Tökéletes kiegészítő a testmozgáshoz és az alacsony szénhidráttartalomhoz
"Nem sportolhatok szénhidrát nélkül." Gyakran szembesülök ezzel a kijelentéssel. Nagyon kevés ember egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot. Tehát azt tudom leginkább megnyugtatni, hogy elegendőnél több szénhidrátot fogyasztasz. Mert: Akinek valóban sikerül szénhidrát nélkül enni, az általában extrém teljesítményorientált sportot folytat.
Sport szénhidrát nélkül - működik?
Természetesen működik. Ezt megerősíthetem, és nem csak saját tapasztalataim alapján. A test nagyon gyorsan megszokja az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet. A szervezetnek nincs szüksége a mindennapi ételekben rejlő rendkívül magas szénhidrát-bevitelre. Gyakran mondják nekem, hogy már megpróbáltál szénhidrát nélkül sportolni, és gyengének, erőtlennek és motiválatlannak érezted magad. Sajnos ez túl gyakran fordul elő. Sokan olyan eredményeket remélnek, amelyek nem reálisak.
Ez a szénhidrát nélküli testmozgás folyamata
Ha hirtelen túlságosan csökkenti a szénhidrátokat, a test „megbünteti” a már említett tünetekkel. Mivel a testnek nagyon szép és könnyű energiát nyerni a szénhidrátokból, különösen a finom rövid láncú szénhidrátokból - más néven cukorból. Ezt nagyon jól láthatjuk a szőlőcukorral. Fogyasztása után rövid idő múlva produktívabbnak érezzük magunkat. Nem akarjuk, hogy ezt olyan könnyűvé tegyük a testünk számára, mert testünkben elegendő tárolt energia van.
Az energiát állítólag zsírégetéssel nyerik
A fogyás vágya általában az étrend megváltoztatásával kezdődik. De gyorsan észreveszi, hogy a fizikai aktivitás pozitív hatással van a projektre. A testmozgást olyan lassan kell elkezdeni, amint elkezdi csökkenteni a szénhidrátot. Így szoktatja testét arra, hogy nem kap olyan szénhidrátot, amelyet energiává kellene alakítania. A testnek az energiát a zsírtartalékokból kell megszereznie. Mert pontosan ezt akarjuk elveszíteni.
Csak akarnunk kell
Rövid fizikai megterhelés esetén a test energiáját a szénhidrátkészletekből szerzi be. Még alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend esetén is ezek elégségesek ahhoz, hogy el tudják sajátítani a gyors, hatékony feladatokat. Minél kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, annál korábban kell a szervezetnek zsírraktárakba mennie ahhoz, hogy energiát nyerhessen. Sajnos ez egy olyan folyamat, amely sok embernek kudarcot vall, mert azt gondolja: Ha ez nem működik azonnal, akkor soha nem működik. De a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja ezt a beállítást. Idővel egyre jobban alkalmazkodik hozzá.
Mire kell figyelni?
Fontos, hogy szánjon rá időt, és reális célokat tűzzen ki maga elé. A havi egy kiló nagyon nagy cél. Ez nem tűnik soknak, de egy éven belül meghaladja a 10 kg-ot. Ezzel a céllal bevihet egy hónapot is, ha mindent egyszerre kellett elvégezni, és túl kevés volt az idő a táplálkozásra.
Hogyan edzek rendesen?
Fel kell tenned magadnak a kérdést: Mit szeretsz? Mindig a mozgásra kényszerítés nem jelent megoldást. A kudarc elkerülhetetlen lenne.
Ha szeretnél röviden és intenzíven edzeni, edzésed így nézhet ki: Mérsékelt erősítő edzés hetente kétszer és több mint egy órás állóképességi egység heti egy alkalommal. Így épít olyan izmokat, amelyeknek testének mindig energiával kell ellátnia, még alvás közben is. Az állóképességi egységgel megszokja testét hosszabb stressz időszakokban, amelyek során hozzá kell férnie a zsírsejtek energiájához. Jó iránymutatás az állóképességi egységhez: Képesnek kell lennie arra, hogy egyszerre jól beszéljen, akkor megfelelő sebességgel rendelkezik. A pulzus kedvezőtlen mutató, mivel az életkor, az edzés tapasztalata és a genetikai jellemzők túl nagy különbségeket okoznak.
Keressen valakit a baráti vagy ismerősi köréből, aki szeretne csatlakozni hozzád a kívánt súly elérésén. Nincs jobb motiváció, mint kettő, vagy akár egy egész csoport, hogy együtt gyakoroljanak.
Ha szeret kimenni vagy úszni, akkor heti két vagy három kardió elvégzése lehet a helyes, hogy támogassa a már megfelelő alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Itt a törvény szinte alkalmazandó, minél több, annál jobb, vagy minél hosszabb, annál jobb. Gyakoroljon legalább egy órát olyan ütemben, amelyben jól beszélgethet. Legyen az úszás, kerékpározás, futás, görkorcsolya vagy bármi, amihez kedve van.
Gyakorlati tippek
Nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel. Testünk többnyire vízből áll, és jóval egy százalék alatti ingadozások nagyon megterhelik testünket.
Az időjárásnak és az évszaknak megfelelő ruházat. Nem tesz jót neked, ha ősszel rövidnadrágban gyorsan futsz, és a tested gyengék és hajlamos a betegségekre a következő három napban.
Jó cipő. Ha zöldövezeted van a közelben, szinte semmi szebb nincs, függetlenül az évszakától, ott sportolni. De ezeken az utakon gyakran vannak gyökerek és kimosott kátyúk. A jó lábbeli sokat kompenzál és megakadályozza a felesleges sérüléseket.
Kezdje mérsékelten, és lassan növelje. Egyre könnyebb lesz az Ön számára, és az eredménnyel automatikusan megerősíti, hogy ez a helyes út.