszont megakadályozzák, hogy elaludjunk."
A Columbia Egyetem kutatóinak egy kisebb tanulmánya is megerősítette: A túl sok cukor fogyasztása megzavarja az éjszakai alvást. Eszerint azoknak a vizsgálati személyeknek, akik egész nap több édes ételt fogyasztottak, alvás közben gyakoribbak voltak az úgynevezett „ébresztési reakciók” is. Ez lerövidítette a mély alvás fázisait, ezért az alvás kevésbé volt nyugodt.
Kérem, cukormentes!
Az alvó orvosok hangsúlyozzák, hogy további vizsgálatokra van szükség annak érdekében, hogy pontos kapcsolatot lehessen megállapítani a cukor, a szénhidrátok és a magas zsírtartalmú ételek és alvási rendellenességek között. Rosszul alszunk, mert rossz dolgokat eszünk? Vagy rossz ételt eszünk, mert fáradtak vagyunk és nem aludtunk eleget?
A kutatók azt javasolják, hogy vacsorához nyújtsanak magas triptofántartalmú ételeket. A triptofán egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin boldogság hormon előállítását, amely központi szerepet játszik alvási viselkedésünkben: Szabályozza alvás-ébrenlét ciklusunkat.
Tehát mit kellene kapnod este? Legjobb bab, lencse, dió, teljes kiőrlésű gabona és baromfi. Ha pedig este nincs különösebben nagy étvágya, akkor javasoljuk a meleg mandulatejet, amely sok triptofánt tartalmaz és bizonyítottan javítja az alvást!
Meggyőztünk most arról, hogy az esti televízió előtti csokoládétábla mégsem lehet életed legjobb ötlete? Nem? Nem fontos. Még mi - az alvásszakértők - sem tudunk néha ellenállni. Más tippeket is tartogatunk, amelyek javíthatják alvását. Csak böngésszen a blogunkban!