Tökéletes minden nap Öt perces nyújtási rutin Pamela Reif-mel - FIT FOR FUN
A rendszeres nyújtó egység az egészséges edzésprogram része. De sok amatőr sportoló számára úgy tűnik, hogy erre nincs idő. Pamela Reif új nyújtási rutinja ezen változtathat: csak öt percet vesz igénybe.
Pamela Reif fitneszkirálynő általában izzadt, intenzív edzéseiről ismert. De az egészséges testmozgás természetesen magában foglalja a rendszeres nyújtó egységeket is.
Pam természetesen ezt is tudja - és minden további nélkül feltöltötte a YouTube-ra egy rövid és nagyon előnyös nyújtó egységet.
Élvezet az izmok és az inak számára
Mivel az edzőszőnyegen kívül nincs szükség más felszerelésre, bármikor kényeztetheti testét a kellemes nyújtással: közvetlenül a felkelés után, mint a sport aktív kezdete. Nap, mint kimerítő erőegység utáni lehűlés, vagy csak közben, ha van kedve hozzá.
A mozdulatok ebéd- vagy kávészünetekben is nagyon kellemesnek bizonyulnak azoknak, akik túl sokat ülnek. Szerencsére Pam gyakorlásaival egyszer sem izzad fel.
Ennek a nyújtó egységnek még egy előnye: Mivel csak öt percig tart, minden edzés után könnyedén beépítheti, így egyoldalú edzéssel ideálisan megtámogathatja testét és megakadályozhatja a megrövidült izmokat.
Az aktív regenerációra fordított idő elfogyásának mentsége már nem számít.
"Hogy őszinte legyek, nem nyújtózkodom eleget" - ismeri el Pam a videó alatt. "Jelenleg csak heti egy-két nyugodt nyújtásom van.
"Ezzel a lehűlt rutinnal azonban megváltoztathattam a szokásaimat. Edzés után öt percenként van időnk - ez gyakran elég."
Ennyire egyszerű: hajtson végre minden nyújtási gyakorlatot fél percig - egész teste kellemesen megnyúlik mindössze öt perc alatt.
A mozdulatok egyszerre nyújtják és nyújtják a tested. A lábakon és a szárakon kívül a gerinc és a csípő mozgékonyságán is dolgoznak - ez a tökéletes, teljes körű csomag.
"Ezek nem új vagy divatos gyakorlatok - de végül egy szupergyors videó, amelyhez ragaszkodhatunk" - mondja Pam. Ideje tehát beépíteni ezt az egészséges rutint a mindennapokba.
1. Nyújtás a felsőtesthez
Sok ember számára valószínűleg a rövid inak miatti nyújtás jelenti a legnagyobb nyújtási kihívást. Ennek ellenére a felsőtestet is intenzíven kell nyújtani - és Pam ezzel pontosan ezzel kezdi.
- Oldalról oldalra nyújtás
- Karkörök
- Nyak körök
- Macska és tehén tekercs
Az inak gyengéd megnyújtása érdekében a mozgásokat nagyon ellenőrzött módon kell végrehajtani. Figyeljen fokozottan forgó végtagjaira, és minden egyes végrehajtásnál nyújtson kissé tovább egy megnyugtató nyújtást.
Mindenekelőtt a „Macska és tehén tekercsek” támogatják a magodat és főleg a gerincedet. Ideális esetben a tekintetét mindig lefelé, a padló felé kell irányítani, hogy ne terhelje meg a csigolyáit.
Mozogjon - hasonlóan a jógához -, mivel ez jó érzés a testének, és merítsen a gerinc teljes mozgásterületén.
2. Nyújtsa ki a lábát és a csípőjét
Miután így kinyújtotta a felsőtestét minden oldalra, most már a lábai. Itt elsősorban a csípőre és a hátsó inakra helyezzük a hangsúlyt.
- Csípőhajlító
- A combizom nyújtása
- Galambnyújtás
Mindhárom gyakorlatot először jobbra, majd balra hajtják végre.
Szeretné ma edzeni a lábát olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás vagy a tüdő? Ezután melegítse fel ízületeit és inait ezzel a három nyújtó gyakorlattal - így kibővíti mozgáskörét és megvédi a megterhelt ízületeket.
Edzés után is az alsó teste örül ennek az igazán előnyös nyújtásnak. Így megelőzheti a sérüléseket és a kellemetlen feszültséget.
3. Hasfeszítés
Ez az utolsó gyakorlat nemcsak az egész elülső részt nyújtja csodálatosan, hanem a mellkasát is nagyon kellemes módon kinyitja.
Különösen hasi gyakorlatok, például ülések vagy ropogások után, ezzel a hasfeszítéssel ellenkező irányba kell nyújtania magát.
Ha a rajtnál nem tudsz ennyire visszahajolni, az egyáltalán rendben van. Rendszeresen húzva ez a nyújtó egység észrevehetően nagyobb rugalmasságot nyújt.