Tökéletes fenék, milyen gyakorlatokat és hogyan kell csinálni a guggolásokat (otthon) kultúrtudatosság -
Utolsó frissítés: 2019. május 16
Ok: a jelmez tesztet elavultnak vagy sem, idén elvégzik. Ezért könnyebbé tehetjük a feszesítő gyakorlatok szempontjából. De tegyük szeptembert, akárcsak az iskolában, a jó szándék hónapjává - reméltük, hogy ez megtörténik a MyFitnessPal alkalmazással, amely most hasznos lehet - és azt is, hogy holnap nem négy év, a következő hónapban az edzőteremben leszünk. Ezen túlmenően, a bikini vagy sem, a feszes fenék még a megfelelő farmer vagy nadrág mellett is jól mutat. Tudjuk: a pénz kevés, a tornaterem pénzbe kerül, és az idő néha a Tetris bajnoka.
De a fenék tonizálására és tonizálására szolgáló gyakorlatokat, például a guggolásokat otthon is elvégezhetjük. Minden amire szüksége van: egy szőnyeg (amire még mindig nincs is szükség) és SÚLYOK, amelyeket online találunk kedvező áron, vagy néhány, nem szigorúan szakosodott üzletben.
A sportblogger és Vivien Bass elmondja ezt nekünk ebben a videóban, ahol hasznos gyakorlatokat mutat be szeretett B oldalunknak:
Akkor menjünk felfedezni a guggolásokat és az összes gyakorlatot, amely a fenekét megszilárdítja: kész? utca!
Gyakorlatok a kemény fenék számára: guggolás
Mielőtt látnánk, hogyan kell otthon csinálni a guggolásokat és a farizomokat, próbáljuk megérteni, mi is az a hírhedt guggolás !
Ez egy olyan gyakorlat - amely kiválóan alkalmas a lábak és a fenék számára, természetesen kombinálva az egészséges étrenddel és a megfelelő és nyugodt életmóddal -, amely a tonizálást és az alakformálást részesíti előnyben. Többek között a guggolás nemcsak a lábak, a fenék és a borjak számára ideális: ezek a gyakorlatok valóban hozzájárulnak a hát és a medence izmainak tónusának növeléséhez, javítják a testtartást és erősítik a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert (cardiofitness).
Ezenkívül a hasizmok olyan gyakorlatokat élveznek, mint a guggolás: mindazon előnyök elérése érdekében azonban fontos, hogy minden egyes gyakorlatot helyesen végezzenek, elsősorban guggolva. Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de az ilyen egyszerű guggolás elővigyázatossági intézkedéseket igényel, hogy ne legyen károsabb, mint előnyösebb.
Lássuk, hogyan tud tökéletesen guggolni, hogy otthon legyen a feneke!
- Hogyan kell megfelelően végrehajtani a guggolásokat a kemény fenék számára otthon!
A guggolás megértése érdekében hatékonyabb lehet elmagyarázni, hogy mely hibákat kerülje el !
Először is ne vigyük túlzásba a feneket és a lábakat. A guggolás valójában fárasztja az izmokat, és a felépüléshez - mindannyiunk számára eltérő - szünetre van szükség; ezért óvakodunk a napi guggolást előíró programoktól. Másodszor, jó fokozatosan súlyozni a bokákat (ok, a klasszikus súlyok vagy a gyógyszerlabda is): ha nem, akkor a popsi guggolás hamarosan elveszíti hatékonyságát. Ha nincs otthon Súly, akkor néhány hét múlva elkezdhetjük a félliteres vagy egyliteres vizes palackok használatát. Ami az étrendet illeti, tanácsos több fehérjét bevinni, ha az étrendben gyakorlási rendet követ. Végül az alapvető: testtartás és kivégzés. Nem gondoljuk, hogy 100 olyan guggolás, mint amilyen történik, 100 guggolás lábain és fenekén ugyanolyan hatékonyságú lesz, mint kellene!
Annak megértéséhez, hogy mi az az eljárás, amelyet nem kell követni, megmutatunk egy képet:
Hibák a guggolás elvégzésének elkerülése érdekében - Forrás: cosmopolitan.com
A hibákat itt vázlatosan követjük el:
A sarkakat leemelik a padlóról;
A térdek túlmutatnak a lábujjak hegyén.
Ebből következik, hogy a guggolás helyes eljárása: a hát egyenes és „természetes”, a térdek nem lépnek túl a lábujjakon és a sarkakon, jól rögzítve a padlón!
A guggolás gyakorlása megfelelő módon történt Forrás: cosmopolitan.com
Természetesen a képeken látható guggolás nem az egyetlen gyakorlat, amely tonizálja a lábadat és a fenekedet. Ha úgyszólván szőnyegünk van, akkor az egyik oldalon a földön fekhetünk, és megemelhetjük az egyenes és összehúzott lábat. Vagy ha négykézláb fekszünk, a hajlított lábat 90 fokban megemelhetjük. Ezek csak példák: most látjuk a fenék és a láb ideális gyakorlatait !
- Változtassa meg az edzéseket: guggolás és gyakorlatok a fenekére és a lábára
Most, hogy láttunk néhány gyakorlatot és guggolást a fenék számára, derítsük ki, hogy mely alkalmazások lehetnek hasznosak az edzéseink során!
App, hogy a vonat a fenék célzott gyakorlatok és guggolás
Mivel otthon guggolunk és gyakorlunk, nem lehet edzőnk. A képzésünk kezelése és megtervezése érdekében ezért segíthetünk az alkalmazásokkal. Nagyon sokan vagytok, felsoroltunk itt egy maroknyit, hogy javaslatokat adhassunk nektek, de biztosan nem fog csalódni a különféle üzletek.
Runtastic Butt Trainer, gyakorlatok és edzések a fenék számára: Természetesen a Runtastic fitnesz mobil óriás nem nélkülözheti a fenékgyakorlatokra összpontosító alkalmazást. Az alkalmazás iOS-re és Androidra is elérhető - mindkettő kiváló minősítéssel -, és a fenekének személyi edzőjeként javasolt (egyes funkciók csak a teljes verzióban érhetők el);
Squat Counter iOS rendszerhez: Ez egy nagyon egyszerű, de nem kevésbé hasznos, ingyenes alkalmazás. Míg a testtartásra és a kivitelezésre összpontosítunk, a zömök alkalmazás számunkra számít;
Ülő lábguggolás Androidhoz: Ez az ingyenes alkalmazás napi guggolási rutint kínál (mint fentebb említettük, jobban hallgassa meg saját ritmusait és szüneteit); az alkalmazás még mindig magasan értékelt, és 360 ° -on edzéseket javasol a fenék és a lábak számára;
Squat Workout for Windows Phone: Ez az alkalmazás szintén ingyenes, és kiváló hírnévvel rendelkezik a felhasználók körében. Az alkalmazás 9 nehézségi szintre oszlik, amelyek fokozatosan követik egymást, akár 200 egymást követő guggolásig !
Mint láttuk, nagyon könnyű otthon gyakorolni és guggolni, hogy tompítsa a fenekét! De ne felejtsük el, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenénk, beszéljen orvosunkkal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatban lévő gyakorlatok megfelelőek-e nekünk. A többire ... jó B oldal mindenkinek!